Сопротивление в процессе снижения ВЕСА — что с этим делать?

Вопрос от "худеющей" клиентки: «Надоело себя развлекать, хочется просто сидеть дома и ничего не делать».

Ответ: понимаю, «ничегонеделание» одна из форм Сопротивления. Возможны несколько причин такой «лени». Первая - Вы очень рьяно и быстро взялись за процесс похудения, уделяете этому через чур много сил и энергии: тратите кучу времени на изменение своего питания, физическую активности, скрупулезно отказываете и ограничиваете себя в любимом и привычном. Слишком быстро и резко Вы покинули свою «зону комфорта». В этом случае, следует сбавить темп и дать себе передышку, иначе, срыв неминуем.

Вторая, Вы столкнулись со своими внутренними защитами. У лишнего веса есть масса выгод и «положительных» сторон. Например:

• если еда является самым быстрым и доступным для Вас средством развлечения здесь следует задуматься – а какие еще есть в вашем арсенала развлечения, которые не требует больших временных затрат, денег и энергии – кроссворды, вязание, садоводство, скаббукинг, чтение, сериал, музыка, собирание пазлов, прогулки и т.д.
• Или, Вы привыкли баловать себя и награждать чем-то сладким, но это прибавляет килограммы. Как еще можно себя награждать, если не едой? Вспоминайте, спрашивайте у друзей/знакомых и награждайте себя по-другому!
• Благодаря лишнему весу Вы меньше двигаетесь, т.к. тяжело и неудобно. Это освобождает от ряда дел, а похудев, активности в Ваш привычный образ жизни станет больше, но куда и на что ее тратить – вопрос? Задумайтесь, а все ли в жизни Вы делаете по своему «хотению»? Со всем ли справляетесь, на все хватает сил и энергии? Пересмотрите свое расписание – выделяйте больше времени на отдых и на личные желания, а не только на обязанности!
• Еда (особенно жирная и сладкая) является для Вас практически единственным доступным способом получить удовольствие, а отказав себе в этом, надо придумать что-то другое.Что также поможет Вам получать эндорфины – гормоны счастья? Это поиск новых путей и возможностей, но задуматься и искать альтернативы неохота…Прислушайтесь и почувствуйте, а есть ли внутри Вас вообще разрешение на УДОВОЛЬСТВИЕ?

За сопротивлением может стоять много чего. Следует провести честный и глубокий самоанализ. Почему так? Чему Вы сопротивляетесь? Каким изменениям?  Какие «вторичные выгоды» у лишнего веса для Вас? Как измениться Ваша жизнь, когда Вы похудеете? Я считаю, что сразу такую защиту не обойти, поэтому посоветую просто посидеть дома, дать себе отдохнуть и не «гнать коней». «Развлекать себя» — это тоже работа, это активность, это может «стрессовать», а стресс препятствует снижению веса! Возьмите паузу, дайте себе отдышаться, отдых может быть и пассивным! И потом, такая скука и апатия может  говорить о том, что «развлечения» Вы ставите как Цель, а это лишь этап на пути к ее достижению. Это ресурс, который нужен для достижения более крупной Цели! В чем состоит ваша истинная Цель – я не знаю, это возможно прояснить лишь при близком общении. Но размышления на эту тему явно могут помочь ее достигнуть.

Пока сидите дома и расслабляетесь, попробуйте пофантазировать на тему Цели (в любой области вашей жизни – Тело, Карьера, Друзья/Партнеры, Будущее/Планы). Предлагаю выполнить упражнение. Придумайте себе Мечту (даже несколько), самую смелую и безумную! Разрешите себе сделать это! Представьте ее во всех подробностях, найдите картинки в интернете, распечатайте, расклейти в заметных местах (компьютер, рабочее место, холодильник, зеркало в ванной, шкаф или гардеробная). Можно сделать «Карту Мечты» или постер. Сначала, включите внутреннего «Оптимиста». Затем, подумайте обо всех рисках, «подводных камнях», промахах и неудачах, которые могут  встретиться на пути к ее осуществлению. Составьте список. Здесь Вы включите своего внутреннего «Пессимиста». А затем соотнесите Мечту со списком «Пессимиста» и посмотрите с точки зрения «Реалиста» на это мероприятие. Получите реальную картину, Мечта превратится в Цель.

Затем, составьте план действий, установите сроки достижения желаемого и приступайте к действию. Медленно, без резких движений, помните правило 3-х «П» — Постепенно, Последовательно, Постоянно. Каждый день делайте по одному маленькому шагу по пути приближения к Цели. Помните, что главное в этом процессе – хвалить себя и поддерживать даже за самый минимальный успех. Обязательно, заведите «Дневник успеха», в который каждый вечер будете записывать свои достижения за прожитый день. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Если сложно писать от руки, печатайте на компьютере или диктуйте на диктофон. Главное, никакой критики. Переводите слово «проблема» в слово «задача» в своем лексиконе, тогда и в голове появятся пути решения.

Если следовать этому алгоритму, то результаты не заставят себя долго ждать – появится мотивация и силы на движения вперед, и не только в процессе похудения.