Снижение веса и физическая активность

Как правило, лишний вес является следствием несбалансированного питания, неправильными пищевыми привычками, некорректными психологическими установками в отношении еды, отсутствия необходимой физической активности или наследственно обусловленным фактором. В любом случае это проблема вызванная сочетанием нескольких факторов, к решению которой необходимо подходить комплексно. Если вы приняли решение изменить себя, обрести красивую фигуру, работа по коррекции пищевых привычек, сбалансированный правильный рацион питания, в сочетании с физической активностью, дадут вам потрясающие результаты.

Физическая активность важна на этапе снижения веса, но ключевое значение она приобретает при долгосрочном сохранении достигнутого результата. Постоянные физические нагрузки позволяют не только контролировать свой вес, но и улучшают настроение, заряжают вас энергией и повышают выносливость организма, снимают стресс, улучшают концентрацию и общий тонус, укрепляют иммунную систему, помогают расслабляться и лучше спать, придают вам уверенности в себе и позволяют вести более полноценную радостную жизнь. 

Принимаем решение.

Итак, вы приняли решение о начале снижения веса и обретения стройной подтянутой фигуры. Поздравляю! Это хорошо, но просто одного решения недостаточно. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективен и комфортен вам необходим правильный рацион питания и здесь не обойтись без грамотного специалиста – врача диетолога. В коррекции пищевых привычек и мотивации на физическую активность вам поможет wellness коуч или психолог. Для улучшения физической формы и обретения красивой подтянутой фигуры вам необходимо начать тренировки. Для того, чтобы этот процесс был также эффективен и безопасен для здоровья, вам понадобиться консультации врача-физиотерапевта, фитнесс-врача или фитнесс тренера, который поможет подобрать подходящий для вас комплекс упражнений.

Теперь нужны действия. На этом этапе существует большое количество мифов, опасений, отговорок, которые могут свести на нет весь ваш позитивный настрой. Вот лишь некоторые из них.

• «У меня нет на это времени».«Хорошая» почти стопроцентная отговорка и, главное, похожая на правду. Есть одно «но» – если вы в серьез решили заняться своим здоровьем и внешним видом, вам необходимо выделять для этого время. Весь вопрос в расстановке приоритетов в делах. Будет гораздо лучше, если вы потратите на упражнения то время, что вы тратите на просмотр телевизора, интернет, разговоры по телефону и т.п.
• «У меня нет на это денег». Деньги, которые вы тратите на программу снижения веса, физическую активность и занятия спортом – это вложение в самое ценное, что есть у вас – ваше здоровье, хорошее самочувствие, красивую и стройную фигуру. Тем более, что  нет необходимости оплачивать дорогостоящие программы и абонементы в фитнесс клуб. Начинайте с малого – «Москва не сразу строилась!». Займитесь коррекцией вашего рациона питания и постепенно подключайте физическую активность. Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде или занятия дома не потребуют значительных финансовых вложений. Пересмотрите свой семейный бюджет и выделите отдельную статью расходов на свое здоровье. Ведь это основной ваш ресурс, позволяющий восполнять все остальное.
• «Я стесняюсь своего тела в фитнесс клубе». Занимайтесь дома под DVD, которые сейчас широко представлены в различных вариантах. Существует большое количество комплексов упражнений, из которых вы без труда сможете выбрать наиболее подходящие для вас. Йога, Пилатес, различные виды аэробных, силовых упражнений и другие спортивные комплексы на любой вкус и возможности. Тренируйтесь в фитнесс клубе в то время, когда там меньше всего посетителей или возьмите с собой кого то из родных или близких знакомых для взаимной поддержки.
• «Я и так сильно устаю». Парадоксально но факт – физические упражнения заряжают вас энергией и позволяют поддерживать высокий тонус. В отсутствие физической активности вы будете ощущать и чувствовать себя еще более уставшим.

Существуют и другие распространенные мифы, которые препятствуют вам начать регулярные занятия спортом. Специалист wellness коуч поможет вам определить источники внутреннего сопротивления к снижению веса и увеличению физической активности, справиться с ними и найти эффективное решение этих затруднений и поддерживать высокий уровень мотивации.

Определяемся с целями.

Как и в любой другой из сфер вашей жизни, цели по снижению веса и занятиям фитнессом должны быть четко и позитивно сформулированы, а также должны быть измеримы. Такие желания, как «Я хочу улучшить свое здоровье», «Улучшить физическую форму», «Обрести стройное тело» неконкретны и расплывчаты, а, следовательно, требуют конкретизации. Необходимо определиться, что конкретно вы подразумеваете под этими формулировками и выработать четкую, измеримую цель, которая позволит определить и разработать эффективную программу действий по ее достижению.

В определении собственных четких целей на снижение веса и занятия фитнессом вам поможет специалист wellness коуч или психолог. Это важный этап, поскольку только грамотно сформулированные цели вдохновляют и мотивируют на их достижение.

Начинаем действовать.

Начав работу в программе «Путешествие к здоровой жизни», которую я предлагаю, вы сделаете первый шаг к обретению хорошего здоровья, стройной фигуры и хорошей физической формы. Вы начнете менять свои пищевые привычки, определите собственные, вдохновляющие к достижению цели и обретете высокий уровень мотивации. Запишитесь в бассейн, купите карту в фитнесс клуб или начните с малого, с постепенного включения физических упражнений в вашу жизнь.

В дальнейшем, по мере снижения веса, общего оздоровления и улучшения вашей физической формы, вы заметите, что у вас появляется больше и больше энергии и желания на занятия фитнессом. Вы будете увеличивать нагрузки и получать истинное удовольствие и радость от этого процесса.

Помните, правильное и сбалансированное питание и ежедневная физическая активность это ключ к вашему крепкому здоровью, хорошему настроению, красивой и стройной фигуре и долгой и радостной жизни.