Как сделать себя несчастным. Упражнения

Очень часто психологические проблемы возникают как результат наших собственных усилий. Есть много статей на тему того, как избавиться от определенных проблем или как облегчить свое состояние. Но чтобы проблема возникла, мы иногда прикладываем гораздо больше усилий, чем для того, чтобы она пропала. Это можно делать более эффективно, если иметь перед глазами руководство, инструкцию, как сделать реальную проблему.

Приведу несколько доработанных мной упражнений для того, чтобы лучше научиться делать себя несчастным Пола Вацлавика и дополню их своим собственным оригинальным упражнением:

Упражнение 1. Оно требует хороших навыков воображения. Предварительно хорошо было бы потренироваться, вызывая обильное слюноотделение представлением лимона, или нечто подобное. Нужно надеть свою самую удобную обувь, сесть в удобное кресло, прикрыть глаза и обратить свое внимание на ощущения этой обуви. Эти ощущения, конечно же, существуют и так, но мы привыкли не обращать на них внимание. Надо непросто активировать эти ощущения, но и удерживать их в поле внимания как можно более длительное время. При должном усердии, спустя несколько минут, Вы обязательно заметите, что где-то трет, где-то жмет, какой-то из пальцев неудобно поджат, где-то в стопе есть неприятные ощущение тепла, где-то холода, где-то покалывания, где-то жжения. Регулярная отработка этого упражнения обязательно поможет чувствовать себя крайне неуютно в любой обуви. Покупка новых туфель превратиться в настоящую пытку, чего мы и добивались, верно?

Упражнение 2. Есть такие замечательные для наших целей эффекты восприятия, как зрительные ощущения цветовых пятен перед глазами, или фоновый шум в ушах. Грех этим не воспользоваться. Надо сказать, что это, а так же представленные в предыдущих упражнениях ощущения одежды используются для наведения транса, используют вполне безопасно, что нас не может устраивать. Для наших целей нужно долго-долго вчувствоваться в эти ощущения, многократно их усиливая, и когда они разворачиваются в сознании максимально возможным образом, необходимо сделать вывод, что с обувью (в предыдущем упражнении) или с глазами, ушами, что-то не так. Приготовившись долго смотреть или слушать, направьте ваш взгляд на участок пустого неба до возникновения каких-либо пятен или неясных силуэтов в поле зрения. Для возникновения шума в ушах надо начать очень внимательно вслушиваться в тишину. Главное точно знать, что пятна, сейчас появятся, а шум в ушах возникнет. Когда они возникнут, всматривайтесь в каждое пятно, вслушивайтесь в возникшие шумы. Очень хорошо, если у Вас начинает возникать беспокойство по поводу Вашего зрения или слуха. Совершенно необходимо довести себя почти до паники и в этом состояние отправится ко врачу. Бывают врачи, которые не очень подходят для наших тренировок. Они успокаивают, пытаются убедить нас, что мы здоровы. Вы можете с успехом нейтрализовать такого доктора, представляя, как он прогуливал лекции, в которых разбиралось именно Ваше заболевание, либо раньше работал ветеринаром, откуда его выгнали за высокую смертность среди пациентов. В общем, закончиться упражнение должно не только устойчивым и спонтанным самопроизвольным возникновением цветовых пятен или шума в ушах, но еще и ощущением того, что это серьезная и неизлечимая болезнь, а все врачи либо из жалости скрывают от Вас это, либо, не зная как лечить, прикрывают свой непрофессионализм.

Упражнение 3. Возьмите какую-нибудь дорогую вам, лучше всего недавно купленную вещь. Это может быть новый автомобиль, или шкаф, или новый дорогущий смартфон. Внимательнейшим образом исследуйте поверхность этой вещи, для того чтобы найти на ней царапинку, нарушение краски или какой-либо другой дефект. Если дефект не обнаруживается, не отчаивайтесь, вам поможет лупа или какой-либо другой увеличительный инструмент. Долго всматривайтесь в найденную царапину, сравнивайте поврежденный и неповрежденный участок поверхности. Очень хорошо, если у Вас возникнут мысли о том, как Вам не повезло, если Вы начнете упрекать себя в невнимательности в магазине, если у Вас начнут самопроизвольно возникать проклятья в адрес грузчиков или иных злоумышленников, испортивших вашу вещь. Добейтесь полной смены радости от покупки неудовлетворением и чувством обиды на судьбу. Теперь Вам предстоит второй, очень важный шаг: обратитесь за помощью к специалисту, способному решить вашу проблему. Не забудьте взять с собой лупу. Мастер автосервиса или ремонтник смартфонов, может повести себя по-разному. Например, он может начать убеждать Вас, что никакого дефекта нет или он незначителен. Стойте на своем. Самое лучший эффект, если Вы почувствуете отчаяние, чувство одиночества перед своей проблемой. Если мастер, думая о ваших деньгах, возьмется за ремонт, вспомните, что у вас с собой лупа. Когда Вы получите вещь из ремонта внимательно изучите место, где был дефект. Скорее всего Вы обнаружите, что ремонт лишь сделал все хуже, теперь дефектный участок еще больше, и признаков нарушения поверхности тоже прибавилось. С возмущением обратитесь к другому специалисту.

Упражнение 4. Если Вы освоили прием обращения за помощью, то пора приступать к упражнению, способному вызвать настоящее несчастье. Предварительно надо хорошенько не выспаться. Два-три часа сна за всю ночь – вполне подойдет. Утром, собираясь на улицу, выпейте три, лучше четыре чашки кофе. Идеально, если на улице будет холодно. Тогда вероятность того, что попав туда, Вы почувствуете головокружение,  очень высока. Если у Вас очень устойчивая сердечно-сосудистая система, не отчаивайтесь. Несколько дней повторения невысыпания и кофе, способны вызвать нужный эффект у кого угодно. Почувствовав головокружение, а возможно и стук сердца – как следует, испугайтесь. Подумайте о смерти. Теперь Вам предстоит сделать две неудачных попытки решить возникшую проблему. От того какие именно, зависит вид тяжелого невротического расстройства, которое Вы хотите себе заработать. Допустим, речь идет о паническом расстройстве. Тогда первая попытка должна бать попыткой контроля над возникшими симптомами. Вам обязательно надо очень внимательно начать прислушиваться к себе с целью во время заметить возникновение симптома в будущем. Если теперь, каждый раз выходя из дома, Вы будете внимательно прислушиваться к себе, повторное головокружение и сильное сердцебиение станет вопросом времени. Это еще больше будет помогать Вам слушать себя, и симптом начнет повторяться чаще и чаще. Не останавливайтесь на достигнутом. Вторая неудачная попытка совершенно необходима. Она будет заключаться в обращении за помощью к своим близким. Они конечно же Вам помогут, будут спрашивать как Вы себя чувствуете, будут рекомендовать конкретные приемы контроля за своим состоянием. Их вопросы: «Ну как? Было ли у тебя это сегодня?» Еще больше укрепят симптом, и будут помогать Вам поддерживать Ваш симптом, даже, когда Вы сами готовы будете уже бросить это делать.

Конечно же, данная статья это шутка. Кому в здравом уме придет в голову предпринимать специальные усилия, для того, чтобы стать несчастным? Но тогда почему многие из нас пытаются это сделать, проявляя верх изобретательности и трудолюбия? Если Вы узнали в приведенных упражнениях что-то, что Вы делаете, прекращайте, немедленно! Счастье гораздо лучше, чем несчастье. Но бывает так, что очень трудно отказаться от того к чему привык. Обращайтесь тогда за помощью к психологу. Мы, психологи, Вам поможем.

Буду рад, если Вы в комментариях напишите свои варианты упражнений для того, чтобы стать несчастливым или по крайней мере получить тяжелое расстройство.