Стресс как он есть - 2

О влиянии стресса на человека и наших естественных реакциях на него я писада в статье "Стресс как он есть - 1". Здесь же мне хочется дать краткий обзор как мы усугубляем своими привычками эти реакции и что можно сделать в трудных ситуациях, чтобы не испытывать на себе последствия чрезмерного стресса, разрушающие психическое и физическое здоровье.

Как мы поступаем, и к чему это приводит?

Многое зависит от адаптивных механизмов, характерных для каждого человека в отдельности. Изучая себя и осознавая свои эмоции, поведение и реакции организма, мы начинаем понимать, как и когда использовать стресс нам на пользу, а как и когда оберегать себя от него.

Но в этом вопросе люди часто доходят до абсурда, забывая, что они не всесильны и не могут бесконечно черпать энергию и внутренние ресурсы, не пополняя ее извне.

Данному заблуждению способствует современная культура достижений.
Будь героем, не скули, иди к победе любой ценой! Вот лозунги современных людей.

Например, человек замечает, что в состоянии цейтнота он более собран и сконцентрирован. Он использует состояние ограниченного времени как «эустресс». Такой человек начинает брать на себя все новые и новые задачи, побуждая напряжение от необходимости все решить как можно скорее.

И действительно, какое-то время его эффективность значительно возрастает. Он может не спать ночами и бодрствует днем. И вдруг осознает, что сил уже нет, что все его раздражает, и он больше не готов жить так, как жил долгое время до этого. Вместо того, чтобы дать себе немного отдохнуть тогда, когда это необходимо, человек снова побуждает себя к активным действиям в надежде получить желаемый успех и признание окружающих.

Утомление переходит в переутомление, а человек не прислушивается к себе и ставит новые задачи. Тогда его организм берет все в свои руки и, не спрашивая «хозяина», дарит ему легкое заболевание. То, что прежде помогало, теперь стало его разрушать и превращаться в «дистресс». Организм сообщает: «А ну-ка, милый, полежи с простудой, отдохни немного.»

Но человек не прислушивается и снова заставляет себя действовать. Организм с ним не согласен и спустя некоторое время «дарит» более тяжкое заболевание, с которым уже нет возможности продолжать так же работать. Обычно это происходит в самый неподходящий момент, и если даже в такой ситуации человек не готов смириться с реальностью, тогда тяжелое заболевание переходит в хронические болезни или угрожает жизни.

Умение использовать стресс себе на пользу равнозначно важно, как и умение отдохнуть и вернуть силы. А вот ЧТО применять и КОГДА уже зависит от каждого в отдельности. К сожалению, среди моих клиентов большинство обращается за психологической помощью уже тогда, когда они не могут справиться сами и понимают, что процесс необратим.

Депрессии, неврозы, тревожные расстройства личности, панические атаки, эмоциональное выгорание – это лишь психо-эмоциональные нарушения. Люди с заболеваниями идут к врачу и ищут причины болезни и таблетку, способную их излечить и вернуть здоровье. Но часто врачи бессильны в случае психосоматических заболеваний, а их статистика растет от года к году. Врачи тщательно ищут причины блуждающих болей и нарушений здоровья, не имея права отказать пациенту в помощи, но таблетка уже не поможет.

Что делать в сложных ситуациях?

Выход всегда есть. Важно понять одну вещь, которая и есть суть самого стресса. Вызванная стрессом болезнь или проблема становится для человека новым стрессом и влияет на него так же, как и любой другой стресс, порождая так называемый эффект «тоннельного мышления», а при длительном состоянии «тоннельное видение». Что это такое?

Все мыслительные процессы концентрируются на решении одной задачи, путем многократного повторения единственного способа. Это означает, что человек не способен увидеть альтернативные пути и подходы для решения своей проблемы. Он словно в темном тоннеле, из которого возможен только один выход. Так уж устроены люди, и именно так стресс воздействует на наше сознание. А на самом деле решений может быть множество, они просто остаются незамеченными.

Основные две стратегии в преодолении стресса и его последствий - это профилактика возможных проблем и преодоление (лечение) возникших патологий. Каждая из них может различаться в зависимости от обстоятельств и особенностей человека, от применяемых подходов и техник. Важно понимать, что всегда одно дополняет другое, и применение лишь одной стратегии или техники уже свидетельствует о том, что вы действуете под влиянием стресса и «тоннельного мышления».

Упрощенно мы можем выделить следующие подходы:

Ососзнанность – именно не компетентность, а осознанность, то есть внимательное наблюдение за собой и понимание того, что происходит. Не интерпретация событий, а безоценочное наблюдение, исследование и понимание.
Глубокая релаксация – к этому подходу можно отнести способность и умение расслабляться мысленно, эмоционально и физически. Не получив опыта во взаимодействии с профессиональным инструктором, большинство людей даже не испытывали никогда это состояние, способное восстановить многие физиологические и психические процессы в организме.
«Клин клином» - мы говорили с вами о положительном влиянии стресса, «эустрессе». Важно уметь использовать эту возможность. Возникает целительный эффект стирания дистресса, когда он перекрывается другим стрессом. Грамотное и осторожное использование этого подхода может принести вам великолепные результаты. Безграмотное наоборот усугубит проблему.
Развитие врожденных адаптивных механизмов – у каждого из нас есть свой запас спасительных механизмов и реакций. Какие-то из них мы уже используем, о других еще не подозреваем. Эти знания и их применение в жизни помогали выживать нашим далеким или близким предкам, а значит, могут помочь и нам. Например, закаливание можно отнести к этой категории. Но и способ мышления и наша картина мира невероятно сильно влияют на нас и нашу способность адаптации к жизненным коллизиям.
Организация образа жизни – сюда можно отнести многое, что даже не приходит нам в голову, но и многое, что кажется обычным и даже банальным. Мы иногда ленимся задуматься об этом, так как откладываем на потом свои потребности. Однако немного изменив образ жизни, мы можем оказать себе невероятно сильную поддержку. К этой категории относится: привычки и традиции в питании, режиме сна и активности, общение с друзьями и близкими, увлечения, интересы, характер нашей деятельности и так далее.

Каждому походу я хочу посвятить отдельную статью, полную конкретных рекомендаций, примеров из жизни и современных методик, так как невозможно уместить в одном тексте столь разнообразную по сути информацию.

А сейчас желаю вам присмотреться к себе и понять:

• как именно вы реагируете на стресс, 
• как организуете свою жизнь, 
• в чем или ком ищете поддержку,
• и что конкретно вам помогает быть успешными, радостными и здоровыми.

Иногда достаточно внимательного наблюдения или само исследования, чтобы найти решение проблемы.