Как физические упражнения лечат депрессию

Депрессия — это не только состояние внутреннего беспокойства, сниженного настроения и усталости. Она имеет под собой физиологическую основу, которая заключается в дестабилизации работы головного мозга и нарушения нейромедиаторного баланса. Знание механизмов даёт нам инструмент борьбы.

Физическая нагрузка действует на наш мозг похожим образом как и антидепрессанты, а более интенсивные нагрузки схожи с возбуждающими препаратами.

Однако спорт имеет более мягкий и длительный эффект, а так же помогает стимулировать рост нервных клеток. В ситуации, когда вы загнаны в тупик и не знаете с чего начать, достаточно эффективной может быть всего лишь зарядка по утрам.

Физические упражнения стимулируют увеличение гормона DBNF, который создаёт условия роста для новых нейронов.

Физические занятия увеличивают выработку СЕРОТОНИНА, который повышает мотивацию и усиливает волевые качества.

Физические упражнение улучшают выработку НОРЭПИНЕФРИНА, который влияет на концентрацию внимания и мыслительную деятельность вообще.

Физические упражнения влияют на выработку ДОФАМИНА - даёт чувство удовольствия, влияет на принятие решений и способность сосредотачиваться на важном.

Физические упражнения высокой интенсивности усиливают выработку ЭНДОРФИНА, он является естественным обезболивающим и снимает тревогу.

Занятия спортом снижают уровень гормонов стресса таких как кортизол и адреналин.

Для того, чтобы помочь своему мозгу справиться с депрессией не обязательно заниматься фитнесом по 3 часа в день и бегать 100 км. Небольшая зарядка утром в течении 15 минут уже запустит нужные механизмы. Вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам нравится, можете потанцевать под любимую музыку, прогуляться с собакой, заняться уборкой по дому. Главное делать это регулярно и тогда постепенно ваше состояние будет улучшаться и у вас появятся силы на большие физические нагрузки. Также во время депрессии страдают социальные связи, хорошей идеей будет пойти на групповые занятия или же договориться с другом о совместных тренировках, что также послужит для вас дополнительной мотивацией.

Просмотров: 372
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии

Другие новости по теме:

Физические упражнения полезны при ПТСР. часть 1

Физические упражнения похожи на действие антидепрессантов

Физические упражнения полезны при ПТСР. часть 2

Физические нагрузки при снижении веса

ТИПЫ ГРАНИЦ. [ФИЗИЧЕСКИЕ].П1 «Всё, что отделяет одного человека от другого – это всего лишь кожа...»

Как физические ощущения вызывают тревогу

Депрессия выражается через физические страдания

Физические и душевные страдания.

Физические травмы как чудо

Физические границы и контрзависимость.