Тревожность. Уроки спокойствия и гармонии.

Как Вы думаете, тревожность нужна?

Большинство психологов ответят «конечно да!». Ведь она оберегает нас от необдуманных поступков, помогает сконцентрироваться, приводит в тонус мышцы и внимание. Представляете если бы, например, спортсмены вообще не испытывали этого чувства? Им было бы гораздо сложнее сосредоточиться на своих зачетных мероприятиях.

Но всё ли так прекрасно? Вовсе нет. Проблема в том, что мало кто умеет контролировать тревогу. «Включать» и «выключать» её при необходимости. Те же спортсмены могут начать переживать за долго до начала соревнований, тем самым навредить себе и своему здоровью. И к сожалению, с каждым годом растет количество людей, у которых тревожность – это черта личности. 

Из чего же состоит тревожность?

Тревожность =

самооценка + мышечная релаксация + позитивное мышление + осознанность.

То есть, для того чтобы снизить уровень тревожности нужно уметь релаксироваться, позитивно мыслить, любить, знать и принимать себя.

Все эти пункты подразумевают работу с психологом, но есть некоторые общие рекомендации для снятия уровня тревожности

• Соблюдение режима. Наша физиология несомненно влияет на психику. И если не высыпаться, питаться как придется и так далее, то это несомненно скажется на психике.
• Ведение записей. Ведите списки дел, списки достижений и желаний. Это будет способствовать развитию осознанности и принятию себя.
• Спорт. Выберите любимый и занимайтесь. Скажется на позитивном мышлении и самооценке.
• Расширение (смена) круга общения. Не стоит общаться с негативными людьми. Негативом легко заразиться.
• Медитации. Их не мало в интернете. Всему можно научиться самому.
• Рисование. Рисуйте и рвите Ваши тревоги. Действенно.
• Обдумайте минимум 3 варианта выхода из беспокоящей Вас ситуации, посмотрите на них и выберите 1 который Вам больше всего подходит.
•  Используйте воду, как способ успокоения. Глотание воды/слюны ещё с              младенчества является лучшим успокаивающим средством.
• Используйте дыхательные гимнастики. Например, при ходьбе 6 шагов делайте вдох, 6 шагов выдох, 4 задержка дыхания.

Способы у каждого свои! Делитесь в комментариях своими.