Практическая психология: 8 шагов работы с образом симптома

Работа с образом - отличный инструмент. Хочу рассказать о интересном методе, который можно практиковать самостоятельно. Конечно, это всегда будет отличаться от того, что делает психолог и может не быть так эффективно, но тем не менее, он очень эффективен в работе с болевыми симптомами, негативными состояниями и проблемными ситуациями. Данный подход находит отражение в эмоционально-образной терапии, процессуальном подходе, гештальд-методе, телесно-ориентируемом, буддийских практиках.  

Лучше это делать одному, сидя, не отвлекаясь, например в комнате. Можно работать на природе, например в лесу, но безграничное пространство, звуки, постороннии предметы выбивают из процесса. Идеальный вариант - привычное, домашнее пространство. Обычно занимает 30-40 минут. 

Первым шагом, размышляя о проблеме или испытывая негативные эмоции, попробуйте усилить ощущения и почувствовать локализацию его в теле. По сути надо найти его источник - где как вам кажется берет начало или находится в данный момент эта проблема. Просканируйте тело и определите местонахождение. 

Вторым шагом, сфокусируйте внимание на этом участке тела, дайте возможность "подышать полной грудью" вашему симптому, пусть он почувствует свободу и развернется во всей своей красе - так нам легче будет его идентифицировать на следующем этапе. Не волнуйтесь, дышите спокойно и наблюдайте. 

Третьим шагом, начинайте работать с образом. Наблюдая за симптоматикой в теле, попробуйте представить, на что это похоже или что это или какая ассоциация рождается при этом. Остановитесь на одном образе, как правило, первый образ самый правильный. Не стоит перебирать образы, выбирая например, наиболее симпатичный. В этом случае, первое впечатление действительно самое верное. Почувствовав образ дайте ему пожить пожить, развернуться. 

Четвертый шаг - извлечение образа из тела. Перенесите мысленно образ напротив вас, например на стул или диван. Разверните его, увидьте детали, яркость образа. Почувствуйте свою отделенность от него - это уже не часть вашего тела, это самостоятельное явление, живущее своей собственной жизнью. 

Пятый шаг - контакт. Почувствуйте ваше отношение к образу, поговорите в с ним, узнайте его отношение к вам. Общайтесь сколько угодно и интересно.

Шестой шаг - "вживание" в образ. Вот этот шаг я не рекомендую делать тем, у кого образ симптома очень агрессивный и симптоматика имеет глубокую историю, например серьезной травмы. В этом случае, можно остановиться на пятом шаге и изучать образ, входить с ним в контакт. Если все нормально с этим и образ не вызывает слишком сильного отторжения, то ваша задача, почувствовать себя им. Физически переместитесь на то место, где находится образ, можно закрыть глаза и почувствовать себя им телом и мыслями. Здесь возможно пойдут ассоциации, воспоминания, кто-то сразу вспоминает например, эпизод из детства, кто-то ярко ощущает намерение образа. В любом случае, теперь у вас есть контакт с ним. Вы можете представить напротив себя и продолжить контакт, с собой уже из образа. Когда закончите - выходите из образа и возвращайтесь в себя, пересаживайтесь обратно. 

Седьмой шаг. Теперь вы знаете природу образа, его желания и стремления. Ваша задача - интеграция с ним. Не самые хорошие варианты прогнать, избавиться от образа, доминирование. Дайте ему то что он хочет - внимание, заботу, прощение, любовь. Хотя он может выражать это другими словами. Закройте глаза и представьте, что вы нектар для своего образа, который дает ему то, что ему надо. Растекаясь, ваше тело кормит ваш образ и он меняется, насыщается и благодарит вас за это. Побудьте в этой медитации, испытайте благодарность и желание помочь вашему образу. Почувствуйте свое сердце из которого идет любовь и теплота. Будьте в этом столько, сколько надо вашему образу.

Восьмой шаг. Если вы дошли до этого шага, то ваш образ уже трансформировался. Теперь, он ресурсен и может вам помогать. Спросите его как он может вам помочь? Что он думает по-поводу проблем? Почувствуйте как изменилось ваше отношение к проблеме?  

По сути, ваша задача из негативного, безжизненного, агрессивного образа, сделать через трансформацию, что-то ресурсное для вас, в этом случае, происходят позитивные изменения и на других уровнях. 

Если после сессии у вас появились вопросы - пишите в комментариях, я обязательно отвечу. 

Мудрости вам и здоровья!