Гнев и химическая зависимость( руководство для пациентов в центре)

Гнев – это функция, которую сложно контролировать. Помогает увидеть, что чем то или кем то недовольны ( нас раздражает поведение людей ) возникает эмоциональный всплеск.

Функция гнева:

1.помогает увидеть, что не устраивает в себе и других.

2.помогает следить за агрессией.

3.помогает отстоять свое мнение.

Поведение человека в гневе:

Люди очень часто отрицают свой гнев, особенно хорошо – это получается у хим.зависимых людей:

1.отрицание гнева.

2.подавление гнева (алкоголь, наркотики) или скрывают его за маской.

В таких ситуациях необходимо научится выражать негативные чувства или давать выход им без алкоголя и наркотиков.

Схема выражения негативных чувств:

1.присваиваем чувства ( я чувствую ……).

2.обозначаем причину на оскарбление.

3.опредиляем к какому чувству это ведет.

4.проводим альтернативу желаемого поведения.

Схема принятия претензии в свои адрес:

1.дать возможность человеку высказаться до конца (молча выслушав).

2.эмоционально присоединяемся (я понимаю, что ты чувствуешь ….).

3.берем паузу и проводим самоанализ.

4.отвечаем по существу

• Проецирование гнева на себя (если он есть в человеке, то и во мне).
• Проявление пассивной агрессии (уязвляет изподтежка) или сплетничает и интригует.

 Инструменты и способы работы с гневом:

1.ударить по чему то не живому (стол, стена).

2.начать с гневом, когда вы заметили первые его признаки (нетерпение, раздражение) – помолится, отстранится от источника, умыться холодной водой, глубокие вдохи и выдохи.

3.взять паузу (поговорить с кем ни будь), проговорится на собрании, проанализировать свое поведение, попросить помощи.

4.изучить свои реакции тела, когда есть первые предвестники гнева – начать работать.

5.прекратить стимуляцию таблетками, кофе, крепкий чай, сигареты – это только усугубит ваше положение и особенно энергетические напитки (необходимы границы).

6.так же помогают – физические упражнения, уборка, крик, ор, про писание АЧ и дальнейшая работа по ШАГАМ.

Необходимо научится проживать негатив и понять – что, это нормальные чувства в человеке.

Если вы в гневе:

1.держать дистанцию (не приближаться).

2.занять устойчивую позицию (сесть или взять паузу).

3.если есть возможность уединиться помедитировать или мысленно переключиться на что то другое.