Расширение базы Вашей самооценки - Пятый Шаг в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения

Естественно, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, то ваша самооценка очень зависит от того, что вы едите (никаких конфеток/печенек/пироженок, ни-ни-ни, иначе - тотальное самобичевание), от вашего веса и фигуры, а также от того, на сколько успешно вам удаётся всё это контролировать. Например, уважать себя можно только за то, что скинул пару килограмм и мужественно не купил печенек в супермаркете.

Чтобы преодолеть расстройство пищевого поведения, вам будет полезно сформировать такую основу самооценки, которая будет находиться вне категорий еды, веса и фигуры. Тогда вы не будете так сильно привязаны к контролю над ними.

Определить как вы себя оцениваете в данный момент вам поможет следующее упражнение

1. Прочитайте перечень и поставьте крестики возле каждого пункта, который отражает важный аспект вашей самооценки за последние четыре недели

1. Оношения с близкими людьми
Степень уровня близости, которую вы ощущаете в этих отношениях

2. Фигура и вес
Ваши вес и фигура в данное время

3. Компетентность в школе/ университете/ на работе
Ваши оценки в учебе или успехи на работе

4. Особенности характера
Например, отзывчивость, уравновешенность, открытость, сдержанность

5. Дружеские отношения
Что отражается, например, в том, сколько и каких вы имеете друзей

6. Ваше лицо
Например, на сколько вы симпатичны

7. Развитие личности
Например, ваше понимание морали, этики и духовности

8. Ваши таланты и хобби в других сферах (вне учебы или работы)
Например, музыкальные, спортивные и тп

2. Проанализируйте выбранные вами пункты и расположите их в порядке соответствующем той степени, в которой тот или иной пункт в течение последних четырёх недель влиял на ваши мысли о себе.
Поставьте цифру 1 напротив самого важного для вас пункта, 2 - следующего для вас по важности и так далее. Эти числа должны отобразить не то, на сколько вы довольны собой, а скорее то, на сколько тот или иной пункт был важен для вашей самооценки.

3. Полученные данные оформите в виде круговой диаграммы так, чтобы размер каждого сектора был пропорционален значимости соответствующих пунктов из таблицы вашей самооценки

Пример из практики

Для Оксаны самыми важными оказались фигура и вес (2), потом - компетентность на работе (3) и только потом - её отношения с мамой

Расширение базы Вашей самооценки Пятый Шаг в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения

В процессе терапии Оксане удалось уменьшить необходимость следить за весом и фигурой, начав соблюдать режим питания. Благодаря этому она смогла перестать опираться в своей самооценке на этот критерий. Постепенно она стала кушать на работе в обеденный перерыв и её отношения с сотрудниками стали более близкими (5). Параллельно Оксане удалось перестать сердиться на маму и наладить с ней ровные отношения (1). Благодаря общению с сотрудниками Оксана увлеклась веб-дизайном (8) и, кроме того, её стали приглашать на совместные вылазки после работы и в выходные дни.

Итак, цель второй диаграммы (назовём её "Планом на ближайшее развитие") - это помочь вам расширить диапазон критериев, которые имеют значение для вашей самооценки, включив в них другие сферы, помимо веса, фигуры и прочих внешних проявлений.

Сосредоточтесь на том, какие сферы вашей жизни приносят (или могли бы приносить) вам удовлетворение. Подумайте и про то, какие у вас есть таланты и наклонности. Подумайте, что бы вам нравилось, если бы волнения о еде, весе и фигуре не занимали всё ваше время и мысли. Например, хотели бы вы больше внимания сосредоточить на способах проведения свободного времени, хобби, спорте, творчестве, на семье и друзьях, на работе, учебе или духовной жизни.

Попробуйте наметить пути развития и достижений в этих сферах жизни, чтобы вытеснить из головы заботу про еду, вес и фигуру.

Если вам сложно это делать, вспомните, что вы цените в других людях такого, что не имеет отношения к еде и фигуре - это может вам помочь.