Физические упражнения полезны при ПТСР. часть 2

Автор статьи: Лариса Мещанова

Я продолжаю делиться со своими читателями и клиентами простыми, бесплатными и проверенными методами самопомощи. Это не значит, что психотерапия теперь совершенно бесполезна. Всё совсем не так. Идея состоит в том, что для лучшего результата полезнее "играть в 4 руки", то есть объединить усилия психотерапии и самопомощи. 

И важно только одно, хочет ли сам человек помогать себя в трудную минуту? Готов ли поддержать себя, позаботиться?

Я много слышала причин отказа подвигаться: нет гантелей, нет кроссовок, нет времени и т.д. Если у вас нет времени, значит, ваше здоровье не является ценностью. При желании гантели можно заменить связками книг, пакетами картофеля или пластковыми будылками, наполненными мокрым песком. Всё просто.

Появились научные исследования о том, что упражнения с отягощением и на сопротивление обладают способностью уменьшать разнообразные симптомы ПТСР.

Результаты этого исследования были только что опубликованы в Журнале Травма и Стресс (J Trauma Stress. 2019 Nov 19) и изученили возможности проведения кратковременных высокоинтенсивных тренировок с отягощениями для лечения ПТСС и связанных с этим проблем.

Исследовали, как силовые упражнения влияют на взрослых, которые по разным причинам не обращаются за стандартным лечением. Все участники эксперимента прошли скрининг на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В этом эксперименте изучали и анализировали не только влияние упражнений на симптомы РТСР, но и на

  • тревожность,
  • сон,
  • употребление алкоголя,
  • депрессию,
  • симптомы избегания.

Группа, выполняющая физические упражнения (ФА) участвовала в 3-недельных занятиях с отягощениями, в то время как вторая группа только контролировала своё состояние.

Результаты показывают, что тренировки были выполнимы и 80,0% участников завершили исследование, а 88,9% посещали занятия с отягощениями и не сообщили о побочных эффектах. 

Кроме того, упражнения с отягощениями оказали большое благотворное влияние на

  • симптомы избегания, 
  • гиперактивность,   

Кроме того, по сравнению с контрольной группой,упражнения с отягощениями привели к

  • значительным улучшениям качества сна,  
  • злоупотребления алкоголем 

Полученные данные свидетельствуют о том, что 3 недели высокоинтенсивных упражнений с отягощениями являются полезным для снижения РТСС и ПТСР у взрослых, не обращающихся за лечением, которые проводят скрининг на наличие ПТСР и тревоги и могут быть рекомендованы для самопомощи.

Другие статьи по теме: 

Физические упражнения полезны при ПТСР. часть 1

Физические упражнения похожи на действие антидепрессантов



Просмотров: 473
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Физические упражнения полезны при ПТСР. часть 1
  • Физические упражнения похожи на действие антидепрессантов
  • Как физические упражнения лечат депрессию
  • Что такое ПТСР, каковы его симптомы и что с этим делать?
  • Почему мы так строим отношения, одни и те же грабли. Упражнения для самоанализа и самопомощи
  • Упражнения с мокрым песком для детей с нарушениями развития
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • Как улучшить работоспособность, внимание и концентрацию. Простые упражнения для взрослых и детей.
  • Как просто и быстро избавиться от стресса. Упражнения для решения неразрешимых проблем.
  • Упражнения для снижения детской тревожности
  • Психическая травма: сложное посттравматическое стрессовое расстройство (С-ПТСР)
  • Упражнения для музыкальной терапии. Часть 2.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Стресс: 3 эффективных упражнения для снятия эмоционального и физического напряжения
  • Безопасны ли кинезиологические упражнения для человека и, могут ли они нанести вред?
  • Упражнения, которые помогут найти Ваше предназначение
  • Как найти своё предназначение. Часть 2. Практические упражнения
  • Развиваем мозг при помощи упражнения "двойных рисунков".
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): признаки и фазы прохождения
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Блоки на принятие: когда ты себе что-то не позволяешь (+упражнения)
  • Кинезиологические упражнения при головной боли
  • Упражнения для снятия напряжения
  • Упражнения для развития эмпатии
  • Упражнения для гармонизации жизни
  • Упражнения для музыкальной терапии.
  • Волшебное упражнения для пар



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь