Физические нагрузки при снижении веса

Молодой человек 24 лет, с не очень высокой мотивацией к снижению веса, сбросил за 1-й месяц после тренинга 6 кг и был доволен, но ещё через месяц пришёл озадаченный другим результатом – плюс 2 кг. Разбор ситуации довольно быстро выявил проблему: через месяц после тренинга он стал посещать тренажёрный зал, где давал себе высокой интенсивности физические нагрузки.

Это одна из самых распространённых ошибок человека, желающего избавиться от лишних килограммов. В голове основательно закрепилсь формула: похудение = диета + физические упражнения. В самом общем виде это справедливо, однако существует множество нюансов.

Почему у пациента прибавился вес? Если опустить детали мотивации, аппетита и обязательных других психологических составляющих пищевой зависимости, у которых своя динамика во время снижения веса, то речь идёт о росте мышечной массе при занятиях фитнесом. На фоне того обстоятельства, что лишнего веса у молодого человека было немного (порядка 10 кг), расщепление жира всё-таки медленнее, но продолжалось. Однако рост мышечной массы, которая, надо помнить, значительно тяжелее жира, сделал результат прямо обратным ожидаемому.

Именно поэтому в самом начале тренинга мы предупреждаем пациентов о дифференцированном отношении к физическим нагрузкам. Интенсивные упражнения, наращивающие мышечную массу, не нужны не только по выше обозначенному соображению, но и потому, что они дают высокую нагрузку на опорный аппарат, который и без того работает с утяжелением. Итогом часто бывают растяжения, разрывы, обострения заболеваний позвоночника и др. К тому же фитнес не сжигает слишком большого количества калорий (на что очень рассчитывает человек), зато кратно повышает аппетит. Также уставшие мышцы не сохраняют тонус, но накапливают продукты распада глюкозы, которые задерживают воду.

Если вы хотите помочь себе худеть с помощью физических упражнений, следует знать, что для этого хороши продолжительные, но низкоинтенсивные нагрузки. Лучшими среди них считаются пешие прогулки по 1-1,5 часа, велосипедные и лыжные катания, бассейн, а особенно – танцы. Во время таких не стрессовых для организма занятий в мышечной массе хорошо окисляются жиры, а не глюкоза как при фитнесе, и остаётся желаемый тонус. Найдите себе партнёра для этих занятий, чтобы было веселее, и преодолейте искушение расплачиваться за свой лишний вес никому ненужными мучениями в спортзале. Помните, что бессознательной мотивацией для этого будет чувство вины, которое требует искупления, но не попытка по-человечески себе помочь. Это – не забота о себе, и так начинать процесс позитивных жизненных перемен нельзя.