Созависимость: я потеряла управление над своими эмоциями.

     Я стала взрывной, эмоции переклинивают, не контролирую свои эмоции, нахожусь в постоянном неврозе, стрессе, болею. Растрачиваю себя эмоционально и энергетически. Бесплодная, не нужная, вредная борьба. Утратила контроль над собой. Мало сплю, плохо питаюсь. Начала употреблять успокаивающие средства. Сама с собой не в ладу. Обречена на регулярное переживание сильных негативных эмоций.

1. Взять ответственность за свои чувства и эмоции на себя.

   Взять ответственность не за чужое эмоциональное состояние, а за свое. Это мои эмоции и поступки. Это я не могу помочь себе решить свою проблему, уравновесить свое эмоциональное состояние. Это мой страх, это я отвечаю за то, что его испытываю.

Если мне предлагают какую-то эмоцию (испугаться, разозлиться, обрадоваться…), мне не обязательно ее брать и ее испытывать. Я могу отказаться разделить эмоции, которые мне предлагают.

Если я переняла чужую эмоцию, то потеряла связь с собой. Повелась. Меня ведут. Я не владею собой. Мной легко манипулировать.

Близкий зависимый человек прекрасно знает мои болевые точки. Включает меня и выключает по своему желанию, вызывая нужные ему эмоции. Я не в силах сопротивляться. Зависимый всегда знает, как мной сманипулировать. Я игрушка в его руках.

     Позволить другим нести ответственность за их собственные чувства. Это их чувства, они их испытывают. А могут и не испытывать. Могут испытывать другие чувства. Это их выбор, что испытывать в ответ на какое-либо событие и что не испытывать.

     Ребенок старается слиться с мамой, стать одним целым с ней, жить ее чувствами, он разделяет все ее горести и радости. Еще находясь в утробе, ребенок обучается жить чувствами матери.

     Взрослея ребенок знакомится с собственными чувствами, осознавая, что он отдельная от других людей личность и начинает различать где его чувства, где чувства других людей.

   Взрослый человек не перенимает чужие чувства, не сливается с ними, а может отследить что он сам чувствует, когда другой человек выражает свои чувства, и может понимать разницу в чувствах своих и другого человека. Взрослый человек способен оставлять ответственность другому за его чувства и брать ответственность на себя за свои чувства. Он способен переносить проявление чувств другим человеком, позволяя другому проявление любых чувств, не пугаясь их и позволяет себе находится в контакте со своими чувствами, не навязывая свои чувства другому. Он разделяет: вот я и мои чувства, вот он и его чувства.

    Незрелая личность в отношениях с другими людьми теряет себя, не ощущает свои чувства, быстро впадает в чужие чувства и тем самым легко поддается влиянию других людей. Внимание постоянно на другом: он обиделся, он рассердился…  Позвольте другим проживать его собственные чувства. Их чувство – область их ответственности. Вы не отвечаете за их чувства. Вы не властны над их чувствами, вы не можете управлять их чувствами.

     Когда человек начинает излечиваться от созависимости, часто окружающие стараются удержать его в старых шаблонах взаимодействия. Для этого они часто навязывают чувство вины: ты виноват, из-за тебя я рассердился. Не берите ответственность за чужие чувства. Не пугайтесь чужих чувств. Позвольте им прожить их собственные чувства, возникшие у них в душе. А вы удерживайтесь в своих чувствах, проживайте свои чувства, которые возникли у вас в душе. Люди часто реагируют не так, как мы хотим. Нам надо научиться переносить их реакции, позволяя им реагировать так, как они реагируют. Они имеют право на свои реакции. Они не обязаны соответствовать вашим представлениям о том, как должно реагировать. И вы имеете право на свою реакцию, которая не обязана совпадать с чужой. Позвольте им иметь их чувства. Позвольте им иметь их реак­ции. Но стойте на своем курсе во что бы то ни стало. Удерживайтесь в себе самом, не выходите из себя. Как только вы вышли из себя и впали в чувства другого, вы перестали ощущать себя, свои потребности и задачи. Вы слились с другим и следуете его ожиданиям, решаете его задачи.

Если люди привыкли контролировать нас, погружая в чув­ство вины, запугивая нас, то они могут прикладывать большие усилия, когда мы будем меняться и отказываться от их контро­ля. Это нормально. Это неприятность и ее можно пережить.

Это не означает что надо наплевательски относится к чужим чувствам. Достаточно чувствовать эмоциональное состояние другого человека, но не впадать в него. Достаточно показать, что вы чувствуете его эмоциональное состояние, сказав: мне жаль, я сочувствую, при этом удерживаясь в себе самом, не теряя ощущение себя и своих чувств. Мы не должны позволять другим поступать, как им вздумает­ся по отношению к нам только потому, что они члены нашей семьи.

       Иногда нашей инстинктивной реакцией в новой ситуации является не быть собой, не испытывать свои истинные чувства, не доверять своим чувствам. Но когда мы становимся собой, люди во­круг нас чувствуют себя намного лучше, чем, когда мы строгие и сдержанные, напрягаемся, изображаем. Когда мы ведем себя естественно, с нами хорошо нахо­диться рядом, мы становимся более понятными, человечными и простыми. Те, кто мы есть - это единственное, кем мы можем быть, и этого вполне достаточно.

   Люди не умею управлять своими эмоциями, потому что не умеют распознавать свои собственные чувства. Свои чувства не замечаю или подавляю. Не привыкли обращать внимание на свои чувства, поглощены чужими.

Чувства делятся на: позитивные, негативные, нейтральные; первичные и вторичные; истинные и ложные, собственные и перенятые, автоматические и осознанные. Чувств огромное количество. Они меняются каждую минуту в зависимости от постоянно изменяющихся обстоятельств.

Первичные чувства – истинные чувства, возникшие в ответ на стимул.

Вторичные чувства – психологическая защита.

Чувства – психо-эмоциональная реакция на событие.

Эмоция – способ выражения чувств.

     Разобраться со своими чувствами означает:

-   уметь распознавать свои истинные чувства,

-    уметь правильно называть свои чувства, отделяя вторичные чувства от первичных,

-    научиться наблюдать как меняются собственные чувства,

-    отмечать какие события вызывают какие чувства,

-    отмечать чрезмерность чувств, не соответствие силы чувств значению происходящего события,

-  отмечать соотношение между негативными, позитивными, нейтральными чувствами.

     Техника, позволяющая не впадать в чувства других людей:

-   перевести внимание с происходящего события на себя самого,

-   удерживать контакт с собой,

-   сосредоточить внимание на том, что происходит внутри меня в ответ на событие, что я чувствую?

-   отследить, какую реакцию дает тело,

-   отследить момент, когда внутри поднимается автоматическая эмоциональная волна, которая стремится к выражению,

-   поймать начало автоматической эмоции, сосредоточится на ней и начать глубоко дышать,

-   замедлить движения, делать медленные движения сосредоточенно, удерживать внимание на себе, на том, что делаю,

-     зацепиться за внешние предметы, чтобы не вылететь из себя, не влететь в чужие чувства: внимательно рассматривать пуговицу, занавески и прочее, трогать, теребить, ощущать фактуру предмета, крутить предмет, потирать….,

-    удерживать внимание на своих телесных ощущениях: сжатие, тремор, частое дыхание, цыпки на коже, ….

-  принять то, что со мной происходит как естественный процесс: не противиться, сохраняя энергию, усиливая вегетатику,

-    взять на себя руководство происходящим процессом, перехватив инициативу.

-   остановить бессознательное автоматическое реагирование, создать паузу, чтобы начать реагировать сознательно,

-   дождаться, когда бессознательная автоматическая реакция угаснет, эмоция уляжется, внутри установиться состояние полного спокойствия,

-  перевести внимание на собеседника, понять чувства, которые он переживает,

-  назвать ему чувства, которые он переживает, показывая, что понимаете его состояние,

-  ждать, когда он успокоится,

-  отвлечь внимание, чтобы снизить интенсивность чувства,

-  рассказать о своих чувствах,

-  поговорить по душам: подробно расспросить его о том, что произошло и какие чувства он испытал.

     Все чувства, которые существуют нужны нам для чего-то. Ведь чувства не бывают плохими или хорошими, они такие какие есть. Это мы их представляем плохими или хорошими в зависимости от обстоятельств, времени, места и личной выгоды. Они могут быть плохими для одних и хорошими для других. И злость тоже нормальное чувство, потому что на это есть объективные причины. Другое дело как мы ее выражаем: с пользой или ущербом для себя и других.

     Лучше принимать все чувства как естественные, имеющие право быть. Позволять себе переживать любые чувства, которые приходят. Относиться бережно, с уважением к своим чувствам, не отмахиваться от них

Когда мы делим чувства на плохие и хорошие, то начинаем запрещать себе не приемлемые с точки зрения общества чувства, как будто их не должно быть. Но они есть. Не мы создали этот мир с его чувствами. Он был до нас и будет после нас. С какой стати мы запрещаем себе и другим испытывать и выражать какие-либо эмоции и чувства? Кто я такая, чтобы запрещать чувствовать другому человеку его чувства? Если я запрещаю чувствовать, он все равно чувствует, просто не выражает, подавляет, не показывает, чтобы не расстроить меня. Другое дело, что я не позволяю выражать чувства, наносящим мне вред способом.

     Мы часто боимся боли переживаний и избегаем чувств. Однако именно встреча с чувствами, их проживание делает человека сильнее и мудрее. Нужно мужество, чтобы не убегать от чувств, а проживать все, что преподносит нам жизнь.