Психологическое платье. Инструменты самоподдержки в трудных ситуациях, ч.2

В продолжении темы о способах самоподдержки хочу представить упражнение

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПЛАТЬЕ
Или костюм успеха, если вам так больше понравится.

1. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя на высоте, "на все сто" и были точно уверены(!) в этом. Возраст и контекст могут быть абсолютно любые.
.
2. Опишите эту ситуацию и себя в ней:

где, когда это было?что именно происходило?как вы выглядели? в чем были одеты?что делали/говорили?что чувствовали?как при этом держались (плечи, голова, шея, спина, подбородок, движения рук, мимика..)?все, что сможете вспомнить

3. Важно увидеть подробно образ себя.
Увидев, зафиксируйте (запомните) его мысленно, как удачный фотокадр.

4. Найдите несколько минут, чтобы примерить на себя этот образ. Встать так же, походить так же, жестикулировать так же - все, как вы представляли выше в п.1-3. Это поможет вспомнить и закрепить телесно и эмоционально, как это было.

5. Можете в этот образ добавить, что хотите. Смело играйте позой, движениями, выражением лица - ищите то, что укрепит вашу уверенность и удовольствие от себя (!) в этом образе. Не перестарайтесь, в этой версии упражнения я рекомендую лишь немного доработать образ, не более того. 

6. Можно выбрать жест или движение, которое для вас будет символизировать весь образ в целом и ваше состояние в нем. При многократному повторении (примерка платья+жест) со временем можно научиться запускать нужное состояние почти что по щелчку пальцев. 

Это и будет ваше "психологическое платье", которое вы создали себе в этом упражнении и теперь сможете его надеть в нужный момент на то мероприятие, одни мысли о котором выбивают вас из колеи. Надеть платье важно заранее, а в процессе лишь "поправлять оборочки", напоминая себе, что вы - в нем.

.
Важно:.

• Если вы мужчина, напоминаю - "шейте костюм")). Добавляя нужные вам акценты. Мелочи, делающие костюм вашим, очень важны. Напомню, что в старые времена платьем называлась и одежда для мужчин.
• Сшитое вами платье не должно раствориться на полпути или слететь с вас при встрече с опасностью. Для этого стоит накануне примерить его достаточное количество раз.
• Ещё один способ удержаться в нужном психологическом состоянии, довольно прост. ЗАПОМНИТЕ вопрос "Как сейчас ответила/что сделала бы та, уверенная я, которая на высоте?" Для мужчин - своя формулировка вопроса (важен каждый нюанс, помогающий примерке). Вопрос запомните заранее. И в случае признаков тревоги - задавайте себе его, обязательно отвечайте, а затем - так и поступайте. Это правда просто. Но если вопрос заранее не подготовить, то в момент волнения можно растеряться. 

Может ли не сработать?  Конечно. Помимо желания помочь себе справиться в трудную минуту с ситуацией, в нас живут идеи, мешающие этому. Ведь если все-таки сработает, то многое может измениться (а готовы ли вы к переменам?!). Вот некоторые из таких идей:

• "Такие упражнения не работают, я знаю целую кучу подобных!"

ОТВЕЧАЮ: Такие упражнения существуют в разных версиях и имеют общую основу: они помогают моделировать желаемое состояние для желаемого поведения и опираться на эту модель тогда, когда это нужно. Сами по себе они работать не могут. ВЫ должны РАБОТАТЬ с ними: создавать и использовать.

• Мне нужна не уверенность, а, допустим, пробивная сила, бесстрашие! А может, наоборот, умение вовремя остановиться, проявить деликатность и т.д.

ОТВЕЧАЮ: В моем примере я и правда за основу взяла уверенность. Но ВЫ можете взять то, что нужно вам. Очень важно самому понимать, что стоит за вашим "заказом". Чувство юмора - какой вы, когда оно у вас есть? Деликатность - каким вы становитесь тогда? Это не чудеса, и даже не "запрос во вселенную". Это кропотливая работа по созданию нужного настроя под конкретную задачу, она не терпит небрежности в исполнении. 

• "Все это ненастоящее! А я предпочитаю не врать - ни себе, ни окружающим!"

ОТВЕЧАЮ: Не врите. Ни себе, ни другим. Искренне поддерживаю вас в этом. Если вы притворяетесь, когда выполняете такое упражнение, то это вопрос к вам, почему... Ведь "психологическое платье" или"костюм" шьётся ВАМИ на основе подходящей ситуации из ВАШЕГО прошлого опыта. Главное - отыскать этот нужный опыт, он есть почти всегда.  Не найдёте - напишите мне. 

В заключение добавлю: важно точно понимать, зачем вам это платье, куда вы в нем собираетесь, почему вам нужно именно такое. Зато сфера применения может быть практически любая. Удачи в начинаниях!

PS. Буду рада, если поделитесь материалом с теми, кому это может быть нужно.

Если понравился материал, смотрите также здесь: https://www.psyoffice.ru/article/how_are_u/