Антистрессовая практика #1

Остаться в гармонии с собой в непредсказуемости современного мира сложно. Всем известно, что такое стресс и каковы последствия. Как его заработать тоже понятно: тащи на себе все, помалкивай, отдыхать некогда, а деньги надо тратить с пользой.

 Phatic-Photography.com


Между тем, стресс отлично изучен психологами и физиологами. Испытывать стресс естественно и можно легко восстановить силы, если только ты не желаешь оставаться жертвой по жизни.

Еще с тех времен, когда мы думали в основном о том, как поймать мамонта и спастись от медведя, нервная система нам помогает. Она активизирует стрессовую реакцию в ситуациях, воспринимаемых мозгом как опасных. Все процессы в организме настраиваются на режим выживания (подавление пищеварения, усиление сердцебиения и сужение сознания).

Стресс полезен на коротких дистанциях – поддерживает жизнестойкость личности. Другое дело, когда стрессы длятся месяцами, накладываются друг на друга, и наступает истощение. Да и стрессоры сегодня другие – перегрузки на работе, разрыв отношений, тревожные мысли… Но реакция организма такая же, как в древности: бежать/сражаться/ замереть.

 

 https://releaseyv.wordpress.comИ вот мы получаем хроническую тревожность, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания…

Поэтому в моменты турбулентности следует уметь останавливаться и восстанавливать ресурсы.

В чем мы шагнули вперед от древнего человека, так это в развитии префронтальной коры головного мозга. Это центр сознательного управления вниманием, движениями, мышлением. Обычно силы мозга экономятся, и мы реагируем автоматически древними структурами мозга. Но мы можем сделать паузу во время или после стрессовой ситуации, осознать ее и выбрать наиболее полезный способ реагирования.

«Между стимулом и реакцией есть зазор. В этом зазоре – наша свобода, наша способность ответить на обстоятельства. В нашем ответе – наша судьба, наше счастье» (цитату приписывают В. Франклу, но кажется это Алекс Паттакос).

В этом и заключается первая антистрессовая практика. Начните замечать то, что вгоняет вас в стресс и называть это без оценки и осуждения. Можно отмечать вслух и про себя или записывать в заметки в формате «событие-эмоциональная и поведенческая реакция».

Очень скоро выйдет следующая практика!

Мне очень важно знать, интересны ли такие статьи вам? Если нужен пример паузы, описанной в статье, так же дайте знать, я обязательно его приведу!