Тревожность

Чувство тревоги и вопрос, что с ней делать и как избавится от неё, знаком многим.
Тревожность - индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги. Часто это проявляется в мысленном забегании вперед, представление о том, чего еще нет, представления себя там, где еще нет.
⠀
Тревожность — это прижизненное образование человека, с этим не рождаются. Тревожность развивается в результате влияния социальных и личностных факторов. Основная причина – это нарушение детско-родительских отношений.
Однако, тревожность, может возникнуть и во взрослом возрасте. Часто это связано с самооценкой – «я недостаточно хорош».
⠀
Тревога проявляется на нескольких уровнях:
- На физическом уровне, в теле: сердцебиение, потливость, похолодание конечностей и т.д. Это может проявляться в скованности в тело, один из клиентов описывал это как – «обручи, которые накидывают на его тело, и они затягиваются на нем, не дают возможности двигаться и дышать».
- На эмоционально-когнитивном уровне выражается в виде нервозности, озабоченности, постоянном беспокойстве, внутренней напряженности, раздражительности, ожидании чего-то нехорошего, тягостном душевном дискомфорте и т.д.
- На поведенческом уровне выражается в постоянном верчении чего-либо в руках, грызении ногтей, невозможности усидеть на одном месте, накручивание волос на палец и т.д.

Что же делать?

Нельзя просто взять и перестать тревожиться.
Почувствуйте свою тревогу в теле.
Где она у вас: в груди, в животе, в ногах и т.д. И это вы будите чувствовать всегда, если не начнете что-либо делать!
Алкоголь и таблетки НЕВЫХОД! Это дает временный и краткий эффект.
Первое, что необходимо сделать - признать у себя наличие тревоги.
Второе, постараться понять ее причины. И по возможности что-то изменить в своей жизни, чтобы избавиться от тревоги.
Однако, это не всегда удается, т.к. причины могут быть скрыты глубоко в подсознании. Так наш организм защищает нашу психику.
То тогда? Тогда идти к психологу.
Что можно сделать самому:
1. Остановитесь, закройте глаза, сосредоточьте все свое внимание на теле.
2. Ощутите свою тревогу в теле, где именно вы ее чувствуете? Перестаньте ее бояться! Примите это состояние. Да, она у вас есть, но это временно, вы знаете, что через 5-30мин., 1 час и т.д. (у всех по-разному) она у вас пройдет.
Когда вы боитесь этого состояния, оно только усиливается.
ПРИМИТЕ ЕГО, НЕ СОПРОТИВЛЯЙТЕСЬ!
Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха и скажите про себя: «ДА, я ощущаю тревогу, ДА, она у меня есть, ДА, я чувствую её в теле, ДА, я знаю пройдёт какое-то время, и она спадет».
Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, столько сколько вам захочется.
Дальше начинайте заниматься своими делами.
3. Помогают физические нагрузки, можно просто пройтись или заняться спортом. Даже простая уборка в квартире может очень хорошо помочь снизить степень тревоги.
Но это должна быть не просто легкая прогулка или протереть пару полочек, вы должны устать, только тогда будет эффект, напряжение спадет.
4. Хорошо помогают дыхательные упражнения.
Например, «дыхание по квадрату».
5. Релаксация, например, метод Джекобсона (прогрессивная релаксация).
Если все это не помогает и вам не становится лучше идите к психологу, вам помогу.