Реакция на стресс как причина бессонницы. Часть 1.

Когда человек сталкивается с экстремальной ситуацией, он испытывает сильные эмоции. На их фоне организм быстро перестраивается и готовится к активным действиям: при стрехе – убегать, при гневе – нападать, при азарте – охотиться.

Реакция на стресс как причина бессонницы Часть 1

Боль потери так же задействует механизмы страха или гнева, так как без этих чувств переживание утраты не обходится.

 

При любой стрессовой ситуации организм готовится действовать.

 

Перестраивается работа всех систем организма. Сердечно-сосудистая ускоряет кровоток и перераспределяет его в пользу мышц и мозга, дыхательная увеличивает насыщение крови кислородом, в опорно-двигательной системе мышцы наполняются энергией и в напряжении ожидают сигнал к действию, пищеварительная и мочевыделительная системы временно отключаются за неактуальностью в экстремальной ситуации, эндокринная управляет перестройкой организма, активно выбрасывая активирующие гормоны.

Нашему телу не важно, что в современном обществе стрессы часто бывают социальными и напряжение мышц с учащенным сердцебиением вряд ли помогут, например, лучше сдать экзамен.

Инстинкты нашего организма формировались пять миллионов лет, а цивилизации не более пяти тысяч. Так что тело продолжает стереотипно наращивать силы, скорость и реакцию при появлении страха, гнева или азарта, независимо от их причины.

Подробнее об изменениях в организме в экстремальных ситуациях я расскажу в следующей книге, целиком посвященной стрессу и его приручению. А здесь важно подробнее остановиться на изменениях в нервной системе.

Наш мозг во время стресса, как и весь организм, настраивается на стремительные действия. Это значит, что уровень бодрствования повышается, мышление ускоряется, зрение и слух обостряются, на любой раздражитель мозг стремится быстро отреагировать.

И вот в таком активированном состоянии мы приходим домой и ложимся спать. Но ведь если мы не избавились от страха, гнева и азарта, то и стрессовая реакция не отключилась. А значит, мозг по-прежнему ориентирован на обработку актуальной информации, быстрые реакции на раздражители и получение любой доступной информации.

Это проявляется тем, что человек продолжает обдумывать ситуацию, на которую так эмоционально отреагировал, искать пути ее решения или альтернативные варианты развития событий, при этом любой посторонний сигнал (звук, свет, обращение) вызывает раздражение.

Какой же может быть сон, если организм ориентирован на действия? Сама природа нам говорит «Видишь проблему? Считаешь ее актуальной? Вот тебе силы, иди, решай! Боишься – беги! Злишься – нападай! Предвкушаешь добычу – охоться!».

Вот Вам и бессонница. Что же делать? Ответ очевиден – отключить стресс. И сделать это можно только прекратив испытывать страх, гнев и азарт. Повторю эту важную мысль:

 

Отключить стресс можно только прекратив испытывать страх, гнев и азарт.

 

Наверное, кто-то из читателей спросит, как же прекратить испытывать эмоции, которые возникают сами по себе и вполне соответствуют сложившейся ситуации?

Подробные инструкции я приведу в книге о стрессе, но общие принципы и некоторые приемы предлагаю Вашему вниманию уже сейчас.

Для того, что бы завершить сильные, пусть обоснованные, но ненужные в данный момент эмоции, прежде всего надо взять ответственность за их появление и прекращение на себя.

 

Эмоции появляются не сами по себе, это мы предпочитаем их испытывать.

 

Эта идея широко известна в психотерапии и достойна подробного рассмотрения, но здесь я приведу лишь краткое ее обоснование.

С точки зрения когнитивной психотерапии мы реагируем не на то, что с нами происходит, а на то, как к этому относимся.

Например, увидели три человека кошку. Первый подумал, что кошка может поцарапать, и испытал тревогу. Второй с удовольствием наблюдал за грацией движения кошки. Третий вспомнил, как другая кошка напала на его попугайчика, и у него возник гнев.

То есть все трое реагировали тревогой, приятными эмоциями или гневом не на кошку, а на собственные мысли о кошке.

Любой человек, способный управлять своими мыслями, может выбирать эмоции, которые он будет испытывать. Это трудно, требует хорошей теоретической и практической подготовки, но вполне реально.

Мы же пока не будем стремиться к «высшему пилотажу» и поработаем не с выбором предстоящих эмоций, а с коррекцией уже имеющихся.

 

Если нельзя изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.

 

Вот этим мы сейчас и займемся. А затем я расскажу про другие способы совладания с ненужными эмоциями.

Что бы работать с эмоциями, конечно, необходимо определить какие именно переживания мешают уснуть.

И не пытайтесь убедить себя в том, что Вы «белый и пушистый», а потому гнев Вам неведом. Так не бывает. И, естественно, не верьте, что Вы «самый крутой супермен», а значит страх Вам в принципе не знаком. Это тоже ерунда.

Не обманывайте себя. Вы имеете право быть человеком со всеми нормальными человеческими переживаниями. Определили неуместную эмоцию? Тогда начинаем ее устранять.

...

 

Вторая часть статьи: http://www.psyoffice.ru/article/bessonnica_stress2/

Третья часть статьи: http://www.psyoffice.ru/article/bessonnica_stress3/

 



Просмотров: 598
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Боль от потери и утраты. Что это значит и как с этим справиться?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Так что же... логика или эмоции?! Как жить?
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Что такое эмпатия и что значит испытывать ее?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Почему некоторым женщинам так трудно что-то просить у своего мужчины и почему так важно уметь это делать
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Я верю в то, что любой человек достоин, чтобы его хвалили!
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Не важно, что ты видишь, важно, как ты на это смотришь. Часть II.
  • А ведь это так важно - «здесь и сейчас»!
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Если человек не знает, что люди не летают, он может полететь! (Зачем нам стресс)
  • Что Ваш организм сказал бы Вам о стрессе.
  • Я самоутверждаюсь – значит, я существую?... Самоутверждение за счет других – что это и как его понимать?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Хотели как лучше, а получилось как всегда или что нельзя делать при депрессии
  • «Что со мной не так?»: почему мы стыдимся и виним себя за эмоции
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Почему так трудно поверить в то, что наркомания это идея?
  • Что мешает вам выглядеть так, как вы хотите, прямо сейчас?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь