Как улучшить работоспособность, внимание и концентрацию. Простые упражнения для взрослых и детей.

Я не знаю людей, которые бы отрицательно ответили на вопрос: «Хочешь ли ты быть продуктивным?».

Все хотят успевать больше, генерировать уникальные идеи и быть работоспособными! Но что вы делаете для этого? Если мы хотим натренированное тело, мы занимаемся спортом и правильно питаемся, но не все задумываются о том, что мозг – это тоже полноценный орган, который тоже можно и нужно тренировать!

Ниже эффективные упражнения, выполняя которые вы будете улучшать свои ментальные функции. Главное – это регулярность, как и в любом другом деле! Спустя некоторое время вы почувствуете, что стали более собранным, решения стало принимать легче и появилась креативность!

1. Первое и, пожалуй, самое главное, что нужно запомнить – это оставаться спокойным в любой ситуации! Спешка и стресс – главные враги ума, их хроническое наличие буквально отключает мозг!

Когда вы куда-то бежите и хаотично пытаетесь доделать все незавершенные дела, ваш мозг отдает борозды правления телу и определенной гормональной реакции, и тут нет места для логики. Что вы можете сделать для вашего мозга? Послать ему сигнал от тела: «Все хорошо, я в порядке». Как это сделать? Используйте глубокое дыхание. На 5 счетов вдох и на 5 - выдох. Повторите 10 раз. Такое дыхание сигнализирует мозгу, что рядом опасности нет, можно не спешить и хорошо обдумать ситуацию. Рефлексы отходят на задний план, включается мышление.

В следующий раз, когда вы будете в режиме дедлайн доделывать задачи, остановитесь, глубоко подышите пару минут, это даст вашего мозгу нужный сигнал, и он будет готов к работе!

2. Осознанность. Многое мы делаем на автопилоте и мозг начинает лениться, ведь зачем напрягаться, если и так понятно, что делать! Давайте взбодрим его.

Следующее упражнение будет особо сложно сделать нетерпеливым. Но, если вы его осилите, то не только прокачаете свой мозг, но и похвалите себя за выполненный челлендж.

Возьмите любую крупную ягоду или четверть фрукта. Поставьте таймер на 5 минут. И никуда не торопитесь. У вас есть целых 5 минут, чтобы распробовать вкус, оценить аромат, обратить внимание на текстуру и т.д. Уверена, у вас будет много открытий!

Практики осознанности выводят ваш ум из состояния автопилота, появляются новые идеи, вы становитесь более внимательными!

3. Сделайте что-то необычное! Наш мозг любит действовать по уже готовой и понятной схеме. Для того, чтобы заставить его продуктивно работать и креативить, сделайте что-то неожиданное в вашей повседневной жизни.

Например, напишите свое имя и фамилию задом наперед. Показалось слишком легко? Сделайте то же самое левой рукой (если вы левша, то правой). Можете повторять это упражнение, используя любые слова и словосочетания!

Такие тренировки повышают креативность и общую работоспособность!

4. Следующее упражнение – это игра, которая отлично подойдет для совместного времяпрепровождения с детьми, а также вечеринки!

Все закрывают глаза, а ведущий раскладывает на столе любые 20 предметов (это могут быть, например, книга, шейный платок, кошелек, помада, игрушка, ложка, тюбик крема и т.п., никаких ограничений нет). Задача участников за 15 секунд попробовать запомнить наибольшее количество предметов. Затем ведущий убирает предметы. И участники называют по кругу то, что они успели запомнить. Не можешь вспомнить – выбываешь!

Это упражнение построено на соревновании, что стимулирует мозг работать более усердно. Повторяйте игру с разными предметами, можно увеличивать или уменьшать их количество в зависимости от возраста и количества участников.

Кроме того, что вы весело проведете время в компании друзей или своих детей, вы еще и потренируете память!

5. Мозг любит спорт. Дайте ему движения!

Ответьте себе честно, насколько вы активны?

Для тех, кто со спортом на «вы» - начните делать зарядку по утрам (Ок, хотя бы два-три раза в неделю). Для тех, кто уже не первый день в спорте, разнообразьте вашу физическую нагрузку, попробуйте новые упражнения и даже новые спортивные направления!

Во-первых, двигательная активность помогает завершить цикл стресса и переключит ваш мозг на реально важные дела. А во-вторых, занятия спортом запускают процесс нейрогенеза (образование новых нервных клеток). Это помогает сохранить объем мозговой ткани, которая уменьшается с возрастом у малоподвижных людей. Поэтому работайте на будущее!

Начните выполнять эти упражнения, и вы заметите, что стало проще концентрироваться на сложных задачах, улучшилось ваше внимание и память. А принимать решения, стало легче!

На личных консультациях и в своем инстаграме я делюсь другими упражнениями для улучшения качества жизни!

Приглашаю вас ознакомиться по ссылке https://www.instagram.com/psy_in_krakow/