Тревожность, психологическая или физиологическая проблема?

Сегодня, хочу поднять тему  серьёзного изменения в организме человека, состояния тревожности. И, если это состояние ваш "спутник" по жизни, не спешите к психологу.  Ведь проблема зачастую может быть не в психике, а в низком уровне серотонина в организме.

"Откуда, на фоне полного благополучия, у меня тревога?" Причина - недостаток "гормона счастья" - серотонина.

Серотонин - гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе.

 Низкий уровень серотонина - это серьезная угроза тех, кто идёт по пути здоровья и пытается справиться с углеводами. Падение серотонина вы легко заметите по усилению раздражительности, когда вас начинают бесить разные вещи и люди. Также, типичный признак сниженного серотонина - это обострённое чувство справедливости, часто нездоровое. Кроме этого, при низком серотонине характерны: ранимость, повышенное влечение, доверчивость, зависимость от мнения и оценки окружающих, сниженная самооценка.

У меня есть тест на содержание серотонина в моем организме. Когда возвращаюсь домой, приходится обходить стоянку маршрутных такси.  Если, я прохожу и их не замечаю, значит с серотонином у меня всё в порядке. Но, если меня раздражает машина или хохот водителей - пора принимать меры...  

Так что же делать, чтобы снизить уровень тревоги и как повлиять на уровень серотонина? 

 Что не нужно делать:

❌ кофе, больше 2х чашек в сутки, пить не рекомендуется. Избыток кофеина действует возбуждающе на ЦНС, что в свою очередь отрицательно влияет на синтез серотонина;

❌ входить в состояние хронического стресса. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола и снижает способность организма вырабатывать серотонин;

❌ голодать, "сидеть" на диетах. Из-за нарушения пищевого поведения, организм не получает важных аминокислот, витаминов и микроэлементов, нужных для выделения "гормона счастья" - серотонина.

 Влияет ли пища на гормональный фон в нашем организме?

Для производства серотонина организму очень нужны аминокислоты, особенно триптофан.
⠀
🌱Это незаменимая аминокислота, которая содержится в продуктах богатых белком: мясо, молочные продукты, рыба, орехи.
⠀
🌱 Для правильной трансформации триптофана в "гормон счастья" необходимы: железо, цинк, магний. Вот почему кусочек шоколада способен поднять настроение, а организм просит свежесорваной клубнички или других фруктов по сезону.
⠀
🌱Не пренебрегайте цельнозерновыми крупами и хлебом с отрубями или из муки грубого помола, для восполнения организма витаминами группы В.
⠀
🌱Для синтеза серотонина крайне необходим витамин D. Вот почему в пасмурную, дождливую погоду у многих людей снижается настроение.
⠀
 Солнечный свет, физическая активность и здоровое питание убирают тревогу и действуют значительно надёжнее и лучше антидепрессантов. Будьте здоровы!