Мой внутренний голос, КТО ОН ДЛЯ МЕНЯ?

Как правильно ощущать себя, чтобы принимать происходящее и получать ценный опыт, который помогает жить дальше с более высоким качеством жизни, а не скатываться на дно, в этом вам помогут некоторые рекомендации приведенные ниже:

1. РАСПОЗНАВАЙТЕ СВОИ ВНУТРЕННИЕ СИГНАЛЫ, которые дает вам ваш организм. К примеру: что я чувствую в данный момент, когда делаю ту или иную работу, приятно мне или нет, удовлетворен я или не удовлетворён.

2. ВЫРАЖАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА. Если человек не проявляет своих эмоций, то это не означает, что он их не переживает. Мы стесняемся говорить о любви, делать комплименты приятным нам людям, стыдимся показать зависть и страх, боимся выразить гнев, и все это приводит к подавленному состоянию, избеганию, отвержению и неодобрению со стороны окружающих. В таком случае мы обрекаем себя на созерцание унылой и пресной жизни, на постоянные мысленные упреки и оправдания себя.

3. ГОВОРИТЕ "НЕТ" тем действиям или событиям, которые вам неприятны и доставляют неудобства. Не надо стесняться выглядеть эгоистичным (разумеется, в рамках разумного, нормы приличия еще никто не отменял). Как говорил Ганди: «НЕТ», сказанное по причине глубокого убеждения, лучше «ДА», сказанного просто, чтобы угодить или, хуже того, чтобы избежать проблемы».

4. ВЫЗЫВАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ. Общение в кругу семьи, чтение книг, прослушивание любимой музыки, увлечения которые вдохновляют, все это приводит к переживанию радости и удовольствия. Определите для себя то, что может вызвать у вас положительные эмоции и действуйте.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ. Нежелательные эмоции можно преодолеть или снизить их выраженность с помощью стратегий, называемых механизмами защиты. З. Фрейд выделил ряд таких защит:

Уход - это физическое или мысленное бегство от слишком трудной ситуации. 

Идентификация - процесс присвоения установок и взглядов других людей. Человек перенимает установки могущественных в его глазах людей и, становясь похожим на них, меньше чувствует свою беспомощность, что приводит к снижению тревоги.

Проекция - это приписывание своих собственных асоциальных мыслей и поступков кому-то другому: «Это сделал он, а не я». По существу, это перекладывание ответственности на другого.

Смещение - подмена реального источника гнева или страха кем-то или чем-то. Типичным примером такой защиты является косвенная физическая агрессия (вымещение зла, досады на объекте, не имеющем отношения к ситуации, вызвавшей эти эмоции).

Отрицание - это отказ признать, что какая-то ситуация или какие-то события имеют место. Мать отказывается верить, что ее сына убили на войне, ребенок при смерти любимого им домашнего животного делает вид, будто он все еще живет и спит с ними по ночам. Этот вид защиты более характерен для маленьких детей.

Вытеснение - крайняя форма отрицания, бессознательный акт стирания в памяти пугающего или неприятного события, вызывающего тревогу, отрицательные переживания.

Регрессия - возвращение к более онтогенетически ранним, примитивным формам реагирования на эмоциогенную ситуацию.

6. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ СВОЙ СТРАХ. Это один из важных факторов, который мешает вам ощутить жизнь сполна. Это и неудивительно, так как чувство страха отвечает за безопасность нашего организма. Есть страх, который действительно уберегает нас от опасности, и в этом нет сомнений. А есть страх, который не отвечает той действительности, в которой мы находимся. К примеру, страх перед аудиторией, и если не научится его преодолевать, он будет блокировать наши действия на пути улучшения и развития себя как личности.

И в завершении хотелось бы отметить то, что наши чувства и эмоции необходимы нам не только для того чтобы выжить и приспособиться к жизни в трудных условиях, но и для того чтобы испытывать яркие впечатления и переживать счастье. Только мы являемся распорядителями того, какие нам испытывать чувства.