Образ тела :: Как я себя вижу

Восприятие тела –  важный компонент самопознания. Все люди узнают себя в зеркале (что доступно лишь некоторым видам животных). Думая о себе, предаваясь мечтам или проигрывая социальные ситуации в голове, мы представляем свой образ. Каким мы представляем свое тело. 

 Образ тела = тело? 

Насколько отличается наше представление о себе от реальности? Попробуйте представить свое тело, а затем подойти к зеркалу и сравните образы. А еще лучше, сравните внутренний образ с фотографией. Отличаются ли они?
Я уверена, что ответ «да». Но почему это так? Ошибка самосознания? Низкая самооценка?  Причуды воображения?

Все предположения верные. Образ тела складывается из визуального восприятия себя в зеркале, на фото или при рассматривании тела. Но на него накладывается самооценка, социальные и личные ожидания. Зоны напряжения или мышечные зажимы часто воспринимаются нами искаженно (об этом подробнее у Л. Бурбо «5 травм»).
В итоге образ тела отличается от самого тела. Но насколько?

В норме различие минимально. Если мы нарисуем свой образ тела, другой человек узнает нас, а может и не заметить различий, видных нашему глазу. 

Вот здесь замечательный эксперимент с образом тела: https://youtu.be/litXW91UauE

 Коротко для тех, кто не смог посмотреть видео: художник рисует два портрета участниц эксперимента. Один с их слов, другой – со слов человека, который некоторое время наблюдал за участницами. Портреты отличаются друг от друга. В среднем участницы видят себя менее ухоженными и красивыми, чем сторонние наблюдатели.  
В норме ли восприятие тела у участниц эксперимента? И да, и нет. 
С одной стороны мы видим, как сильно отличаются портреты, написанные со слов участниц эксперимента. С портретов на нас смотрят разные люди. 

С другой стороны, это не серьезное нарушение самосознания, как при анозогнозии или соматопарафрении. При анозогнозии больные не осознают свой физический недуг. Они отрицают, что у них сломана нога или даже отсутствует зрение. При другом нарушении самосознания – соматопарафрении – больные отрицают, что часть тела принадлежит им (иногда они не признают все тело). Нога, рука или все тело кажутся им чужими. 

Что же получается? Серьезные нарушения самосознания остаются редкими экзотическими болезнями, но легкими нарушениями, как деформация образа тела, страдает большинство?

 Что делать? 

Когда я с клиентами работаю над образом тела, я прошу их делать одно упражнение. Оно кажется простым на словах, но на деле это не так. Нужно смотреть на себя в зеркало и не включать внутреннего критика. Никаких «слишком длинный нос», «челку нужно убрать», «сколько прыщей!!!» и других критичных замечаний. Надуманных комплиментов делать тоже не надо. Молча смотрите на себя, поправляйте макияж или умывайтесь, и идите дальше. Если у вас получится продержаться 2 недели, то вы заметите, что образ тела теперь больше похож на отражение в зеркале.

В самых сложных случаях я прошу не подходить к зеркалам, убрать их из дома и завесить. Если кто-то из вас был в походе, то знает, что стоит 2-3 недельки смотреться только в мутную гладь воды, и самооценка поднимается. Здесь эффект тот же.

Помните, что на образ тела влияют наши мысли, масс-медиа, социальные сети и другие источники информации о теле. Фильтруйте их или используйте с осторожностью. Особенно, если чувствуете, как расстраивается ваша самооценка после очередного поста в фитнес-паблике или фотографии знакомой фито-няши в ленте новостей.

Здорового вам образа тела!

Еще больше моих текстов вы найдете здесь:http://vk.com/moss_heart