Внутренний Критик. Как его распознать и что с ним делать?

Многим из нас бывает как минимум неприятно, когда нас начинают обесценивать, высмеивать, навешивать ярлыки, особенно если это делают значимые для нас люди. Возможно, мы даже расстроимся или возмутимся и попытаемся защитить себя от нападок. И это нормально.

Но когда подобными словами, оскорблениями, эпитетами человек награждает себя сам, он может считать это совершенно естественным и подходящим к себе отношением, говоря примерно следующее: «Меня не надо хвалить ни в коем случае! Я заслуживаю хорошего пенделя, это для меня самое лучшее!» Так действует наш Внутренний Критик. И, если самоуничижение становится нормой повседневной жизни, то можно говорить о том, что этот самый Критик чрезмерно требовательный и властный.

В Транзактном анализе такая часть личности называется Негативным Критикующим Родителем. Формирование этой части происходит в детстве под влиянием тех людей, которые окружают ребенка – значимых взрослых. Ребенок смотрит на себя глазами родителей, и этот взгляд ложится в основу самооценки: какой я, на что я годен, чего я достоин? Когда ребенок взрослеет, он продолжает говорить себе нечто похожее на то, что он слышал в детстве:

«Помолчи, когда взрослые разговаривают, твой номер десятый.»

«Я в твои годы уже (обед варила, на машинке вышивала, коров пасла …), а ты просто младенец!»

«Никогда не видела такого тупицу, как ты! В кого ты такой уродился?»

«Ты невыносим! Кто тебя терпеть сможет, кроме родителей?!»

«А ты сама виновата, я тебе говорила.»

«Ничего путного из тебя не получится, тютя-матютя.»

«Ты снова недостаточно старался».

«Мало ли что ты хочешь! Надо делать, как я сказала.»

Что нюни распустил? Соберись, тряпка!»

По каким проявлениям можно распознать своего Внутреннего Критика?

1.Вы обесцениваете свои крупные и мелкие достижения, не позволяя себе получать удовлетворение от результата и радоваться победам.

2.Вы всячески избегаете неудач, так как вал критики в этих случаях возрастает в разы, отбивая всякое желание даже пробовать. Вам трудно реализовать свой потенциал, хотя талантов и способностей может быть вагон и маленькая тележка.

3.Вы стремитесь к идеальности и перфекционизму. Комар носа не подточит, как говорится. Но, поскольку, ошибок не избежать, все обычно заканчивается самопорицанием или даже наказанием.

4.Вы зацикливаетесь на ошибках, вновь и вновь прокручивая неприятную ситуацию, вместо того, чтобы поискать способ ее исправить. Или взглянуть на ситуацию иначе – может, это и не ошибка вовсе.

5.Вы требовательны к себе и другим людям. И требования со временем только множатся и ужесточаются.

6.Вы очень ранимы и чувствительны к критике. При этом вы не упустите возможности покритиковать кого-то, особенно за глаза.

7.У вас не сформировалась привычка хвалить себя и поощрять. Вы даже можете считать это насилием над собой и просто неприятным занятием.

8.Вам сложно и дарить, и принимать комплименты. Вам может казаться, что от этого знака внимания и одобрения веет неискренностью и в лучшем случае это правило хорошего тона.

9.Вы предпочитаете не рисковать. Пусть это и благородное дело, и шампанское полагается, но лучше без этого. Даже страшно подумать, что будет, если риск не оправдает себя.

10.Вы испытываете чувство вины за все плохое, что с вами происходит, или даже и не с вами. Вы готовы находить любые аргументы в пользу вашей ответственности за события, на которые вы никак не могли повлиять.

11.Вам трудно принимать решения. Ситуация выбора ставит в тупик. Вы нуждаетесь в авторитетном мнении со стороны – как поступить в том, или ином случае.

12.Вы считаете, что лучше не высказывать свое собственное мнение, особенно в обществе людей, которых вы считаете более осведомленными. Уж лучше кого-то процитировать.

13.Вы постоянно сравниваете себя с другими. И часто сравнение не в вашу пользу.

14.Вам трудно радоваться за других. Признание чужих успехов поднимает новую волну самобичевания.

15.Вы неохотно обращаетесь за помощью, а если все же приходится, можете испытывать стыд за свою беспомощность, а так же чувствовать себя обязанным за услугу.

16.Вам сложно отстаивать свои интересы и потребности, а вот за других - вы горой.

 Упражнение. Выявление и трансформация Внутреннего Критика.

1.Сосредоточьтесь на тех желаниях, на тех делах, которые вам хотелось бы осуществить. Обратите внимание, чтобы среди них не было долженствований. Теперь представьте, как вы реализуете свои желания.

2.Позвольте возникнуть образу того, кто строит вам барьеры и преграды: высмеивает, критикует, обесценивает. Наблюдайте за своими чувствами и телесными ощущениями. 3.Рассмотрите, как он выглядит, используйте для описания как можно больше деталей: выражение лица, поза, возраст, рост, одежда, и т.д.

3.Нарисуйте того, кого вы увидели. Дайте ему имя, которое наиболее точно будет отражать его сущность. Например, Вездесущий Цербер, Длинноносая Шапокляк, Жестокий Преследователь.

4.Посмотрите на рисунок, прислушайтесь:

-что он говорит? Возможно, дает указания… Запишите их.

-каким голосом он говорит, каким тоном?

-чего он хочет от вас?

-что вы чувствуете по отношению к нему и он – к вам?

5.Отождествитесь с Критиком. Приведите аргументы в пользу того, зачем вы нужны,        чем вы важны, полезны для целостной личности, что будет без вас, без вашего влияния, от чего вы ее защищаете? Выйдя из образа, запишите ценные стороны Критика.

6.В диалоге с Критиком:

- обозначьте шаги, направленные на сохранение ценных и уменьшение негативных качеств, которые приносят больше вреда, чем пользы,

- выявите насущные потребности Критика, позаботьтесь об их удовлетворении.

7.Наблюдайте за тем, как трансформируется Критик, отмечайте все детали (тоже можно сделать рисунок). Дайте ему новое имя. Ответьте на вопрос: Как новые качества Критика помогают решить задачи, которые вы обозначили в п.1?

8.Отмечайте, какой новый опыт в реальной жизни вы получаете через взаимодействие с транформированным Критиком, как происходит дальнейшая трансформация.Как меняются ваши чувства к критику.

Примечание: вместо рисунков можно использовать метафорические карты. Например, Персона, Персонита.