Эмоциональное выгорание

Стресс - обязательный атрибут жизни современного человека. Многие, считающие, что у них в жизни нет места стрессу — заблуждаются. Стресс — это не только негативное воздействие на вас извне — это и ваше внутреннее состояние бессилия перед какими-либо ситуациями, и ваша неуверенность в себе или каком-либо вашем действии. И, практически все, забывают, что стресс — это еще и позитивное событие. Да, просто неожиданное или с сильной эмоциональной окраской. То есть эмоциональное выгорание может последовать не только после череды плохих событий, но и после положительно окрашенных.

Как связан стресс с эмоциональным выгоранием? Эмоциональное выгорание складывается из нескольких стресс-факторов:

Слишком завышенные требования к себе (Я мог бы сделать это лучше и тогда всё получилось бы).
Отсутствие видимого результата (Я стараюсь, стараюсь, но ничего не получается).
Отсутствие поощрения (Никто не хвалит, не обращает внимание на мою работу, обесценивают её).

Легко можно заметить, что все эти факторы связаны друг с другом. Буквально один вытекает из другого.

Стресс сам по себе не опасен. Это всего лишь адаптационный механизм. Нервные импульсы поступают в наш мозг, мозг решает что делать и какие гормоны выкинуть в наш организм. Так почему же все считают стресс опасным?
Опасно постоянное (или длительное) нахождение в стрессе, в нервном возбужденном состоянии. Мозг 🧠 отдает приказы органам, вырабатывающим гормоны, гормонов все больше, нарушается общий гормональный фон, организм не справляется с переработкой этих гормонов. И вот под угрозой ваше психическое и физическое здоровье. У человека, который подвергается длительному воздействию стресса могут развиться такие заболевания как: язва желудка, общее снижение иммунитета, стенокардия, инфаркт, гастрит, гипертония, онкологические заболевания, неврозы, бессонница, мигрени, дерматиты и многое другое.

Критичный уровень стресса как и способ реагирования на стресс индивидуален для каждого человека.

Например, кого-то смерть домашнего питомца выбьет из колеи, а кто-то отреагирует на это совершенно спокойно - «такова жизнь». Научиться способам реагирования очень сложно. У каждого из нас свой тип психики и переделать его возможно, но, скорее всего, это будет доставлять вам дискомфорт, и мы вернемся к тому с чего начали — эмоциональному выгоранию.

Есть три составляющие, которые помогают бороться со стрессом. Все они вам известны, но, к сожалению, мало кто их применяет. Как вы думаете что это?

Да, это СОН, ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

СОН. Сон должен быть достаточным. Это не 8 или 9 или сколько угодно часов. Это столько, сколько вам необходимо для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Для меня, например, это от 6 до 7 часов. Если я посплю больше, то проснусь вялая и весь день буду хотеть спать. Идеально для профилактики стресса — ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Важно помнить, что если вы отсыпаетесь в выходной — это не спасет вас от переутомляемости в другие дни. Спать в запас — не получиться.

ПИТАНИЕ. Здесь тоже многое зависит от ваших предпочтений и самонаблюдений. Кто-то не представляет жизни без мяса, кто-то вполне насытиться только овощами. Если же у вас нет особых пристрастий, то соблюдайте рекомендации по правильному питанию и баланс овощей, мяса и круп. Главное помнить, что за 3-4 часа до сна не стоит употреблять кофеин содержащие продукты для того, чтобы это не повлияло на качество сна.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Кто из вас делает зарядку утром? Кто регулярно посещает спортзал, бассейн или занимается каким-либо видом спорта?

Для чего нужна физическая активность? Помимо поддержания в тонусе ваших мышц, физ нагрузка улучшает циркуляцию крови в организме, а значит все ваши органы лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. В том числе — мозг.

Вот еще ряд правил для профилактики эмоционального выгорания:

Четко разграничьте рабочее время и личное. И хоть землетрясение, хоть потоп, следуйте правилу Скарлет О'Хара - «Я подумаю об этом завтра. В рабочее время».
Переключайтесь. Если чаще на работе вы общаетесь с людьми, то попробуйте заняться бумажной работой или просто уборкой рабочего места. Переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Если нет возможности переключаться — делайте паузы. Каждые 2 часа сходите прогуляйтесь 5-10 минут
Хобби. Заведите себе хобби, это должно быть что-то приятное и интересное для вас. Ни для вашего мужа, ни для детей, а только для вас.