Дыхание. Часть 2.

Ссылка на предыдущую статью: Дыхание. Часть 1.

Теперь мы поговорим о ритмах нашего дыхания. Как уже упоминалось, в повседневной жизни мы редко следим за дыханием, как за его механизмом, так и за ритмом. Часто случается так, что наше дыхание дестабилизируется: вдох становится длиннее выдоха или наоборот. Это сигнализирует об изменении в функционировании нашего организма. Дыхание человека, находящегося в возбужденном состоянии, становится частым, неглубоким и поверхностным, что сигнализирует об использовании грудного дыхания. Человек же в спокойном состоянии дышит медленно и размеренно, используя преимущественно брюшное дыхание. Уже зная это, мы можем произвольно управлять своим состоянием при помощи дыхания. Т.е. когда нам надо активизироваться и привести себя в тонус, мы несколько раз повторяем быстрый грудной вдох и резкий выдох. Когда же нам надо успокоиться и собраться с мыслями, мы используем другую практику: 3-4 раза делаем глубокий, медленный брюшной вдох и размеренный, спокойный выдох. 

В следующих статьях я займусь описанием кокретных упражнений, а пока важно коснуться вопроса применения дыхательных практик. Дыхание – это универсальный инструмент, в совершенстве овладев которым, мы получаем фактически безграничные возможности по управлению собственным состоянием. Чтобы овладеть базовыми навыками и приемами, нужно потратить совсем немного времени. Но для того, чтобы развить свои способности в управлении дыханием, необходимо построить систематическую программу и целенаправленно ей следовать. Как и в любом другом деле, здесь важно практиковаться, практиковаться и снова практиковаться. 

Мы коснемся управления дыханием в рамках комплекса навыков психологической саморегуляции. Это значит, что усвоение изложенные здесь общих принципов позволит повысить личную стрессоустойчивость и станут необходимым инструментом в управлении собственным состоянием.

Для тех, кому интересны существующие направления дыхательных практик, то можете поискать в интернете следующие наименования:

○ полное дыхание йогов
○ ребефинг по Л. Орру
○ вайвейшн по Ленарду
○ холотропное дыхание по С. Грофу
○ дыхательно-оздоровительные методы Бутейко, Стрельниковой