Когнитивно-поведенческая терапия эффективна

Когнитивно-поведенческая терапия уже не раз доказывает свою эффективность. Более того, данный метод терапии признан в науке, имеет научную обоснованность и активно применяется за рубежом. В России кпт только получает развитие. Это очень активный и гибкий метод, и очень интересный. В основе его лежит посыл, согласно которому говорится, что эмоции и поведение человека зависят от того, какую он даст интерпретацию тому или иному событию. 

Основы когнитивной психотерапии были разработаны Аароном Беком в 60-х г.г.
XX в. Бек родился в июле 1921 г. в Провиденсе (США) в семье эмигрантов из
России.

 Эмоции и поведение человека во многом определяются его мышлением (когнициями), то изменяя мышление, можно изменить и эмоциональное
состояние и поведение человека. Поэтому главное в КПТ - процесс изменения 
мышления клиента.

Поведение человека зависит от его самого восприятия различных ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Сама ситуация никак не влияет на его эмоции. Поэтому КПТ выявляет искаженное мышление, которое негативно влияет на самочувствие человека. 

Например, вы читаете книгу и вдруг в процессе чтения вам стало не очень хорошо, или у вас появилось чувство гнева.  То есть, в процессе чтения этой книги у вас появились определенные мысли, которые спровоцировали ваше состояние.  В когнитивно-поведенческой терапии у таких мыслей есть название - Автоматические мысли.

Эти мысли возникают как бы сами по себе, а вы, не осознавая их наличия получаете  определенные эмоции, которые эти мысли и создали. Ну и конечно же, вы принимаете свои автоматические мысли за правду, не думая об их достоверности или недостоверности.  Однако любой человек может научиться распознавать свои автоматические мысли и давать им оценку. 

Если вы научитесь определять достоверность своих автоматических мыслей, то ваше мышление станет рациональным, ваши эмоции будет уравновешенными и у вас будет хорошее самочувствие.  Когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что при изменении дисфункциональных мыслей на рациональные происходит и смена эмоций.

В основе КПТ лежит схема

Ситуация - Мысль - Эмоция - Реакция

При изменении Мысли (когниции) меняются эмоции и поведение. 

Самое главное - нельзя путать КПТ с позитивным мышлением. Процесс смены мышления не простой. То есть, это не скоростная замена с плохой мысли на хорошую. Это достаточно обширная работа. Ведь нужно еще и понять, а откуда берутся автоматические негативные мысли. А возникают они из глубинных убеждений о своей личности. Процесс проверки достоверности мышления очень активный и интересный. В когнитивно-поведенческой терапии достаточно техник для этого.  Поэтому лучше начать осваивать этот метод работы со специалистом, и постепенно осваивая навыки можно уже заниматься самостоятельно.