Самопомощь в преодолении последствий травмирующих событий

Свою статью я хочу посвятить теме самопомощи при работе с последствиями травмирующих событий. Мне очень хочется поддержать людей, которые переживают сильные эмоциональные потрясения. Теме психотравм посвящено множество материалов, об их последствиях и о том, чем они могут быть вызваны. В своей практике я столкнулась с тем, что люди, пережившие тяжелые психические потрясения, могут испытывать глубокие внутренние конфликты, ощущения несчастья, тревоги и панические атаки.

Процесс проработки травматичного опыта начинается с принятия себя и своих разрушительных тенденций, с восстановления доверия к миру и ощущению безопасности жизни в нем. Важно позаботиться о себе, услышав свои истинные желания и потребности.

В таких случаях лучше всего работают техники и методы арт-терапии и бодинамики (направление телесно-ориентированнной психотерапии). (хотя представители других направлений могут со мной поспорить)

Я сейчас буду говорить о техниках, которые можно применять, для работы с последствиями травмирующих событий, а не, когда событие только-только произошло и нужно принимать экстренные меры для стабилизации психического состояния человека.

Первое, и самое основное, что нужно восстановить – это ощущение безопасности. Безопасность – самый важный ресурс для изменений и трансформации негативного опыта. Поэтому развивать и формировать в своем теле ощущение безопасности очень важно для людей, которые пережили травмирующие события.  

Упражнение из арт-терапии для работы с безопасностью.

Возьмите лист формата А3 и гуашь. Нарисуйте место, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Это должно быть место, которое реально существует. Помните, 100 % безопасности не существует, место должно быть достаточно безопасным для вас, что бы вы могли делать, чувствовать в нем то, что вам хочется. Это место, в котором вы можете побыть собой и вам никто не помешает, и никто не будет угрожать вашей безопасности. После рисования посмотрите на рисунок и попробуйте ощутить телесно безопасность. Какая она, как отзывается в теле? Фиксируйте ваши наблюдения мысленно. Не ожидайте от себя мгновенных результатов, просто позвольте себе ощутить все импульсы и эмоции.

Работа с телом. Границы.

Для работы с безопасностью, важно проработать ощущение физических и психических границ. Первой границей, которая отделяет внешний мир от внутреннего – это кожа. Функциональные границы (это те границы, которые могут защитить) дают ощущение безопасности существования. Если физические границы тела – это кожа, то психические и личностные границы занимают определенное пространство вокруг нашего тела. Восстановлению личностных границ может помочь следующее упражнение.

Автор упражнения П.Левин

Пограничная нить. Вам понадобиться клубок пряжи или лески. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Сфокусируйте внимание на передней стороне своего тела, затем на обоих боках (поочередно на правом и левом), и наконец, на спине. Обратите внимание на то, где, согласно вашим ощущениям, проходит граница вашего личного пространства. Иными словами, постарайтесь определить, насколько близко вы могли бы к себе подпустить другого человека, не чувствуя дискомфорта. При помощи нити или лески обозначьте на полу эту границу вашего личного пространства. Если рядом с вами кто-то есть, вы можете завершить упражнение, сказав этому человеку: «Видишь? Это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь эту линию и войти в него, только если я тебя приглашу».

Выполняя упражнение, обращайте внимание на ощущения в теле, что происходит с вами, когда вы находитесь внутри границ, как вы себя при этом чувствуете. Это упражнение важно выполнять часто, если можно каждый день.

Работа с границами в арт-терапии.

Для работы с границами подойдет рисование мандал.

На листе формата А3 нарисуйте круг, найдите в нем центр и заполняйте пространство круга тем, чем хотите. Любыми рисунками и состояниями. Роль границ в этой технике играют границы круга, они разделяют внешнее и внутреннее пространство круга. Заполняйте круг желаемыми состояниями.

И фокусируйте свое внимание на ощущениях в теле, отслеживайте эмоциональные состояния.

Работа с телом. Заземление.

Заземление – это контакт с реальностью «здесь и сейчас», ощущение своей телесной реальности. Заземляться важно, так как одним из защитных механизмов Эго является уход от болезненной реальности в мир иллюзий и фантазий. Для того, чтобы заземлиться существует множество упражнений.  Я предлагаю упражнение П.Левина

Сядьте на стул. При этом ваши стопы должны ровно и прочно стоять на земле на полу. Положите кисти рук на нижнюю часть живота и почувствуйте, как поток энергии, поднимающийся от земли, проходит через ваши стопы и ноги и попадает в ту область, где находится ваш центр тяжести.

Выполняя упражнение, следите за своим дыханием, ощущениями и эмоциями.

Работая с безопасностью, границами и заземлением, вы почувствуете себя свободней и будете получать удовольствие от жизни.