Нервное напряжение

Нервное напряжение

Н – нервное напряжение.

В трудных, непривычных для нас ситуациях мы испытываем нервно-психическое напряжение. Наша психика мобилизуется для решения новых задач, что, конечно, сказывается на нашей работоспособности. Однако нервное напряжение является так же и насосом, который выкачивает нашу жизненную энергию. Итак, принято разделять три степени нервно-психического напряжения.

Первая степень характеризуется мобилизацией физических и психологических возможностей организма, концентрацией внимания и повышением работоспособности. Это период хорошо использовать для решения большого количества задач. Вы схватываете информацию на лету, оперативно принимаете решения, вы поглощены работой и время летит незаметно. Все спорится и получается. Однако следует учитывать, что энергия утекает и ее необходимо восполнять. Что бы сохранить состояние повышенной работоспособности нужно быть благодарным к своему организму и обеспечивать ему полноценный отдых.

Вторая степень характеризуется полной мобилизацией организма. Резервов первой степени не достаточно. Работа по-прежнему приносит удовольствие, но вы начинаете замечать головную боль, нестабильный аппетит, перебои со сном. Окружающие начинают подмечать ваш уставший вид. При длительном сохранении второй степени напряжения отмечается снижение концентрации внимания, усидчивости и работоспособности. Обратите внимание на  свое состояние, если у вас наблюдаются перечисленные симптомы, пересмотрите организацию своей деятельности. Устраивайте себе более частые  перерывы в работе, помните, что в состоянии активной работы и сосредоточения организм может находиться не более 2х часов, далее необходим минимум 15-ти минутный перерыв. Во время перерыва полностью отвлекитесь, лучше всего выйти на свежий воздух. Не увлекайтесь кофе, чаем, сигаретами и энергетиками. Все эти уловки лишь истощают ваши энергоресурсы. Обеспечьте себе полноценное питание, никаких перекусов на бегу и фаст-фудов.

Третья степень наступает при невозможности решения задачи. Вся энергия затрачена на преодоление проблемы, но результата так и не последовало. Организм истощён, резко снижаются интеллектуальные и энергетические ресурсы. Становится сложно на чем-то сконцентрироваться, запомнить необходимую информацию. Появляется раздражительность, нерешительность, могут обостриться хронические заболевания. Организм отчетливо дает понять «батарея разряжена». Возьмите выходной, отпуск или отгул. Вам нужна подзарядка. «Отключитесь» от решения задачи, займитесь делами, которые не требуют напряжения. Наполните организм новой энергией, иначе вы рискуете перейти в крайнюю степень – невроз. А тут уже без помощи специалиста не обойтись.

Несколько советов, как восполнить энергоресурсы:

1) Во время коротких перерывов в работе отвлекитесь. Обратите внимание на то, на что раньше не обращали. Что угодно: дерево за окном, дырокол, цветок на окне. Рассмотрите этот предмет, изучите все: цвет, из чего состоит, сколько веток на дереве, есть ли на нем птицы, какие, есть ли цветы на растении, сколько листьев, какой они формы. Изучите предмет вашего наблюдения досконально. Постарайтесь запомнить все детали. В другой раз в стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить во всех подробностях этот предмет – это поможет избавиться от негативных последствий.

2) Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на чем – то одном. Вы слышите, как проходят люди по коридору, ваши мысли заняты только шагами. Или вас окружает тишина. Слушайте тишину и прогоните все мельтешащие мысли из головы. О, как это непросто! Но потренируйтесь, если научитесь на время выметать мысли из головы  - вы откроете для себя новое удовольствие.

3) Хорошо помогают справиться с нервным напряжением методы регуляции дыхания и мышечного расслабления. Цель этих упражнений – вызвать чувство тяжести и теплоты в определенных группах мышц.

Полюбите свой организм, прислушивайтесь к его сигналам, предоставляйте ему отдых, заботу и полноценное питание. Увидите, он ответит вам взаимностью! Вы сможете свернуть горы и, при этом, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим!



Просмотров: 569
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что Ваш организм сказал бы Вам о стрессе.
  • Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Почему для принятия решения нужно время
  • И все же, для кого актуальна самореализация, или как получить более сложное удовольствие от жизни
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • РЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ КАК КОМПОНЕНТ ОБЕСПЕЧЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЮНЫХ ХОККЕИСТОВ
  • Если все хорошо, но «что-то не так»
  • «Сколько сеансов необходимо, для решения моей проблемы?»
  • Почему меня все время бросают? Что со мной не так?
  • Влияние стресса на организм. Как справиться со стрессовой ситуацией
  • Как мужчина может всего одной фразой обесценить все то, что вы ему говорите
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Сталкинг становится все более опасен: что делать, если твой мужчина тебя пугает
  • Как достичь любую цель. Что это за загадочный коучинг? И при чем тут нейропластичность и жизненный опыт.
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Время - это самое дорогое что у нас есть.
  • Эх, как у всех все хорошо. А у меня все иначе.
  • Все ваши воспоминания ЛОЖНЫ! Что с ними делать, если они мешают жить?
  • 8 вопросов для решения самых сложных задач.
  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Почему иногда нам так сложно принимать решения и что с этим делать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь