Как справиться с тревогой?

Бывает ли так, что вам тревожно, неприятное волнение и беспокойство мучают так, что становится сложно успокоиться, найти себе место? В разной степени интенсивности такие ощущения переживает каждый. Что же можно с ними сделать тогда, когда они начинают мешать, создавать трудности?

Как справиться с тревогой

Тревога – эмоция, выражающая ощущение неопределенности, потери контроля над ситуацией, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия.
Например: тревожно перед экзаменом, т.к. неизвестно, как он будет проходить, какой билет попадется и т.д.
Или: тревожно, когда дочь поздно возвращается домой, т.к. неизвестно, как она добирается и что может произойти по дороге.
Или: тревожно перед первым рабочим днем на новой работе, опять же, т.к. неизвестно еще, что и как там будет проходить, какие сложатся отношения, будет ли интересно/получаться и т.д.

Каким образом можно справиться с тревогой?

  1. Понять, неопределенность или неизвестность чего вызывает у вас тревогу.
  2. Дальше, самый эффективный вариант действий – снять или снизить эту неопределенность.


В частности:

  • Получить как можно больше реальной информации: разузнать все про новую работу, офис, сотрудников и т.п.; позвонить поздно возвращающейся дочери; выяснить у студентов постарше, как проходят экзамены у этого преподавателя и т.д.
  • Продумать все возможные варианты событий, включая самые худшие и продумать, что вы будете делать в каждом из них: что вы будете делать, если с новыми коллегами не заладится? Что произойдет, если вы провалите этот экзамен? Что вы можете сделать, если дочь не отвечает по телефону?
  • При этом, имеет смысл продумывать такие свои действия, которые хоть немного вернут вам чувство контроля над ситуацией. Например: дочь не отвечает по телефону. Реакция – буду паниковать. Не эффективно, только повышает тревогу. Более эффективная реакция: позвоню ее подружкам, узнаю, кто последний с ней общался. Возвращает чувство контроля над ситуацией – снижает тревогу.
  • Отвлечься, занять себя делом. Если предыдущие способы недостаточно снизили тревогу, то можно направить свои мысли и энергию на что-то другое. Заняться спортом, готовкой, уборкой и т.д. Например: дочь должна прийти в 23:00, сейчас 22:00, но мне уже очень тревожно, звонить ей вроде рановато, т.к. мы договаривались о другом, чтобы успокоить себя - можно заняться разбором шкафа или уборкой квартиры.
  • Поговорить с кем-то, поделиться своими переживаниями. Часто может помочь чье-то заботливое участие, возможность разделить с кем-то свою тревогу. Даже если в ответ вам не окажут в достаточной мере желаемую поддержку, все равно вы сможете еще немного вернуть себе контроль над ситуацией, т.к. сможете описать словами, что с вами происходит.
  • Свой вариант. Безусловно, у каждого может найтись и какой-то свой, индивидуальный способ успешно справляться с тревогой, стоит его поискать.


Все это касается того, что психиатры называют «нормальная тревога», которая бывает у каждого почти ежедневно. Но, бывает так, что человеку, почему-то, не удается справиться с тревогой самому. Или тревога становится постоянным фоном жизни и уже совсем непонятно, откуда она взялась. Или, хотя ситуация на рациональном уровне воспринимается безопасной, тревога все равно возникает и чем дальше, тем сильнее она становится.

В какой-то мере, и в таких случаях могут помочь перечисленные выше способы. Однако, возможно, все-таки стоит тогда обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет разобраться и понять, зачем сейчас в вашей жизни нужна такая тревога.



Просмотров: 303
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Ой тревога, ой тревожно
  • Что будет, если не лечить тревогу?
  • Нет энергии ни на что! Что можно сделать самому? Зачем стоит обратиться к специалисту?
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Худшие способы справиться с тревогой
  • Тревога или боюсь неизвестно чего. Как выключить?
  • Тревога и страх. Варианты работы с тревогой.
  • Советы абитуриентам или, как справиться с тревогой перед экзаменом
  • Немного о парадоксальном шифровании или какой ответ можно получить из сказки?
  • Чем можно помочь себе, если вы в депрессии?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Как можно преодолеть социальную тревогу?
  • Типы невротических клиентов и способы общения с ними: тревожный и тревожно-мнительный
  • Какие способы работы с тревогой существуют, и как понять смысл тревоги и перестать беспокоиться?
  • Вы можете справиться с любой ситуацией?
  • Она не хочет расстраивать маму, но справиться со своей тревогой не может
  • Свои отношения можно корректировать самостоятельно, если хочется знать, как?
  • "Чаша терпения" или как тревога превращается в тревогу невротическую
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Можно выбраться из любой ловушки, даже если ты сам себе её обеспечил
  • Умирающе-бессмертная мама. Когда есть дочь, на которой можно «ездить».
  • Когда тревога о здоровье становится тревожным расстройством
  • Тревога. Какая она бывает и что с нею делать?
  • Что делать, если накрыла тревога или паническая атака?
  • Что делать если у вас сильная тревога и панические атаки
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Какие уроки ты будешь проходить по жизни,если не любишь себя
  • Мать и взрослая дочь: материнская тревога
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь