Внутренний Критик. Как его распознать и что с ним делать?

 

Многим из нас бывает как минимум неприятно, когда нас начинают обесценивать, высмеивать, навешивать ярлыки, особенно если это делают значимые для нас люди. Возможно, мы даже расстроимся или возмутимся и попытаемся защитить себя от нападок. И это нормально.

Но когда подобными словами, оскорблениями, эпитетами человек награждает себя сам, он может считать это совершенно естественным и подходящим к себе отношением, говоря примерно следующее: «Меня не надо хвалить ни в коем случае! Я заслуживаю хорошего пенделя, это для меня самое лучшее!» Так действует наш Внутренний Критик. И, если самоуничижение становится нормой повседневной жизни, то можно говорить о том, что этот самый Критик чрезмерно требовательный и властный.

Внутренний Критик Как его распознать и что с ним делать

В Транзактном анализе такая часть личности называется Негативным Критикующим Родителем. Формирование этой части происходит в детстве под влиянием тех людей, которые окружают ребенка – значимых взрослых. Ребенок смотрит на себя глазами родителей, и этот взгляд ложится в основу самооценки: какой я, на что я годен, чего я достоин? Когда ребенок взрослеет, он продолжает говорить себе нечто похожее на то, что он слышал в детстве:

«Помолчи, когда взрослые разговаривают, твой номер десятый.»

«Я в твои годы уже (обед варила, на машинке вышивала, коров пасла …), а ты просто младенец!»

«Никогда не видела такого тупицу, как ты! В кого ты такой уродился?»

«Ты невыносим! Кто тебя терпеть сможет, кроме родителей?!»

«А ты сама виновата, я тебе говорила.»

«Ничего путного из тебя не получится, тютя-матютя.»

«Ты снова недостаточно старался».

«Мало ли что ты хочешь! Надо делать, как я сказала.»

Что нюни распустил? Соберись, тряпка!»

По каким проявлениям можно распознать своего Внутреннего Критика?

1.Вы обесцениваете свои крупные и мелкие достижения, не позволяя себе получать удовлетворение от результата и радоваться победам.

2.Вы всячески избегаете неудач, так как вал критики в этих случаях возрастает в разы, отбивая всякое желание даже пробовать. Вам трудно реализовать свой потенциал, хотя талантов и способностей может быть вагон и маленькая тележка.

3.Вы стремитесь к идеальности и перфекционизму. Комар носа не подточит, как говорится. Но, поскольку, ошибок не избежать, все обычно заканчивается самопорицанием или даже наказанием.

4.Вы зацикливаетесь на ошибках, вновь и вновь прокручивая неприятную ситуацию, вместо того, чтобы поискать способ ее исправить. Или взглянуть на ситуацию иначе – может, это и не ошибка вовсе.

5.Вы требовательны к себе и другим людям. И требования со временем только множатся и ужесточаются.

6.Вы очень ранимы и чувствительны к критике. При этом вы не упустите возможности покритиковать кого-то, особенно за глаза.

7.У вас не сформировалась привычка хвалить себя и поощрять. Вы даже можете считать это насилием над собой и просто неприятным занятием.

8.Вам сложно и дарить, и принимать комплименты. Вам может казаться, что от этого знака внимания и одобрения веет неискренностью и в лучшем случае это правило хорошего тона.

9.Вы предпочитаете не рисковать. Пусть это и благородное дело, и шампанское полагается, но лучше без этого. Даже страшно подумать, что будет, если риск не оправдает себя.

10.Вы испытываете чувство вины за все плохое, что с вами происходит, или даже и не с вами. Вы готовы находить любые аргументы в пользу вашей ответственности за события, на которые вы никак не могли повлиять.

11.Вам трудно принимать решения. Ситуация выбора ставит в тупик. Вы нуждаетесь в авторитетном мнении со стороны – как поступить в том, или ином случае.

12.Вы считаете, что лучше не высказывать свое собственное мнение, особенно в обществе людей, которых вы считаете более осведомленными. Уж лучше кого-то процитировать.

13.Вы постоянно сравниваете себя с другими. И часто сравнение не в вашу пользу.

14.Вам трудно радоваться за других. Признание чужих успехов поднимает новую волну самобичевания.

15.Вы неохотно обращаетесь за помощью, а если все же приходится, можете испытывать стыд за свою беспомощность, а так же чувствовать себя обязанным за услугу.

16.Вам сложно отстаивать свои интересы и потребности, а вот за других - вы горой.

 Упражнение. Выявление и трансформация Внутреннего Критика.

1.Сосредоточьтесь на тех желаниях, на тех делах, которые вам хотелось бы осуществить. Обратите внимание, чтобы среди них не было долженствований. Теперь представьте, как вы реализуете свои желания.

2.Позвольте возникнуть образу того, кто строит вам барьеры и преграды: высмеивает, критикует, обесценивает. Наблюдайте за своими чувствами и телесными ощущениями. 3.Рассмотрите, как он выглядит, используйте для описания как можно больше деталей: выражение лица, поза, возраст, рост, одежда, и т.д.

3.Нарисуйте того, кого вы увидели. Дайте ему имя, которое наиболее точно будет отражать его сущность. Например, Вездесущий Цербер, Длинноносая Шапокляк, Жестокий Преследователь.

4.Посмотрите на рисунок, прислушайтесь:

-что он говорит? Возможно, дает указания… Запишите их.

-каким голосом он говорит, каким тоном?

-чего он хочет от вас?

-что вы чувствуете по отношению к нему и он – к вам?

5.Отождествитесь с Критиком. Приведите аргументы в пользу того, зачем вы нужны,        чем вы важны, полезны для целостной личности, что будет без вас, без вашего влияния, от чего вы ее защищаете? Выйдя из образа, запишите ценные стороны Критика.

6.В диалоге с Критиком:

- обозначьте шаги, направленные на сохранение ценных и уменьшение негативных качеств, которые приносят больше вреда, чем пользы,

- выявите насущные потребности Критика, позаботьтесь об их удовлетворении.

7.Наблюдайте за тем, как трансформируется Критик, отмечайте все детали (тоже можно сделать рисунок). Дайте ему новое имя. Ответьте на вопрос: Как новые качества Критика помогают решить задачи, которые вы обозначили в п.1?

8.Отмечайте, какой новый опыт в реальной жизни вы получаете через взаимодействие с транформированным Критиком, как происходит дальнейшая трансформация.Как меняются ваши чувства к критику.

Примечание: вместо рисунков можно использовать метафорические карты. Например, Персона, Персонита.



Просмотров: 440
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как сформировать у себя фобию. Это под силу даже вам!
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Что дал Вам тренинг личностного роста, и как это изменило вашу жизнь? - популярный каверзный вопрос
  • 10 признаков того, что вам с этим мужчиной не по пути. Для девушек и женщин, которые в поиске.
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье
  • 9 причин ежедневно ХВАЛИТЬ СЕБЯ вслух, даже если особо и не за что…
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Я люблю себя, даже, если, вам не нравлюсь
  • Что приносит Вам пользу? Что работает на Вас?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Как понять, что человек вам врет? И как лучше реагировать на обман?
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь