Реакция на стресс как причина бессонницы. Часть 3.

Первая часть статьи: http://www.psyoffice.ru/article/bessonnica_stress/

Вторая часть статьи: http://www.psyoffice.ru/article/bessonnica_stress2/

 

Я вкратце рассказал о когнитивном подходе к устранению ненужных перед сном эмоций. Теперь предлагаю другой подход – самовнушение. Понятие это очень широкое, существует огромное количество вариантов самовнушения. Я Вам предложу наиболее простой и удобный в применении.

Составьте себе «формулу самовнушения». При этом ориентируйтесь не на то, что Вам мешает, а на то, чего не достает для спокойного сна.

Если Вы испытываете азарт, то, наверное, нужны удовлетворенность достигнутым результатом, приятное утомление и желание набраться сил для новых дел. Если перед сном беспокоит страх, то выбирайте уверенность, безопасность и уют. При гневе помогут прощение, снисхождение и милость.

Есть и универсальные элементы для самовнушения: спокойствие, расслабление, сонливость и так далее. Почувствуйте, что необходимо именно Вам. Затем составьте из выбранного текст.

Например: «Я доволен результатом. Сегодня я устал. Я хочу отдохнуть. Я расслабляюсь. Погружаюсь в спокойный сон…».

Можно произносить одно предложение на каждом выдохе, то есть даже мысли синхронизировать с дыханием. Можно придумать стихотворную формулу внушения.

 

Из выступления на собрании кришнаитов (посетил пару раз по молодости):

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Это «великая мантра» на санскрите, называется «махамантра», ее надо повторять не менее 1728 раз в день

 

Уверяю Вас, что повторить «формулу самовнушения хорошего сна» 1728 раз у Вас в принципе не получится, уснете гораздо раньше.

Реакция на стресс как причина бессонницы Часть 3

Уверен, что все слышали про аутотренинг. Помните замечательный советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Достаточно освоить пару упражнений низшей ступени для достаточно эффективного успокоения эмоций перед сном. Я не буду в этой книге приводить инструкцию по проведению аутотренинга, тут нужна очная консультация с психологом или психотерапевтом, который владеет этой психотерапевтической методикой.

Предлагаю технику из «Терапии фиксированных ролей» Келли. Как считал известный американский психотерапевт Дж. А. Келли, человек может освоить новые формы поведения и мышления, подражая реальным или вымышленным персонажам, то есть, входя в их роль.

Например, если Вы хотите уснуть, а Вам мешают агрессивные переживания после конфликта с соседом, почувствуйте себя сильным грозным львом. Вы только что дрались с главой другого прайда. Обычное дело для льва. Теперь, будучи львом, Вы устали и хотите отдохнуть. Вы, как и подобает львам, не станете переживать из-за очередной стычки, в этом Ваша львиная суть. Вы – уставший лев, который очень хочет спать. И мысли у Вас только львиные. Положите гриву на подушку и спите, завтра новая охота и новые бои, это нормально для льва. Спите глубоким львиным сном.

Некоторые психологические техники, которые эффективны при бессоннице вследствие сильных переживаний, я предложу во второй части книги в главах «Заповедные часы» и «Что делать, если не спится». Вы можете перелистнуть несколько страниц и прочитать их уже сейчас.

В этой главе я рассказал методы временного устранения эмоций азарта, страха и гнева, если они адекватны сложившейся ситуации, но мешают уснуть. Бывают ситуации, когда эти переживания постоянно накапливаются и достигли уровня, при котором уже чрезмерны и неадекватны вызвавшей их ситуации.

Они не только мешают уснуть, но и создают проблемы в отношениях с окружающими. Конечно, человек желает от них избавиться или хотя бы уменьшить. Особенно это характерно для агрессивных переживаний.

Тут будут весьма эффективны методы разрядки накопившихся эмоций.

Не редко стрессовые переживания уже не нужны, как говорится «поезд ушел». Но агрессивные эмоции или страх сохраняется, иногда это длится годами. Здесь можно говорить о невротическом расстройстве.

В таком случае рекомендации, предложенные в этой книге, помогут улучшить сон, не решат проблемы. Необходима индивидуальная работа с психологом или психотерапевтом. Например, обращайтесь ко мне.



Просмотров: 606
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Что делать со сном, который уже приснился?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Для жителей Украины и не только! Как вести себя, если Вас провоцируют на конфликт?
  • Комплекс упражнений для освобождения от напряжения и тревоги перед сном.
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье
  • Что было бы для вас результатом терапии?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Как сделать правильный выбор? Например - выбрать лучшего для вас мужчину.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Если вы с мужчиной, который не хочет жениться - эта статья для вас.
  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни
  • Для начинающих практику психологов. Если есть вопрос – что делать на первой консультации?
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Как не набрать лишний вес, или избавиться от него, если он уже есть?
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • Три мысли, которые помогут вам стать счастливее уже сегодня!
  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь