Самооценка и образ тела в расстройствах пищевого поведения

Самооценка и восприятие образа тела являются центральными факторами, влияющими на расстройства пищевого поведения.

Самооценка представляет собой восприятие человеком своих внутренних способностей, навыков, умений – в целом всеобъемлющее чувство собственной значимости.

Самооценка определяет то, как человек живет, как он разговаривает, с кем поддерживает отношения, как выбирает карьерные пути развития, как строит социальные связи и устраивает личную жизнь.

Образ тела, с другой стороны, является восприятием своего внешнего вида.

Низкая самооценка естественным образом приводит к неадекватно негативному восприятию своего внешнего вида.

Негативное восприятие образа тела побуждает начать «что-то с этим делать», чтобы «исправить» свой внешний вид, что приводит к усилению симптомов нарушений пищевого поведения

И поэтому восстановление самооценки является важной профилактической мерой в теме расстройств пищевого поведения.

Искаженный «негативный» образ тела, как правило, нормализуется, когда внутренние проблемы с низкой самооценкой исправляются.

Особенно важно уделять внимание нормализации самооценки в периоды стресса, подавленности и повышенной эмоциональной чувствительности.

Возможно, что для некоторых людей повышение самооценки может показаться сложной и трудной задачей, хотя на самом деле эти способы просты и доступны каждому.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ САМООЦЕНКИ 

Ниже приведены некоторые доступные рекомендации по улучшению самооценки.

Независимо от того, применяются они в качестве профилактической меры снижения самооценки или в разгар расстройства пищевого поведения, эти советы могут принести ощутимую пользу.

• Проводите больше времени с теми людьми, которые вас поддерживают, поощряют, заботятся о вас
• Минимизируйте время с теми людьми, которые вас фрустрируют, обескураживают, критикуют или пугают
• В следующий раз, когда вы совершите ошибку, простите себя
• Празднуйте свои достижения, независимо от того, маленькие они или большие
• Признавайте свои правильные выборы и радуйтесь своим успехам
• Делайте то, что вам нравится, и знайте, что оно того стоит
• Уделяйте время тому, чтобы почувствовать себя расслабленным, спокойным, счастливым.
• Регулярно планируйте мероприятия, которые приносят вам удовольствие или радость, будь то чтение книги, поход в театр, на массаж или прогулка в парке.
• Старайтесь себя порадовать как большими, так и маленькими подарками.
• Старайтесь всячески заботиться о своих потребностях.
• Относитесь к себе, к своим желаниям как к главной ценности своей жизни.
• Пересмотрите свое отношение к слову «эгоист» - найдите в нем положительную окраску
• Старайтесь ходить с прямой осанкой
• Заботьтесь о своем здоровье и самочувствии
• Получайте достаточно отдыха и сна
• Следите за тем, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством питательных веществ
• Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и свое благополучие
• Перестаньте брать на себя ответственность за жизни других людей. Здорово помогать другим по возможности, при этом помните, что каждый взрослый человек сам несет ответственность за себя, свои действия и поступки.
• Когда вы принимаете какое-то решение или делаете жизненный выбор, заботьтесь о том, чтобы это повышало качество вашей собственной жизни
• Любите и балуйте себя всячески

Сделайте создание своей адекватной самооценки важным ежедневным мероприятием.

Сознательное повышение самооценки является существенным фактором выздоровления при расстройстве пищевого поведения.

Заключение

В этой статье я рассказала о том, как влияет самооценка на симптомы нарушений пищевого поведения, привела некоторые доступные способы повышения самооценки.

Я рекомендую делать эти мероприятия приоритетными особенно тогда, когда вы подавлены, чувствительны, вам грустно, или вы чувствуете себя не так хорошо, как обычно.

Сознательное повышение самооценки является существенным фактором выздоровления при расстройстве пищевого поведения.

Берегите и цените себя.

Сологубова Ольга Сергеевна, психолог

Тел.: +7 (926) 738-96-81,

E-mail: [email protected]