Чем психолог вам может помочь в такой теме, как снижение веса?
Во-первых, разобраться с причиной.
• Лишний вес – а лишний ли он? Образ тела - адекватный или искаженный. Например, искаженный образ тела у людей страдающих анорексией, но это крайность. У обычных людей образ тела тоже бывает искаженным, причем в обе стороны.
• Пищевая зависимость или банальное передние? Очень трудно принять, что причина восприятия своего лишнего веса не роды, не гормональный дисбаланс, не широкая кость, не генетика, а банальное переедание. То есть нарушенные отношения с едой.
• Чувства – отношение и распознавание своих эмоций и чувств, телесная чувствительность. Это я про чувство голода, например, истинный и эмоциональный голод.
• Психосоматика – влияние психологических факторов, эмоций и чувств на ваше физическое здоровье.
• Медицинские диагнозы – булимия, анорексия, ожирение – и психическое восприятие своего тела.
Во - вторых, постановка цели, поддержка в мотивации, выбор стратегии и направления в движении к цели.
• Обозначенные, поставленные, а лучше написанные конкретные цели похудения – половина успеха!
«Я то свою цель знаю, она у меня в голове все время присутствует!» - ответила мне клиентка, на мой вопрос о цели похудения. И тогда, я ее попросила написать, не задумываясь, сразу список из десяти целей, и на четвертом пункте она остановилась. А при прояснении целей, выявился совсем иной запрос на работу с психологом.
• Мотивация – стимул, то что будет вас поддерживать в процессе работы и движения к цели. Виды мотивации – негативная, позитивная, малопозитивная, а так же краткосрочная и долгосрочная.
Негативная мотивация может быть основана на таких чувствах, как тревога и страх. Например – при похудении надо исключать определенные продукты из рациона – возьмём для примера сахар. Отказать себе в сахаре без причины трудно, а вот ради диеты смогу. Но сахар ведёт к заболеванию диабет, а если я буду худеть, не буду есть сахар, не заболею диабетом. Вот такая долгосрочная цепочка выстраивается. И опять же здесь цель – не похудение.
Так же страх вернуть потерянные с трудом килограммы, будет держать в напряжении при употреблении некоторых продуктов, может тех, которые вы очень любили до диеты. Например- вернёшь в рацион мясо – опять поправишься!
Ещё негативная цель – все сейчас худеют, и я тоже хочу быть в «теме», худеть модно. Эту цель ещё можно связать с навязанной целью. Навязанной общественным мнением, близким человеком, родным и любимым и тогда вы стремитесь оправдать ожидания вашего любимого. А выходит, что это цель не ваша, а навязанная извне, хотя вы сами можете этого не осознавать.
Краткосрочные цели- похудеть за неделю, к празднику, чтобы влезть в платье и т.д.- такие цели имеют успех тоже краткосрочный. И это поверхностная цель, она не принесет и глубинных изменений личности – в платье владеете, но отношение к себе не изменится. Это малопозитивный мотив.
• Работа с сопротивлениями – психологические защиты для поддержания привычного состояния. Виды психологических защит – отрицание, вытеснение, обесценивание, рационализация и др.
• Работа с самооценкой на всем пути по обновлению, изменению и принятию себя, изменение отношения к себе.
• Изменение отношений с окружающими – помехи или поддержка
В теме снижения веса, одной диетой не обойтись, нужно осознавать свою цель. И желательно заранее разобраться со своими установками по отношению к своему весу, разобраться в мотивах и стимулах для достижения цели в снижении веса.
Позитивный мотив – изменение отношения к себе, принятие себя. Это про любовь к себе, про внимание к себе, к своим нуждам и потребностям, к своему здоровью, отдыху, удовольствию и удовлетворению.
А тело откликнеться, обязательно откликнеться!