Реакция на стресс как причина бессонницы. Часть 3.

Первая часть статьи: http://www.psyoffice.ru/article/bessonnica_stress/

Вторая часть статьи: http://www.psyoffice.ru/article/bessonnica_stress2/

 

Я вкратце рассказал о когнитивном подходе к устранению ненужных перед сном эмоций. Теперь предлагаю другой подход – самовнушение. Понятие это очень широкое, существует огромное количество вариантов самовнушения. Я Вам предложу наиболее простой и удобный в применении.

Составьте себе «формулу самовнушения». При этом ориентируйтесь не на то, что Вам мешает, а на то, чего не достает для спокойного сна.

Если Вы испытываете азарт, то, наверное, нужны удовлетворенность достигнутым результатом, приятное утомление и желание набраться сил для новых дел. Если перед сном беспокоит страх, то выбирайте уверенность, безопасность и уют. При гневе помогут прощение, снисхождение и милость.

Есть и универсальные элементы для самовнушения: спокойствие, расслабление, сонливость и так далее. Почувствуйте, что необходимо именно Вам. Затем составьте из выбранного текст.

Например: «Я доволен результатом. Сегодня я устал. Я хочу отдохнуть. Я расслабляюсь. Погружаюсь в спокойный сон…».

Можно произносить одно предложение на каждом выдохе, то есть даже мысли синхронизировать с дыханием. Можно придумать стихотворную формулу внушения.

 

Из выступления на собрании кришнаитов (посетил пару раз по молодости):

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Это «великая мантра» на санскрите, называется «махамантра», ее надо повторять не менее 1728 раз в день

 

Уверяю Вас, что повторить «формулу самовнушения хорошего сна» 1728 раз у Вас в принципе не получится, уснете гораздо раньше.

Реакция на стресс как причина бессонницы Часть 3

Уверен, что все слышали про аутотренинг. Помните замечательный советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Достаточно освоить пару упражнений низшей ступени для достаточно эффективного успокоения эмоций перед сном. Я не буду в этой книге приводить инструкцию по проведению аутотренинга, тут нужна очная консультация с психологом или психотерапевтом, который владеет этой психотерапевтической методикой.

Предлагаю технику из «Терапии фиксированных ролей» Келли. Как считал известный американский психотерапевт Дж. А. Келли, человек может освоить новые формы поведения и мышления, подражая реальным или вымышленным персонажам, то есть, входя в их роль.

Например, если Вы хотите уснуть, а Вам мешают агрессивные переживания после конфликта с соседом, почувствуйте себя сильным грозным львом. Вы только что дрались с главой другого прайда. Обычное дело для льва. Теперь, будучи львом, Вы устали и хотите отдохнуть. Вы, как и подобает львам, не станете переживать из-за очередной стычки, в этом Ваша львиная суть. Вы – уставший лев, который очень хочет спать. И мысли у Вас только львиные. Положите гриву на подушку и спите, завтра новая охота и новые бои, это нормально для льва. Спите глубоким львиным сном.

Некоторые психологические техники, которые эффективны при бессоннице вследствие сильных переживаний, я предложу во второй части книги в главах «Заповедные часы» и «Что делать, если не спится». Вы можете перелистнуть несколько страниц и прочитать их уже сейчас.

В этой главе я рассказал методы временного устранения эмоций азарта, страха и гнева, если они адекватны сложившейся ситуации, но мешают уснуть. Бывают ситуации, когда эти переживания постоянно накапливаются и достигли уровня, при котором уже чрезмерны и неадекватны вызвавшей их ситуации.

Они не только мешают уснуть, но и создают проблемы в отношениях с окружающими. Конечно, человек желает от них избавиться или хотя бы уменьшить. Особенно это характерно для агрессивных переживаний.

Тут будут весьма эффективны методы разрядки накопившихся эмоций.

Не редко стрессовые переживания уже не нужны, как говорится «поезд ушел». Но агрессивные эмоции или страх сохраняется, иногда это длится годами. Здесь можно говорить о невротическом расстройстве.

В таком случае рекомендации, предложенные в этой книге, помогут улучшить сон, не решат проблемы. Необходима индивидуальная работа с психологом или психотерапевтом. Например, обращайтесь ко мне.



Просмотров: 610
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Страх перед сном
  • Комплекс упражнений для освобождения от напряжения и тревоги перед сном.
  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • "...беспокоят разные мысли перед сном..."
  • Мало денег. Что делать в этой ситуации?
  • Иногда если очень быстро двигаться к цели – можно ее и снести!
  • «Буреносец» – 9 аватар Властелина Эмоций, которые надо было освоить ещё позавчера...
  • Кто Я, если мне изменили? (Образ-Я как ключ к преодолению болезненных переживаний в ситуации измены)
  • О чем думать перед сном?
  • Сказка перед сном
  • Саморелаксация перед сном
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Неправильное питание перед сном
  • Вечерняя медитация перед сном.
  • Если я не говорю психологу всей правды о себе, можно ли рассчитывать, что консультации помогут?
  • 12 способов отключить свой мозг перед сном.
  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни
  • Что делать со сном, который уже приснился?
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Копилка нейропсихолога. Вечерние игры. Как играть с ребенком вечером, перед сном.
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Если очень хочется, то можно ;-)
  • Как стать богатым пенсионером (и выйти на пенсию через 5 лет после прочтения этой статьи)
  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Сила самовнушения.
  • Если нельзя , но очень хочется - то можно



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь