Когнитивно-поведенческая терапия(создание дисфункциональных эмоций)

Человек создаёт  дисфункциональную эмоцию, если есть абсолютисткие  требования. То есть человек мыслит крайностями и отсутствуют полутона и середина. Требования к людям, к себе и миру  завышены и не допускается отхождение от этих норм, правил, убеждений. Перфекционизм и должномания процветает бурным цветом. Должно быть только так и не иначе! Нет гибкости! Это верный путь в невротическое (эмоциональное) расстройство.

Почувствуйте разницу. Скажите себе мысленно: «Я бы хотел (а) достичь успеха, и выступить гениально, но из этого не следует, что ДОЛЖНА (ДОЛЖЕН). Что чувствуете? Скорее сожаление и  досаду.

А если вы мысленно будете себе говорить: «Если я не достиг(ла) успеха, и не выступила гениально, это значит, что я полный неудачник(ца)!» Оттенок эмоции поменяется, вы будете в депрессии и почувствуете подавленность или тревогу. То есть скатитесь в крайность. Вы себя чувствуете так, как думаете. И событие или ситуация тут не причем.

Вопросы на засыпку:

Ведёт ли это требование к хорошему выступлению?  Скорее нет. Оно приведет к тревоге, откладыванию, избеганию или подавленности. А тревога, откладывание, избегание и подавленность в свою очередь снова к самобичеванию, но уже по поводу тревоги, откладывания, избегания и подавленности.

То есть будет примерно так. Сначала вы подумаете: «Я должен выступить безупречно!» И тревога будет возрастать. Вы будете сами себя тревожить. А потом, почувствовав тревогу, вы подумаете: «Я не должен(а) волноваться, я неудачник! Я не вынесу этого!» И так по кругу, пока эмоциональный градус не зашкалит настолько, что все это не начнет проявляться телесно.

Когда вы хотите быть лучшим и успешным, вы невольно сравниваете себя с другими и депрессируете себя, если обнаруживаете, что где-то недотягиваете. Вы начинаете сосредотачиваться на другом человеке и становитесь слишком озабочены, что делает другой, а не вы сам. В результате, вы прокрастинируете и не достигаете цели.

Что делать?

Увидеть свои крайности!

Увидеть, где вы тревожитесь из-за тревоги, или избегания, подавленности.

Не сравнивать себя с другими людьми!

Проработать неэффективные установки! И пр.

Короче,  начните заниматься КПТ!