Стресс. Телесный уровень.

Важно помнить о содержании физических процессов, как стрессовых реакций, так и эффектов релаксации. Ниже я перечислю те системы нашего тела, изменение которых в ситуации стресса приводит к формированию неприятных ощущений и переживаний. 

○ Первыми реагируют мышечные структуры, которые приводятся в состояние напряженной активности. Причем мы можем даже не осознавать, что пребываем в напряжении, но, тем не менее, оно присутствует всегда. Это древний механизм, обеспечивающий защиту живого существа от опасности. В естественной среде животное, сталкиваясь с угрозой собственной жизни, действует по принципу «бей или беги». Т.е. активизация мышц происходит в любом случае: либо животное нападает на обидчика, либо ускользает от него. В человеческом мире этот механизм не может быть приведен в исполнение, так как социальные нормы и правила не позволяют осуществить заложенных природой команд. Любая проблемная ситуация, даже будучи разрешенной, не дает возможности реализовать оставшееся после стресса мышечное напряжение. Это заставляет нас испытывать беспокойство еще очень долгое время. Причина в том, что стресс все еще присутствует в нашем теле в виде неотреагированной мышечной активности. Что делать в этой ситуации? Самым простым выходом является использование цикла физических упражнений, которые приведут ваши мышцы в состояние покоя после интенсивной нагрузки. Однако далеко не всегда есть возможность произвести десяток отжиманий или приседаний после каждой стрессовой ситуации. Наша жизнь так изобилует ими, что на физические упражнения уходило бы в разы больше времени, чем на продуктивную работу. 

● В такой ситуации пригодятся навыки психологической саморегуляции по произвольной релаксации. С помощью них мы можем, не вставая со своего рабочего места, быстро и эффективно снять мышечное напряжение, удалив тем самым последствия стресса. 

○ Далее следует обратить внимание на деятельность сердечно-сосудистой системы. Во время стресса ее работа ускоряется, частота сердечных сокращений возрастает, увеличивается сила сердечного толчка и повышается артериальное давление. Все это является следствием изменения кровоснабжения: начинается активный отток крови от периферии к центру (легким, сердцу, мозгу). Это приводит к тому, что мы ощущаем как холодеют и слабеют наши руки, ноги становятся «ватными» и начинают подкашиваться. 

● Методы саморегуляции позволяют восстановить оптимальную работоспособность сердца, уравновесить сердцебиение, нормализировать артериальное давление, что приводит к расширению кровеносных сосудов и естественному улучшению кровоснабжения. Все это способствует удалению негативных переживаний и неприятных ощущений, появлению чувства тепла и тяжести. 

○ Касаясь дыхательной системы, следует заметить, что в результате стресса возникает сначала задержка дыхания, а затем его учащение. Это происходит по причине резкого сокращения диафрагмы. Дыхание становится поверхностным, работает только верхняя часть легких. В крови уменьшается содержание кислорода и возрастает количество углекислого газа. Появляется слабость и ощущение «тумана в голове», радужные круги перед глазами. Затем организм приспосабливается, недостаток кислорода восполняется путем углубления вдоха, возрастает частота дыхательных движений. Все вышеперечисленные процессы сопровождаются изменением ритма дыхания и приводят к гипервентиляции легких. А она, в свою очередь, может вызвать головокружение и спазмы.

● Методы саморегуляции направлены на овладение техниками сознательного контроля над дыханием, что позволяет нам предотвратить стрессовые трансформации его ритма и остановить развитие острых эмоциональных реакций. 

Таким образом, мы можем говорить об общем оптимизационном эффекте, который достигается в процессе освоения навыков психологической саморегуляции. Овладение каждой частью цикла саморегуляции вносит неоценимый вклад в личный опыт каждого и обогащает спектр стратегий совладания со стрессовыми реакциями.