Повысить уровень серотонина в крови? Легко!

Если бы можно было поднять уровень серотонина диетами или приемом специальных препаратов, то мы давно бы создали общество счастливых людей. Однако, к большому сожалению, этого не происходит. Четыре года назад Всемирная Организация Здравоохранения спрогнозировала, что в 2025 году главной причиной потери трудоспособности населения станет депрессия, опередив в этом сердечно-сосудистые заболевания. Прогноз сбылся значительно раньше.  

В книге доктора биологических наук Дмитрия Жукова «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей», я обнаружила объяснение тому, почему так важно делать ставку на создание условий именно для естественной выработки гормонов счастья. Дело в том, что для поддержания постоянства внутренней среды ЦНС, нервная и кровеносная системы разделены барьером, который называется гемато-энцефалическим (ГЭБ).

Чтобы были понятны свойства этого барьера, я обозначила его с помощью дорожной разметки. Представьте, что барьер состоит из двух линий: одной сплошной, а другой штрихпунктирной. Пересекать эти линии со стороны сплошной запрещено или даже невозможно, а со стороны прерывистой допустимо. Это значит, что барьер обладает односторонней проницаемостью, а серотонин может свободно выделяться из ЦНС в кровь, но не наоборот. Следовательно, химические вещества попадающие в кровь из продуктов питания не могут проникать в нервную систему.

Как же сделать так, чтобы гормоны счастья вырабатывались ЦНС естественным образом? Об окситоцине – гормоне доверия – я уже писала в предыдущих публикациях. Сегодня всё внимание статусному гормону серотонину. Оказалось, что он имеет сильное влияние на нашу мотивацию, отвечает за удовлетворение потребностей в достижении результатов, за уверенность в себе, ощущение признания и уважения. В пирамиде потребностей Маслоу я вижу его значимое участие на четвертом уровне: сразу за потребностью в принадлежности, доверии и любви.

Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья» даёт конкретные рекомендации по созданию новых серотониновых нейронных цепочек. И это будет происходить благодаря нашим собственным действиям. Я приведу лишь некоторые из них.

1. Раз в день делайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Одобряйте себя и свои действия в этом плане. Принимайте благодарность и признание со стороны окружающих. И благодарите тех людей, которые помогают вам.
2. Наслаждайтесь своим социальным статусом каждое мгновение. В каких-то случаях вы больше влияете на других, а в каких-то – кто-то влияет на вас. Когда у вас больше власти, то ответственности за себя и других больше, нагрузка увеличивается. Когда вы попадаете в подчинение, то можно «расслабиться»: нести ответственность только за себя и выполнять свои обязательства и принятые правила.
3. Осваивайте умение испытывать радость за свои достижения, не дожидаясь аплодисментов со стороны окружающих. Стремление к постоянному признанию общества несет в себе множество нежелательных побочных эффектов.

Если вы полагаете, что чего-то заслуживаете в своей жизни, то вы не ошибаетесь. Можете быть уверены в том, что, прежде всего, вы заслуживаете собственное самоуважение. Но об этом в следующих публикациях. Добавлю лишь один пункт к вышесказанному. Следите за своей осанкой! Согнутая спина и сутулость влияет на снижение уровня серотонина и приводит к появлению чувств стыда и вины. Серотонин отвечает за прямую спину и расправленные плечи и соответственно вырабатывается тогда, когда мы выпрямляемся.