Внутренний критик

Наше Я состоит из множества частей, связанных с жизненным опытом. Поэтому часто наш внутренний разговор с собой - это полифония голосов. Если мы прислушаемся к себе, какой голос слышен отчетливее всех? Что он нам говорит? На чей голос он похож?
У многих из нас очень сильный критический голос (внутренний критик), который общается с нами в негативном, грубом ключе, такой внутренний обвинитель. При этом «внутренний адвокат» в виде поддержки либо неотчетливо слышен либо отсутствует.
⠀
Бывает, когда нам плохо, мы переживаем неудачу, внутренний критик очень остро нас обесценивает под видом мотивации и побуждения к действию: «не тупи», «соберись, тряпка» и т.д.
⠀
Обесценивающие суждения, глубоко пронизывающие нашу психику, родом из детства, когда они исходят от авторитетных взрослых фигур, от которых мы зависим и не подвергаем сомнению то, что нам транслируют.
Будучи подростками, мы остро реагируем на оценивающие суждения о нас, нашей внешности и способностях. Эти оценки надолго остаются с нами, превращаясь в недовольных обвинителей.
Таким образом, мы можем иметь настолько жестокое самоотношение, какое никогда бы не проявили по отношению к окружающим.
⠀
Психологическая работа с таким состоянием требует помощи специалиста, однако есть несколько приемов, используя которые, мы можем наладить более хороший и поддерживающий внутренний диалог с собой.
⠀
Важно осознать, что не всегда то, что звучит внутри нас, является истинным голосом нашего Я и представляет собой конструктив. Зачастую нас могут напутствовать некритично усвоенные мнения и установки - «подарок» из детства.
⠀
Также нам нужно попытаться распознать критика: это можно сделать, прислушавшись к своему телу, - оно может быть напряжено, может возникать сопротивление или иной импульс, сигнализирующий о том, что происходит «вторжение».
⠀
Далее нам стоит проанализировать: что же произошло? Прислушаться к интуиции, попробовать поймать тишину.
Когда мы обнаруживаем свое истинное мнение, мы должны опровергнуть мнение критика на наш счет. Попробуйте поспорить, не согласиться с ним. Найдите внутри себя сомнение о нерушимости критического мнения.
⠀
Если критический голос очень силен, можно визуализировать, представив, что этот голос исходит из плеера, звук которого вы можете сделать тише, или вовсе выключить, это даст пространство для нахождения своего мнения и внутренней поддержки.
⠀
Попробуйте найти подходящие для себя поддерживающие фразы, вспомните ситуации, в которых вы справлялись, были довольны собой, чтобы опереться на позитивный опыт.
⠀
Если в вашей жизни был или есть человек, мнению которого вы доверяете, и который принимал и поддерживал вас, представьте, что бы он сказал вам, как бы он поступил. Это такой «внутренний гуру», к которому можно обращаться за поддержкой.
⠀
Очень важно развивать в себе способность к самопринятию и самоподдержке не только в ситуациях успеха, но и там, где вы испытываете затруднения.
⠀
И помните, что ошибки - это не унижение и свидетельство о ничтожности, а наш опыт и возможность для развития.