Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?

Автор статьи: Ирина Маноха

Присутствие тревоги свидетельствует о жизнеспособности

Мэй Ролло,

американский психолог, один из ведущих представителей экзистенциального направления гуманистической психологии. 

 

Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?

   Сами слова тревога и стресс уже напрягают. В них звучит сталь напряжения нервных канатов и ожидание худшего обжигает ледяным холодком по спине. В фильмах ужасах нам это нравится. Мы знаем, что там всё нереально. А сейчас? Карантин и самоизоляция поднимают из глубин нашей психики древний и липкий страх смерти, страх выживания. Но так ли всё печально? Давайте разбираться.

    Мой опыт работы психологом и опыт моих учителей говорит о другой, неприметной стороне тревожности, страха и стресса. Она не очень приятна и не похожа на тирамису, но очень полезна как витамины и может быть использована для развития и даже духовного роста. Речь идёт от тех демонах, с которыми нам рано или поздно нужно разобраться и которых мы стараемся избегать, загоняя в глубокие пещеры психики. По опыту скажу, что ранее намного лучше. Итак, пиковые острые состояния дают нам доступ к ним, чтобы раз и навсегда с ними разобраться. Демона родом из прошлого, иногда очень древнего прошлого. А взамен получить бонус в виде ресурса, источника для роста на новый уровень осознанности и лучшего качества жизни. Мы прекращаем тратить энергию на прошлое и направляем потенциал на настоящее, чтобы будущее случилось наилучшим образом.

    На терапии я иногда двигаюсь шаг за шагом в глубину бессознательного клиента, иногда резко отрезая и развеивая иллюзию страха и тревоги. Всё индивидуально, учитывая реакцию тела на практики и упражнения. Использую различные инструменты Радикального Прощения, позитивной психотерапии и НЛП, медитации.

    Упражнения для самостоятельной работы, чтобы не только снять тревожность, но и получить ресурс взамен обязательно включают дыхание. До карантина я проводила освобождающее дыхание «Сатори» - там нужен контроль опытного наставника рядом. А в самоизоляции предлагаю следующее упражнения для нормализации дыхания и получения максимума из такого состояния.

Итак, упражнение 1 - практика дыхания для расслабления с помощью дыхания животом.

Для начала необходима встать прямо, расправив плечи, ноги вместе. Вдох-выдох – расслабление. Далее положите одну ладонь на живот приблизительно на 5 см ниже пупка, а другой рукой накройте первую. Приоткройте немного рот и сконцентрируйте своё внимание на дыхании – это помогает освободиться от мыслей. Вдох – выдох. Дыхание ровное. Дышите как обычно. И важно – улыбайтесь. Улыбка должна быть расслабленная во время всей практики.

Этап 1: выдыхайте ртом на четыре счёта, при этом наживая живот обеими руками. Задержка дыхания на 2 секунды.

Этап 2: плавно и непрерывно двигая руками на четыре счета, ослабьте нажим ваших рук, вдохните через нос, позвольте животу вернуться к исходному положению. Снова задержка дыхания на 2 секунды.

Этап 3: После 15-20 циклов, опустите руки, закройте глаза и постойте так 3-5 минут. И – расслабленно улыбайтесь. Улыбайтесь себе всем своим телом.

Начать можно с нескольких циклов и доведите их количество до двадцати. И улыбайтесь. Это очень расслабляет.

Упражнение 2. Практика «Золотая рыбка». Приготовьте листок бумаги и ручку.

Сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. Вдох-выдох. Сфокусируйтесь на своём дыхании. Закройте глаза. Представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом и удовольствием плавающая в бирюзовом океане. Вы плаваете в толще прозрачной воды и наслаждаетесь. Плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

     - тревога,

     - страхи,

     - и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

Посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. Откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. Ваши ощущения.

    Затем снова закройте глаза. Вдох-выдох. Вы - рыбка и продолжайте плыть. Вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. А между скалами натянута огромная золотая сеть. Сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. И вот вы устремились к сети и проплыли через неё. Вы останавливаетесь и оборачиваетесь. Смотрите, что-то осталось в сети. Что это? Откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. Если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

    А теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. Это и есть ваш ресурс. Опишите его. Это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. Рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

     - Что хорошего он хотел(а)?

     - Какая потребность у вас подавлена?

     - Как получить этот ресурс в реальной жизни?

     - Что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

     - Как я могу это получить?

Открываем глаза и записываем ответы.

Поздравляю - в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. Напишите в комментариях свои впечатления.

 Итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. Ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. Я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.

 

© Ирина Маноха, практикующий психолог, Мастер – Тренер Радикального Прощения



Просмотров: 231
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Вдох - тревога, выдох - релаксация
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Вдох - выдох в вашей жизни
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Нужно ли ломать себя, чтобы получить новый опыт для изменений в жизни?
  • Психологическая беседа как вдох и выдох
  • Все видят мир через свои глаза..
  • Время жить 8...Чтобы получить энергию, ее нужно тратить!
  • Глаза в глаза (практика Эриксоновского гипноза и техники РЕЗЕТ)
  • Золотая рыбка или рыбка для забавы...
  • Посмотрите в глаза своей тревоги...
  • Дневники Стройняшки "Вдох - выдох"
  • Глаза на затылке - это хорошо, но не очень красиво)
  • Глаза в глаза или спина к спине?
  • Превращение тревоги в ресурс. Действенная практика-упражнение.
  • «Глаза в глаза» - мелочь - а важно!
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Как получить возможность сказать «Я люблю тебя» и через 50-60 лет.
  • Глаза в глаза - зрительный контакт для эффективного общения
  • Золотая рыбка
  • Золотая рыбка или деловая колбаса
  • Меню твоей жизни может быть очень вкусным и разнообразным
  • Улыбайтесь - это всем помогает! В первую очередь - вам.
  • Золотая рыбка и обида с виной, которые не дадут исполниться желаниям
  • Золотая рыбка и невыученные уроки жадной бабки и безвольного деда.
  • «Глаза» страшатся… и «руки» НЕ делают…»
  • Глаза боятся а руки делают
  • Глаза боятся, но руки делают!
  • "Посмотри в глаза страху " - техника работы с МАК «Фобии и страхи»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь