Эмоциональная гигиена 1. Учимся наблюдать эмоции

Анекдот: Нa paботe просят оставлять нeрвы домa… Домa просят оставлять нeрвы нa paботe… Капец!.. Куда деть нeрвы?

 Как и большинство людей на этой планете, нас часто беспокоят негативные эмоции. У многих людей вообще нет понимания что такое «эмоциональная гигиена». Просто живем себе, реагируя как в детстве от родителей научились. Но ведь в детстве нас учили, что нужно умываться по утрам и вечерам, чистить зубы, уши, сморкаться в платочек и вытирать губы салфеткой... А вот «куда девать нервы», или правильнее было бы сказать - что делать с раздражением, гневом, обидой, виной, стыдом, эмоциональной болью, разочарованием..? Нас этому не учили. Или учили великолепным таким посланием: «Заткнись!», «Не нервируй меня!», «Нечего нюни распускать!», «Хорошие дети не плачут!» (добавьте сюда какие еще важные наставления вы получали, лишь бы взрослым не было напряжно видеть расстройство и гнев ребенка)...

 Так давайте начнем осваивать эмоциональную гигиену! Уж лучше поздно, чем никогда!

Для начала нужно разобраться, а что вообще такое эмоции? Ведь они есть - и это факт! Каждый человек тем и живет, что испытывает эмоции, разные эмоции, как «хорошие», так и «не очень» (это не совсем правильно так их оценивать, но обычно мы что-то, что нам не приятно называем это негативным, а что испытывать приятно – позитивным). 

Итак, заглянем в Википедию: Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Здесь важно понять, что эмоция - это действительно очень индивидуальная реакция на какой-то раздражитель. Другой человек, вполне возможно, в этой же ситуации будет испытывать эмоции, отличные от нашей, или они будут не такие яркие, или у него похожее состояние будет с оттенком еще какой-то другой эмоции.

Если переживание очень яркое и интенсивное, то это называется аффект (и это то состояние, в котором мы не можем собой управлять). Чтобы аффектов случалось в нашей жизни как можно меньше, важно поддерживать положительный эмоциональный фон. Делать это осознанно, тогда и срывов можно будет избежать!
Сама эмоция как следует из ее определения – процесс средней продолжительности. Исследования ученых показали, что самая длительная – это эмоция грусти (120 часов), ненависть длится до 60 часов, стыд и страх - около 30 минут, вина 3,5 часа, скука 2 часа. А такие положительные эмоции, как радость (до 35 часов), удовлетворение – 24 часа, энтузиазм может продлиться до 6 часов, восхищение до 5 часов, а сочувствие мы можем испытывать 1час 20 минут. Конечно, здесь тоже все индивидуально, и зависит от значимости события, на которое возникла эмоция. И, как правило, эмоции могут быстро сменять друг друга, а вот настроение, которое может создать эмоция, особенно если мы подкрепляем его, может длиться очень долго.

Своими мыслями и даже поступками мы как бы подкрепляем определенную эмоцию. Постоянно прокручивая в голове определенные мысли мы создаем эмоциональный настрой, который может длиться уже очень долго. Поэтому так важно отследить свои мысли и осознанно их изменить, сказать «стоп» тому, что подкрепляет наш страх, гнев или чувство вины.

Для того, чтобы освоить «эмоциональную гигиену», нужно начать с первого и самого важного шага – учиться отслеживать свои эмоции. Как это сделать?

1. ОСТАНОВИТЕСЬ: сделайте глубокий вдох и выдох (это поможет вам переключиться во внутрь), полезно даже закрыть глаза, если это возможно в вашей ситуации;
2. НАБЛЮДАЙТЕ: что происходит сейчас с вами, где в вашем теле вы чувствуете энергию, какие-то проявления эмоций (как правило они всегда проявляют себя на физическом уровне и вы можете это ощутить понаблюдав за собой);
3. НАЗОВИТЕ эмоцию: определите для себя что вы сейчас испытываете. Здесь иногда возникает трудность, в этом случае можете воспользоваться «Словарем эмоций» (очень полезно научиться различать разные грани, возможно что вы испытываете не одну, а целый спектр эмоций)
4. ПРИМИТЕ: просто позвольте этой эмоции быть здесь и сейчас! Это самый важный элемент для проживания эмоции, когда мы не пытаемся ее подавить, загнать куда-то вглубь себя, а просто наблюдаем и принимаем что она есть. Не нужно стыдиться, что вы испытываете гнев или обиду, или смущение. Это нормально! Абсолютно нормально для каждого человека испытывать негативные эмоции! Просто примите этот факт, что она есть.

Как правило, после выполнения всех этих шагов, если вы не отвлекаетесь, если вы позволили себе испытывать эту эмоцию, то она очень быстро потеряет свою силу, либо пройдет полностью. Обычно достаточно нескольких секунд, иногда до пары-тройки минут.

Этот навык нужно осознанно тренировать! Если вы хотите научиться управлять своим эмоциональным состоянием, то этот шаг нужно освоить первым.

Поэтому начните осознанно наблюдать и принимать свои эмоции, и поделитесь в комментариях как у вас это получается?

Если вам был полезен материал статьи - нажмите «сказать спасибо».

 Будьте счастливы и живите с радостью!

С любовью и заботой о Вас,
Александрова Марина,
психолог, коуч, ЦОП-консультант
Записаться: +7-961-994-2968 WA
Сайт: amfine.online