Как справиться с тревогой?

Бывает ли так, что вам тревожно, неприятное волнение и беспокойство мучают так, что становится сложно успокоиться, найти себе место? В разной степени интенсивности такие ощущения переживает каждый. Что же можно с ними сделать тогда, когда они начинают мешать, создавать трудности?

Тревога – эмоция, выражающая ощущение неопределенности, потери контроля над ситуацией, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия.
Например: тревожно перед экзаменом, т.к. неизвестно, как он будет проходить, какой билет попадется и т.д.
Или: тревожно, когда дочь поздно возвращается домой, т.к. неизвестно, как она добирается и что может произойти по дороге.
Или: тревожно перед первым рабочим днем на новой работе, опять же, т.к. неизвестно еще, что и как там будет проходить, какие сложатся отношения, будет ли интересно/получаться и т.д.

Каким образом можно справиться с тревогой?

1. Понять, неопределенность или неизвестность чего вызывает у вас тревогу.
2. Дальше, самый эффективный вариант действий – снять или снизить эту неопределенность.

В частности:

• Получить как можно больше реальной информации: разузнать все про новую работу, офис, сотрудников и т.п.; позвонить поздно возвращающейся дочери; выяснить у студентов постарше, как проходят экзамены у этого преподавателя и т.д.
• Продумать все возможные варианты событий, включая самые худшие и продумать, что вы будете делать в каждом из них: что вы будете делать, если с новыми коллегами не заладится? Что произойдет, если вы провалите этот экзамен? Что вы можете сделать, если дочь не отвечает по телефону?
• При этом, имеет смысл продумывать такие свои действия, которые хоть немного вернут вам чувство контроля над ситуацией. Например: дочь не отвечает по телефону. Реакция – буду паниковать. Не эффективно, только повышает тревогу. Более эффективная реакция: позвоню ее подружкам, узнаю, кто последний с ней общался. Возвращает чувство контроля над ситуацией – снижает тревогу.
• Отвлечься, занять себя делом. Если предыдущие способы недостаточно снизили тревогу, то можно направить свои мысли и энергию на что-то другое. Заняться спортом, готовкой, уборкой и т.д. Например: дочь должна прийти в 23:00, сейчас 22:00, но мне уже очень тревожно, звонить ей вроде рановато, т.к. мы договаривались о другом, чтобы успокоить себя - можно заняться разбором шкафа или уборкой квартиры.
• Поговорить с кем-то, поделиться своими переживаниями. Часто может помочь чье-то заботливое участие, возможность разделить с кем-то свою тревогу. Даже если в ответ вам не окажут в достаточной мере желаемую поддержку, все равно вы сможете еще немного вернуть себе контроль над ситуацией, т.к. сможете описать словами, что с вами происходит.
• Свой вариант. Безусловно, у каждого может найтись и какой-то свой, индивидуальный способ успешно справляться с тревогой, стоит его поискать.

Все это касается того, что психиатры называют «нормальная тревога», которая бывает у каждого почти ежедневно. Но, бывает так, что человеку, почему-то, не удается справиться с тревогой самому. Или тревога становится постоянным фоном жизни и уже совсем непонятно, откуда она взялась. Или, хотя ситуация на рациональном уровне воспринимается безопасной, тревога все равно возникает и чем дальше, тем сильнее она становится.

В какой-то мере, и в таких случаях могут помочь перечисленные выше способы. Однако, возможно, все-таки стоит тогда обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет разобраться и понять, зачем сейчас в вашей жизни нужна такая тревога.