которой нет (или есть)
Но давайте по порядку
Вот есть стресс, некая физическая или психологическая угроза нашей жизни. Он ставит под угрозу её продолжение (вообще или с конкретным уровнем физического/психического благополучия) или привычное течение, а может сажает жизнь в кабинку и пускает кататься по самым развеселым горкам, удаляя от хрупкого равновесия.
«Орудие» стресса – это стрессор, какое конкретное воздействие, что выбивает почву из-под ног.
Вот есть острая реакция организма на стресс, через которую наше тело пытается вернуть нас обратно в пошатнувшееся равновесие.
И вот есть стадии стресса, которые давным-давно описал Селье:
1 – звучит сигнал опасности и организм замечает, что над головой висит топор стрессора
2 – та самая острая реакция успешно справляется со своей задачей и вы снова в норме
3 – стрессов продолжает воздействовать, реакция и не пробилась к цели и привет, организм начинает болеть. Точнее, реакция бьется и может вообще выйти из под контроля, став разрушительным и опасным товарищем.
Вроде всё логично и давно известно, если бы не одно очень неприятное «НО»
Которое называется отрицание. Отрицание того, что происходящее с вами – это стресс
Нет, не «просто потерпеть и пройдет»
Нет, не «соберись, тряпка»
Нет, не «ты преувеличиваешь, все через это проходят»
А стресс
И получается, что старательное отпихивание бьющего в набат сигнала «Опасность» грозит неожиданным приближением сразу 3 стадии стресса.
Бдам-с
И это самое важное – называть всё своими именами.
Стресс – значит стресс
Мне плохо – значит мне плохо
Я не вывожу – значит я не вывожу
Чтобы не очнуться потом на больничной койке, не понимая, что происходит.
Чем раньше появится признание стресса, тем быстрее появится лазейка для реакции и действий.
Но бывают моменты, когда воздействовать на то, что приносит стресс здесь и сейчас сложно (а может и невозможно) или стрессоров слишком много (маленьких и вредных), тогда настает время помощи организму.
У Эмили и Амелии Нагоски в книге «Выгорание» (если ещё не читали – можно, нужно, важно) очень просто и понятно описано, как завершать цикл стресса, а именно – давать выход через тело.
Через приятную вам физическую активность. В моей жизни это выливалось в то, что в периоды затяжного стресса я «нахаживала» за вечернюю прогулку от 7 до 10 километров.
У вас это могут быть танцы, активные игры, уборка, догонялки с ребенком – что угодно.
Но ещё важнее помнить, что нельзя требовать от себя всего и сразу.
Точнее, неплохо бы соотносить ваши действия и уровень ресурсов здесь и сейчас. И считаться с этим уровнем.
На нуле и в минусе особо стрессоры не поустраняешь. Только самоустраниться.
Не игнорировать, если он летит к нулю и не отрицать (опять, да), что нужна подзарядка – в первую очередь телу. Сон, отдых, еда – важный и нужный минимум для физического ресурса.
И да, не отрицать, что стресс действительно есть и помогать себе с ним справляться – это одно из проявлений той самой заботы о себе любимой/любимом
