Разорвать порочный круг переедания

Все люди испытывают чувство голода, если питательные вещества долго не поступают в организм. И эта физиологическая особенность вполне  естественна. Но известны и другие привычные способы питаться, когда независимо от времени употребления пищи, ее «поглощение» продолжается. Речь идет о постоянном, повышенном аппетите. Так развивается  обжорство, появляется компульсивное переедание. И, как следствие, увеличение веса.

Причины переедания, пищевых срывов.

1. Последствия диеты.Многие женщины держат себя в рамках, желают избавиться от ненавистных килограммов. Увлекаются  разными диетами, ограничивая себя в правильных  продуктах. Жиры, белки и углеводы не сбалансированы. В процессе такого снижения веса,  тело бурно реагирует на изменения, не соглашается с ними. И, когда пытка заканчивается, появляется пищевой срыв. Организм стремится вернуть всё то, что не получал долгое время.
2. Недосыпания.Во время сна вырабатывается лептин —  это вещество, отвечает за возбудимость аппетита. Из-за недостатка отдыха  выработка лептина сокращается значительно, приводит  к чувству голода это ощущается постоянно. Если такой режим недосыпания  продолжается, то как раз и проявляется ярко выраженное обжорство.
3. Нарушения психоэмоционального фона.Многие люди, попросту заедают негативные эмоции. Если посмотреть на их поведение дома,  то они буквально не отходят от холодильника. Причем, выбирают высококалорийную пищу. Получается, что еда, в этом случае становится своеобразным успокоительным средством.  В такой ситуации,  прежде всего, необходимо решить свои проблемы в кабинете у психолога.
4. Нехватка витаминов. Повышается  аппетит резко в холодное время года, это период, когда организму требуется больше пищи для согревания. Причем, большую  роль играет витамин B, которого много в моркови, мясе, злаковых и бобовых культурах, крупах, овощах. А если это сочетается  с недостатком аминокислот и Омега-кислот , то голод постоянно присутствует. Это и приводит к перееданию, пищевым срывам, которые можно устранить, если нормализовать ежедневный рацион.

Признаки переедания:

• неумение объективно контролировать размер порций;
• постоянное употребление добавки;
• невозможность ощутить момент насыщения;
• сниженное настроение и чувство вины после трапезы «до отвала».

Что мешает питаться правильно;

1. Еда за монитором, телевизором, телефоном или под музыку.
2. Посуда с готовой пищей находится «под рукой». Тогда добавка неизбежна.
3. Поздний сон, когда в 23.00 уже ощущается некая пустота в желудке. И в квартире начинает хлопать дверца холодильника.

Что делать?

Не пренебрегайте завтраком

1. Всегда завтракайте. Утренний приёма пищи помогает организму проснуться и активизирует обмен веществ.  И, пробуждайте себя с стаканом прохладной воды.
2. Через 20-30 минут после подъёма съешьте творог с ягодами или мюсли. Хорошо приучить себя есть на завтрак каши. Т.е. в вашем завтраке есть и жиры, и белки, и сложные углеводы. Завтрак должен быть сытным

Нормализуйте питание

1. Питайтесь 5-6 раз в день.
2. При этом 3—4 основных приёма пищи, теплой – не холодной, и 2—3 перекуса.
3. Разнообразьте меню каждую неделю, питайтесь разнообразно! Балуйте себя, не отказывайтесь совсем от сладкого, в первой полоаине дня можно кушать легкие углеводы. Но, все в меру.
4. В рационе должны быть сыр, яйца, творог любой степени жирности, молочные продукты. Нужны  мясо, морепродукты, фасоль, крупы, рыба, ягоды , фрукты и овощи.

Перекусы

1. Нельзя голодать. Перекусывайте  полезными продуктами.
2. В полезных перекусов хороши яблоко, банан, грушу, грейпфрут (сжигает жиры). Можно съесть обезжиренный творог, сухофрукты, орехи, но в меру, батончик мюсли без сахара.

Ешьте десерты

1. Сладости помогают выработке эндорфинов — гормонов счастья. Если убрать все сладкое из рациона - шоколад и зефир и т.д., появится апатия, снизится  работоспособность, общее состояние ухудшится .
2. Хорошо помогает горький шоколад. Он должен быть в холодильнике.  Ежесуточная доза —30 гр. Его можно растопить и полить фрукты. Много и вкусно получится.

Пейте воду

1. Разбушевавшийся аппетит снижает чистая вода, да и на самом деле, вместо еды организм может «просить» пить.

Занимайтесь физическими упражнениями.

1. Физическая активность снижает голод. Гуляйте, плавайте, танцуйте и т.д.
2. В качестве эффективных тренировок дома выступает скакалка, обруч, приседания со штангой, выпады с гантелями. Занимайтесь по видео-урокам.

Итак,  с перееданием справиться можно!