10 типичных ошибок того, кто задумал избавиться от лишнего веса

В прошлой статье я поделился личным опытом – как легко сбросить 20 кг за три месяца. Там описано, что и каким образом делать. Но любой сложный комплексный процесс (и, в том числе, нормализация веса) будет успешен, только если разглядеть и другую сторону медали. Иными словами, необходимо знать не только то, что делать, но и чего не делать ни в коем случае.

Сейчас вы ознакомитесь с 10-ю типичнейшими ошибками людей, вставших на скользкую стезю снижения веса. Мы разберём, что делать запрещено, чем именно это вредно и выясним, как поступать иначе. Итак, поехали!

 1). Худое слово – не говорите и даже не думайте «похудеть», «я буду худая» и т.п.

Причина: смысл слова «худо» – плохо. Тысячелетиями использования этот смысл намертво впечатан в наш разум. Поэтому, если вы ставите цель «Хочу, чтобы мне стало плохо», то ваше подсознание в целях самосохранения (выживания) начинает всячески вам мешать. А борьбу на два фронта: и с лишним весом, и с подсознанием никто долго не выдержит.

А вместо этого: употребляйте выражения «постройнеть», «достичь идеального веса» и т.п.

2). Чудо без голодания – при снижении веса не устраивайте голодных дней и не допускайте продолжительного чувства голода.

Причина: организм решит, что настали тяжёлые времена. Перестанет сжигать жир, замедлит метаболизм (здравствуй, вялость и сонливость!) и постарается как можно больше запасти впрок, даже если вы питаетесь очень умеренно.

А вместо этого: ешьте понемногу, но часто – 4-5 раз в день.

3). Банка седьмого пота – тренируясь для жиросжигания, ни в коем случае не пытайтесь хорошенечко пропотеть.

Причина: Потеря влаги никак не влияет на потерю жира. Кроме того, когда вы обильно потеете, то, как пить дать, уже вышли из аэробной зоны пульса (зоны жиросжигания), а значит, прозанимались почти что впустую.

А вместо этого: Следите за пульсом, тренируйтесь в аэробной зоне (кардиозоне) по 40-60 минут. Идеальная частота пульса для жиросжигания:

(220 – возраст) * 0,7

4). Сахарозаменители – полностью откажитесь не только от сахара, но и от них.

Причина: они, во-первых, чаще всего вредны по составу, а, во-вторых, вызывают те же вредные для естественных механизмов поддержания уровня глюкозы в крови процессы, что и обычный сахар.

А вместо этого: чайная ложечка мёда или 10-20 грамм сухофруктов – 1-2 раза в день.

5). Коварство калорий – не вздумайте пренебрегать тщательным подсчётом калорийности пищи. Хотя бы в первый месяц снижения веса.

Причина: очень многое из того, что вы посчитаете маленьким кусочком не особо вредной еды, на самом деле может оказаться настоящей калорийной бомбой, которая всю вашу диету мигом под откос пустит.

А вместо этого: считайте каждую калорию.

6). Физическая нагрузка – не стоит ограничиваться только диетой.

Причина: Организм решит, что настал голод, а так как вы не стали больше двигаться, то пищу вообще негде добыть (отыскать, поймать). Сколько продлится эта чёрная полоса – неизвестно, поэтому весь жир необходимо пока сохранить, а вот частью мышц вполне можно пожертвовать.

А вместо этого: занимайтесь кардиотренировками по 1,5-2 часа 5-6 раз в неделю.

7). Огуречно-кефирный рай – не устраивайте монодиету.

Причина: Организму нужно разнообразие пищи. Иначе он недополучит каких-либо веществ, что негативно скажется на вашем здоровье.

А вместо этого: каждый приём пищи – не менее пяти продуктов.

8). Колёсный костыль – не употребляйте всяческие «жиросжигатели», «суперфуды» и прочую пакость.

Причина: запасного здоровья у вас вероятно нет…

А вместо этого: верьте в силу вашего организма, могущество вашего духа, светлое стройное будущее!

9). Временное правительство – не садитесь на диету, которая вам тяжела, неприятна.

Причина: Иначе, даже достигнув заветной цели, вы наконец-то расслабитесь и начнёте пожирать то, что вам по-настоящему нравится. И в результате все килограммы вернутся с лихвой.

А вместо этого: выберите такой рацион и манеру питания, чтобы получать от пищи больше удовольствия, чем до начала снижения веса.

10). Шапкозакидательство – не начинайте снижение веса без предварительной проработки психологических проблем вызвавших ваши лишние килограммы.

Причина: сорвётесь с процесса или сразу же, или чуть погодя. Детские травмы, вторичные выгоды, «толстые» архетипы и прочие приветы из подсознания просто не дадут вам стать стройными.

А вместо этого: сначала возьмите пару-тройку очных или скайп-консультаций у психолога, хорошо разбирающегося в теме избавления от лишнего веса. Крайне желательно, чтобы у выбранного вами специалиста был личный успешный опыт нормализации веса, т.е. чтобы он знал вашу проблему досконально: и снаружи, и изнутри.

Какие типичные ошибки я не учёл?

Что, на ваш взгляд, самое главное для успешного снижения веса?

Поделитесь в комментариях вашими секретами стройности!

Ваш диетический психолог, Олег Колмычок.

Скайп: kolm52

Телефон: +7 (964) 915-00-17

С этой статьёй задушевно перекликаются:

13 изысканных удовольствий: как без лишних затрат и усилий сделать свою жизнь максимально приятной

5 главных ошибок тех, кто начинает «новую жизнь» с понедельника или в новом году

Дорогая зараза победа: 9 опаснейших мыслевирусов, которые делают из вас вечного лузера

Чтобы быстро и регулярно получать все мои новые ценные статьи, заметки и записи, подпишитесь прямо сейчас!

P.S. Каждое ваше спасибо вдохновляет на написание новых – ещё более интересных и полезных статей! Сердечно благодарю за поддержку!!!