Нехватка серотонина в организме. Как восполнить естественным способом

Маргарита Ваелма

В прошлой статье о серотонине я рассказывала о том, что это такое и как он влияет на наше самочувствие. Здесь я расскажу о том, как повысить уровень серотонина в организме естественными способами, не прибегая к медикаментам. Этой статьей я не "открою Америку", но все же в преддверии осени и, так сказать, возможной "осенней депрессии" неплохо бы вспомнить прописные истины борьбы с упадком сил и настроения и позаботится о своем здоровье

Вкратце повторю, что серотонин является нейротрансмиттером, который предназначен для связи между различными нервными клетками. Он расположен в разных областях центральной нервной системы. Это вещество действует как гормон баланса настроения, сексуального влечения, чувствительности к боли, который, помимо прочего, регулирует и уравновешивает аппетит и сон.

Теперь мы углубимся в тему.

Ешьте продукты, содержащие триптофан

Один из  способов поднять уровень серотонина естественным путем - это соблюдать здоровую диету. Однако, чтобы максимизировать уровень серотонина, недостаточно есть только фрукты и овощи.

В рацион для производства серотонина рекомендуется добавлять различные ферментированные продукты и напитки, содержащие триптофан. Он в значительной степени способствуют пищеварению и более эффективному усвоению важных питательных веществ

Так же стоит обратить особое внимание на углеводы, так как они могут в значительной степени влиять на изменения настроения. Однако, с другой стороны, углеводы, быстро усваиваясь в организме, вызывают так называемое явление «отката», вызывающее сонливость, смену настроения.

Слушайте классическую музыку

Еще один отличный способ повысить уровень серотонина - слушать классическую музыку. По словам американского доктора Джоэля Робертсона, изучающего особенности человеческого мозга, композиции Баха, в частности, помогают мозгу достичь гармоничного состояния, поскольку в композициях существует определенный математический порядок.

Загорайте

Одним из самых популярных способов естественного повышения уровня серотонина является пребывание на солнце в течение первых нескольких часов дня. Из-за многочисленных преимуществ для здоровья, витамин D является важным питательным веществом для человеческого организма.

Уменьшите стресс

Длительный стресс вырабатывает адреналин и кортизол в организме, и оба эти гормона имеют тенденцию нарушать естественную выработку серотонина. Долгосрочный стресс может быть вызван, например, чрезмерной рабочей нагрузкой в короткое время или любым неожиданным беспокойством, о котором вы не можете перестать думать.

Хронический стресс является одним из худших врагов нашего хорошего самочувствия, поэтому изменение образа жизни и добавление регулярного отдыха в еженедельную рутину может оказать существенное влияние на выработку серотонина.

Двигайтесь

Еще один отличный способ увеличить выработку серотонина - физические нагрузки. Это не миф, что физические упражнения делают нас счастливыми: исследования показали, что выделение пота увеличивает выработку и высвобождение серотонина в организме. Упражнения на выносливость, такие как бег, плавание и танцы, являются наиболее эффективными из них.

Физическая активность также увеличивает количество триптофана, важнейшего компонента серотонина. Триптофан в сочетании с серотонином вызывает чувство благополучия, которое сохраняется в мозге даже после физической нагрузки.

Однако, рекомендуется сочетать двигательную активность с успокаивающими упражнениями. Поэтому, прогулки по лесу, например, или плавание могут стать отличным противовесом активности и способом балансировки нашего состояния.

Будьте позитивны

Позитивность является ключевым инструментом естественного производства серотонина.  Оптимистический настрой, как правило, является ключом как к физическому здоровью, так и к психическому благополучию, а также играет решающую роль в более эффективном управлении ежедневным стрессом. 

Избегайте алкоголь

Употребление алкоголя угнетает центральную нервную систему, поэтому оно связано с плохим настроением и даже депрессией. Недавние исследования показывают, что одна из причин желания употреблять алкоголь связана с пониженным уровнем серотонина.

Наслаждайтесь массажем

Массаж - удивительно эффективный способ снять стресс, боль и мышечное напряжение. Это также может быть отличным инструментом для получения ощущения счастья, здоровья и благополучия.

Массаж может помочь повысить уровень серотонина на 28% и уровень допамина на 31%. Кроме того, это может уменьшить количество гормона стресса кортизола в организме.

Медитируйте

Еще один важный способ увеличить выработку серотонина — это медитация. Чрезмерная умственная нагрузка не только мешает мышлению, но и негативно влияет на наше умственное развитие и восприятия счастливых, радостных моментов жизни, особенно когда она приводит к неудовлетворенности и негативу. Медитация улучшает общее самочувствие организма и снижает уровень стресса.

Приведенные выше рекомендации не является единственными способами естественного увеличения выработки серотонина, хотя и считаются наиболее эффективными. Поэтому я советую вам попробовать именно те из них, которые которые вас привлекают больше всего.