«Внутренний критик» ч.1

Может быть, вы слышали о психологической модели транзактного анализа Эрика Берна. Эта теория выделяет три ЭГО-состояния человека: «родитель», «взрослый» и «ребенок». Благодаря осознанности и наблюдательности, можно увидеть данные части личности, которые проявляются в нас и влияют на нашу жизнь.
⠀
Но сегодня я хочу поговорить про другую часть личности. Я уверена, что у каждого есть такой вредный “соседушка”, по имени «внутренний критик», который периодически что-то ворчит внутри нас.
В тяжелых случаях, я бы сказала, он становится настоящим “внутренним гнобителем”. Хотя даже с ним можно научиться взаимодействовать.
⠀
Как он проявляется? Это внутренний голос, который критикует вас, говорит что у вас «не получится», что еще нужно «не хватает компетенции», например, что вы «вот в прошлый раз накосячили», поэтому «не потяните» и т.д. Знакомо?
⠀
С одной стороны, у него есть хорошая функция, данная часть, помогает избежать ошибок, разочарований, находит причины почему не стоит идти в страх, так это заботиться о нас, что бы нам не было больно. Можно провести параллель с родителем, оберегает, воспитывает, с лучших побуждений что называется.
⠀
Но другая сторона, «внутренний критик» лишает нас новых возможностей, ресурса действовать и достигать. В целом лишает мотивации и занижает самооценку.
⠀
Что делать? Как взаимодействовать с «внутренним критиком»?
⠀
Для начала, хочу вам рассказать про три первых шага.
⠀
1️⃣ Увидеть и признать. “Внутренний критик” – всего лишь одна из частей нашей личности, а не вся полностью;
2️⃣ Осознанность. Научитесь слышать своего “критика” и то, что он говорит в течение дня;
3️⃣ Самоанализ. Запишите 10 наиболее частых фраз вашего “критика”. Это поможет отделится от него и лишить былой власти.
⠀
Для начала, самое важное увидеть его и просто наблюдать как он проявляется, какие конкретные фразы говорит. Это поможет сделать большой шаг к тому, что отделиться от данной части и лишить ее власти.
⠀
В следующем посте про «внутреннего критика», ч.2, я распишу простое практическое упражнение, как взаимодействовать с данной частью и разотождествиться с ней.