Худшие способы справиться с тревогой

Мало кто любит находиться в тревожном состоянии. Интуитивно, мы используем разные средства, которое помогают успокоиться или отвлечься. Многие из этих интуитивно подобранных средств в долгосрочной перспективе только усиливают тревогу. Прежде всего это алкоголь, наркотики, переедание, просмотр интернет-порнографии, навязчивое повторение ритуальных действий и даже нанесение себе порезов на кожу.

Такие способы заставляют человека проваливаться в порочный круг своей проблемы: тревога -> алкоголь  -> облегчение  ->похмелье, негативные мысли о себе и своей жизни  -> сожаление, вина  -> принятие твердого решения больше не пить и начать «новую жизнь» -> невыполнение сверхтребований  -> истощение силы воли  -> тревога  -> неудержимое стремление к алкоголю.

Похожие циклы возникают и при других «вредных привычках». Правда, везде есть свои особенности, которые зависят от способа снижения тревоги. Так, при расстройстве пищевого поведения, часто наблюдается смена циклов обжорства и самоограничения, которые усиливают друг друга. Тревога  ->  прием пищи  -> успокоение  -> сожаление о содеянном  -> решение все изменить, исправить  -> жесткие самоограничения  -> неудача  -> тревога, вина  -> неудержимое влечение к пищи.

После нескольких таких циклов человек сдается и впадает в депрессию. Иногда возникает желание начать новую жизнь, но поскольку он не знает как правильно это делать, то все повторяется снова. Появляется чувство бессмысленности каких-либо усилий и организм просто «экономит» энергию, заставляя человека отказаться от решения своей проблемы. А зачем? Бессмысленно же…

Но разорвать этот порочный круг можно, если освоить новые, конструктивные способы совладения с тревогой (работа с негативными мыслями и чувствами, дыхательные техники, медитация, релаксация, конструктивные стратегии поведения и т. д.).

Спасибо за внимание! Если статья понравилась, нажмите «Сказать спасибо». Мне важна обратная связь!