Сдерживать эмоции или проявлять их?

Бывает, что в попытках разрешить проблемы, связанные с чрезмерной раздражительностью, человек, а иногда и специалист, к которому он обратился, уходят, мягко говоря, в сторону. И тогда, задачей видят не решение проблемы, а нивелирование возможных последствий этих проблем, посредством употребления различных психологических техник и приемов. То есть работа направляется не на снижение уровня раздражительности, а на решение вопроса, сдерживать эти эмоции или проявлять их, и как это сделать с наименьшим вредом для человека. (Впрочем, иногда вопрос ставиться и таким образом: «Что, полезнее, сдерживать эмоции или проявлять их?»).

Для того чтобы получить ответ, на поставленный вопрос, попробуем порассуждать.

Очевидно, что человек часто и бурно выражающий свое раздражение и гнев, рискует навлечь на себя множество негативных последствий - от нарушения отношений, или даже их полного разрушения, до административного и уголовного наказания. И по логике сторонников этой идеи, лучшим способом избежать нежелательных последствий будет сдерживание своих эмоций при себе. Тут встает вопрос: «Возможно ли это? И если «да», то, как долго это может продолжаться?». Советы друзей, из серии «Сосчитай до ста», не срабатывают, а такие как «Успокойся», заводят еще больше. Высока вероятность, что все равно прорвет. Подтверждением этому могут быть цитаты из криминальной хроники: «Преступление совершено в состоянии аффекта…».

Кроме того существует мнение, и оно небезосновательно, что сдерживание эмоций приводит к соматическим заболеваниям, т.е. наше психологическое состояние отражается на физическом здоровье. Это подтверждается не только многочисленными исследованиями, но и непосредственно собственным опытом человека. Это так, и опровергнуть это не представляется возможным.

Сторонники «обязательного отреагирования эмоций» предлагают безопасные варианты этого действа. Разберем, наиболее часто встречающиеся.

Часто встречающееся предложение - побить подушку или боксерскую грушу. Здесь наверно можно не ограничивать себя и расширить ассортимент: пробежка, отжимания, массаж наконец. Да, все это поможет, в определенной степени, сбросить мышечное напряжение, неизбежно возникающее при возникновении отрицательных эмоций. А что происходит на психологическом уровне? А ровным счетом ничего. Или почти ничего. Сомневаюсь, что изменится отношение к человеку или ситуации, посредством физической нагрузки.

Другой часто предлагаемый вариант - выплеснуть все на бумагу, и далее «сжечь…порвать…пустить по воде и т.п.». Аналогичный - выговорить все пустому стулу. Тут на любителя. Кому-то помогает.

Здесь, наверно будет логичным сочетать стазу две техники: физическая нагрузка и письмо или физическая нагрузка и «разговор со стулом».

То есть человеку, обратившемуся по поводу повышенной гневливости, предлагается следующая стратегия: ситуация ® раздражение ® побил подушку + поговорил со стулом ® отпустило до следующего раза. Полегчало? Может быть. Но, шанс испытать яркую негативную эмоцию остается высоким. Можно даже предположить, что с каждым разом, вследствие его упорного повторения, он возрастет.

В качестве варианта «грамотного» выражения эмоций предлагается использовать технику «Я-высказывания». Навык, безусловно, полезный и работающий при правильном понимании его сути и конечно же предварительной отработке в «стерильных условиях». Но он становиться малоэффективным, если применяется человеком находящимся, в чрезмерно возбужденном состоянии, и не всегда приносит ожидаемый результат.

Есть сторонники и гибкого подхода, рекомендующие «сдерживаться или выплескивать» исходя из ситуации: где, когда и с кем… И у них есть свои резоны.

Почему-то гораздо реже рассматривается вариант, предусматривающий развитие навыка по управлению своими эмоциями, дающего возможность не доводить себя до крайних эмоциональных состояний.

Итак, что же лучше, сдерживать эмоции или проявлять их? Хорошим ответом на поставленный вопрос является цитата из книги Кларка Линна: «Что мне делать с моим гневом - накрыть крышкой или позволить переливаться через край?» Ответ: «Выключить огонь!».

Нет, конечно, понятно, что человек решивший заняться работой по коррекции своего эмоционального состояния, неизбежно буде вынужден затратить и силы и время для достижения ощутимого результата. Но разве это того не стоит?