Как снимать стресс на работе

Что такое стресс на работе? Каким он бывает? Как и когда он проявляется? Что с ним делать?

Стресс, раздражение, внутреннее напряжение и неприятные эмоции – естественные стороны жизни. И конечно, современный человек, проводящий большую часть светового дня за работой, испытывает влияние всех эти факторов.

Осознанность в вопросе стресса на рабочем месте особенно важна сегодня. Ведь в современном обществе очень значимыми считаются такие ценности как: профессиональная реализация, ваша личная репутация как благонадежного и приятного человека, и конечно – финансовое благополучие.

Достижение всех их в большой степени зависит от вашей способности сопротивляться разрушительному влиянию стресса.

К тому же сильный интеллектуальный и эмоциональный стресс может повлечь за собой появление неврозов, потерю контроля над собой, снижение мотивации и физические недуги. Это заставляет нас задаваться вопросом, как избежать лишнего стресса и что делать с ним в случае избытка?

Во-первых, необходимо понять, что стресс как таковой необходим и в нем самом нет ничего плохого. Любые яркие эмоции, все, что удивляет вас, все, что заставляет вас думать – так или иначе, является стресс-фактором. Проблемы начинаются тогда, когда количество стресса значительно превосходит приемлемый для вас уровень.

Что формирует избыточный стресс на работе?

Чаще всего указывают на такие причины как: жесткие нормы, конфликты с коллегами, высокие требования начальства, дискомфортное рабочее место, большая ответственность, многозадачность, рутина.

Что помогает избавиться от стресса?

Я выделяю три основные стратегии: разрядка, переключение и расслабление. Они в разной степени подходят разным людям. Давайте рассмотрим каждую из них, а потом вы сможете выбрать ту, что ближе именно вам.

Разрядка

Если вам близка эта стратегия, но вы не выпускаете напряжение осознано – рано или поздно вы можете «взрываться», нагрубить тому, кому не хотите, или сломать какую-то вещь.

Лучший способ выпустить напряжение – физические нагрузки. Попробуйте записаться в спортивную секцию, или приучите себя делать зарядку. Так же, в напряженные моменты вы можете попробовать делать следующее упражнение:

Встаньте прямо (ноги на ширине плеч) и начните последовательно напрягать мышцы от ступней, ног, живота и вверх до горла. Напрягайте последовательно каждый мускул. И когда доберетесь до горла - сделайте резкий выдох вниз с расслаблением. Только не пускайте напряжение выше горла, от этого может заболеть голова.

Когда выполняете это упражнение, представляйте, что вы – воздушный шарик, который сначала надувается, а после выпускает воздух.

Надувайтесь и сдуваетесь несколько раз до тех пор, пока раздражение вас не покинет.

Переключение

Если этот способ близок вам, вы наверняка замечали что вам свойственно либо отвлекаться от рабочих задач либо шутить в неуместных ситуациях. Это неосознанные проявления переключения.

Но его так же можно сделать сознательным процессом. Если у вас много рабочих задач и не получается решить какую-то из них, позвольте себе переключиться на другую. В процессе выполнения полезных действий напряжение обязательно начнет вас покидать. А те трудности, которые казались непреодолимыми, легко могут по инерции полезного действия так же оказаться вполне решаемыми задачами.

Есть и специальный метод, позволяющий с пользой переключиться. Попробуйте «Осознаться».

Возьмите небольшую паузу в рабочем процессе, и попробуйте вспомнить зачем, ради чего вы работаете? Какие свои личные ценности вы реализуете в профессиональной деятельности? Что это говорит о вас как о человеке?

Практика «Осознания» позволит вам отвлечься от рабочего процесса, но и наполнит энергией для того, чтобы вернуться к нему с новыми силами.

Расслабление

Если вы склонны опускать руки и искать оправдания своему бездействию, когда сложностей становится слишком много – ваша стратегия расслабление.

Осознанное расслабление требует развитой силы воли и самосознания.

Попробуйте технику «Позволение»

Сядьте поудобнее или даже прилягте. Сфокусируйтесь на ощущениях тела и потратьте пару минут, осознанно расслабляясь. Расслабляйте все: ноги, руки, корпус, лицо. Не пытайтесь дышать как-то специально, не думайте ни о чем конкретном, позвольте мыслям просто «проплывать» мимо.

Уже через пару минут вы заметите, что напряжение покинуло вас, а в душе расцвел покой. Практикуйте «Позволение» как можно чаще, и вы заметите, как обретете энергию, гармонию и силу внутреннего покоя.

Вы можете сочетать эти стратегии, они не противоречат друг другу.

И пусть ваши трудовые будни будут наполнены свершениями и успехом, а не избыточным стрессом!