Успокаиваемся через тело, способ №1

Задержите дыхание.

А теперь закройте глаза и глубоко вдохните.

Что чувствуете?

Наше состояние тесно связано с дыханием:
💨 Мы дышим неглубоко, совсем поверхностно, когда сдерживаем эмоции. Когда мы говорим не то, что хотели бы сказать на самом деле. А то и вовсе задерживаем дыхание.
От этого голос становится тихим, тело сжимается, мы чувствуем себя слабыми.
И наш вид просто кричит окружающим о неуверенности.
💨 Когда паникуем или плачем - начинаем дышать часто-часто, словно задыхаемся. Дыхание остается поверхностным, кислорода до сих пор не хватает.
От этого паника только усиливается.
💨 Когда злимся - дышим тяжело, неравномерно. Наше дыхание бурное и неконтролируемое.
⠀
Возьмите под контроль дыхание - и сможете контролировать себя намного успешнее.
⠀
Развивать самоконтроль, волю и уверенность поможет регулярная йога или простая практика медитации:
1) Занимаете удобную позу, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно медитировать в положении сидя с прямой спиной, но это не обязательное условие.
2) Концентрируетесь на дыхании. Дышите глубоко, сосредоточьтесь. Поначалу может быть сложно, но чем больше практики, тем легче дается концентрация.
3) НЕ отгоняете лишние мысли - это отбирает ресурсы.
Просто максимально удерживаете фокус на вдохе и выдохе, пока все ненужное само не вылетит из головы.
⠀
Непосредственно при стрессе используйте технику морских котиков:
- Вдыхаете на 4 секунды;
- Задерживаете дыхание на 4 секунды;
- Выдыхаете на 4 секунды.

Это приводит в чувство, помогает вернуть себе чистоту мышления.
⠀
Нервничаете, боитесь, беситесь, сдерживаете вулкан?
Тогда дышите:
✔️ Глубоко;
✔️ Равномерно;
✔️ Сознательно.
И тогда буря эмоций стихнет, а чистый и ясный ум - вернется.
В таком состоянии гораздо легче осознать самого себя и рассказать людям, что вас не устраивает.
Глубокое осознанное дыхание также помогает справиться с приступом паники за счет возвращения контакта с реальностью.
⠀
Помните: дыхание связывает тело и сознание; а работа над ним помогает чувствовать себя целостным и спокойным.