Саморелаксация перед сном

Релаксация🌿- процесс, делающий сознание пустым и свободным. 

Релаксация- это помощь в самореализации, ведь подсознание знает и хранит информацию о всех возможностях и ресурсах личности.

🌿освобождает тело от мышечных зажимов

🌿высвобождает бессознательные процессы в область осознания

🌿выравнивает эмоциональный фон

Техника релаксации перед сном: 

🍀ляг в позу трупа, ноги на расстоянии 20 см, руки так же - на расстоянии 20 см от тела. Желательно место должно быть больше тела, чтобы создавалось ощущение большой поверхности, можно представить, что ты где-то: пляж, луг... Если есть мышечное напряжение, то прогнись в пояснице, напрягая заднюю поверхность ягодиц и потихоньку распрямляй позвоночник, ложась на поверхность. Можно повторить 3 раза.

☘глаза могут быть открыты либо закрыты. Если открыты, то найди на поверхность, которая отражает свет и остановись взглядом на ней.

☘отстройка дыхания: глубокий вдох носом, задержка 1-2 с и выдох через рот, представляй, как воздух проходит через тело, сконцентрируйся только на дыхании и материализации воздуха. Повтори 3-4 раза

☘после отстройки дыхания, тело должно стать тяжелым, попробуй заметить, как при выдохе, оно будь-то проваливается вниз, на этом этапе концентрируйся на ощущениях в теле

☘после правильного физического расслабления, тело должно казаться чем-то очень наполненным, например, будет ощущаться, как каждая клетка движется без вашего участия

☘одна из главных задач релаксации-не пытаться управлять мыслями, они должны течь свободно, как слайды, которые возникают из ниоткуда. 

☘если все сделали правильно, то сознание постепенно становится пустым и свободным. Можно просто наблюдать за ним, рассматривая, что возникает там, слышать тело, как оно отзывается, но главное не принимать никакого участия, становясь наблюдателем за собой. 

На сессиях психотерапии 🌿, я учу клиентов технически переключать сознание в разные позиции наблюдения за собой.