|
|
Несколько дельных советов для снижения весаАвтор статьи: Виктория Николаевна Браткова
Здравствуйте! Хочу своей статьей помочь Вам более комфортно снижать вес, если Вы уже точно решились это сделать,то эти несколько советов помогут Вам. Общая рекомендация для всех: Только не давайте себе обязательств, что вот мол, больше никогда в жизни и т.д. Потому что, как правило, такие обещания не выполняются, да еще и добавляют Вам грустных минут. Вы еще больше уверяетесь, что Вы неудачник и ничего у Вас не выйдет. Но это совсем не так! Просто Вы не так это делали, вот и всё. Сделайте эти рекомендации себе за правило и дайте себе обещание выполнять сначала хотя бы 2 из них. Потом когда Вам это будет казаться легкотнёй, добавьте еще 2. И так последовательно, пока Вы все советы не внедрите в свою жизнь. Вы увидете, что это совсем не трудно! Собственно сами советы: 1. Чтобы не переедать, откажитесь от следующих привычек:
2. Перестаньте поощрять себя едой, в том числе сладостями. Выберете для себя иной вид вознаграждений — посетить тренинг для личностного роста, сходить в кино или сделать шопинг, наконец. 3. Если Вы сладкоежка, то не мучайте себя! Купите сладости, но вместо конфет и пирожных пусть это будет горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов, не менее 75%. Это будет очень полезно для Вашего организма. Съешьте 1 кубик, медленно рассасывайте его во рту, почувствуйте саму суть лакомства. Не в количестве дело! 4. Ешьте когда голодны, то есть,когда после последнего приема пищи прошло минимум 3 ч. Всё остальное — это голод психологический, который характеризуется тем, что он внезапен, будто на Вас из-за угла напали. Он требует определенный продукт: этот торт и ничего более! И, к сожалению, едой Вы его не заглушите. Сколько бы Вы не съели. Вы лопаться будете, а психологический голод будет Вам шептать: «Ну еще один кусочек, ну пожалуйста!» не поддавайтесь на его провокации! Определить для себя, что это Вы не есть хотите, а в принципе внимание к себе. Сделайте для себя что-то приятное! Вот увидите, он отступит! И чем чаще Вы будете так делать, тем реже приступы психологического голода будут Вас посещать. 5. Как только Вы поели, перейдите для бесед с близкими подальше от стола. Вам не стоит засиживаться и соблазняться! 6. Откладывайте всего 1 ложку еды из своей тарелки, так Вы гарантированно меньше съедите, а порция на вид будет не меньше чем обычно. 7. Не покупайте конфет, снеков, семечек и прочей прилипчивой еды. Пусть эта зараза не водится у Вас дома вообще.
Одна моя подруга щелкает днями напролет семечки, да потом еще и плотно ест, при этом сетуя, что лишний вес за последнее время сильно набрала. Для интереса обратите внимание какова калорийность семечек. Более 600 Кк в 100г, а щелкает она их пачками, не замечая. 8. Когда Вам сильно захочется сладкого почистите зубы, пожуйте 5 минут мятную жвачку или брызните любимыми духами. Очень хорошо помогает аромат свежих цветов. 9. Накрывайте красиво перед едой стол, так Вы не только гарантированно меньше съедите, но и сблизитесь со своими домочадцами. +Получите эстетическое удовольствие. 10. Пишите в свой пищевой дневник всё, что Вы съедаете за день.Я знаю женщин, которые только из чувства стыда перед самой собой или из лени всё записывать начинают есть меньше. Но даже если Вы не из этой категории, Вам в любом случае это откроет глаза. Одна моя клиентка всегда скурпулёзно подсчитывает калории. В один прекрасный день она очень удивилась: вроде бы ничего не ела, а свою норму по калорийности перебрала. Меню в этот день было таким: 5 штук шоколадных конфет (это она разгулялась!) 1л сладкого компота, пару грейпфрутов, кусочек торта, а из нормальной еды была лишь тарелка овощного салата. Вот и смотрите! Этот дневник помог ей скорректировать погрешности в питании, поможет и Вам! Действительно, ничего супер нового я Вам не сказала, если у Вас уже стаж похудения ого-го какой. Но самое главное не то, что Вы знаете, а то, что Вы применяете в своей жизни. И какие от этого результаты. Отпишитесь в комментариях, я отвечу на все Ваши вопросы. С верой в Вас и Вашу победу, Виктория Браткова Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|