Неприятные состояния - меняем минус на плюс

Звуки вокруг становятся тише. Замирает ветер за окном. Темнеет. Руки и ноги тяжелеют. Неприкаянность липкой волной заполняет душу. Это приходит Абсолютное_не_хочу.

- Здравствуй, давно не заходило.
- Не ко времени мне было.
- А сейчас, стало быть, время?
- Время.
- Чему время?

Абсолютное-не-хочу манерно поддергивает вверх брюки. Серые, в тонкую полоску. Усаживается поудобней в мягкое кресло.  Основательно так. Поправляет серую же рубашку. Подкатывает рукава.

Видимо, время у него имеется. В отличие от меня. У меня со временем - завал. Столько всего нужно успеть. Сплю мало. Часов в сутках не хватает. Еще разговаривай тут! Переспрашиваю:

-Так чему время-то?

Абсолютное_не_хочу молчит. Томно смотрит на меня из-род рыжей челки. Ну как можно так? Знает же, что не вовремя. Или не знает?

- Ты не вовремя!
- Я всегда вовремя.

Бегаю по комнате. Бегаю - громко сказано. Так, хожу. Сил становится еще меньше. Как и времени.

- Я могла бы успеть, если бы...
- Если бы? Если ли бы что? Имела 10 рук и 3 головы? 48 часов в сутках? Что? Что помогло бы тебе успеть?

Губы начинают предательски дрожать. Потому что это правда. Я сама не справлюсь. Нужно планы корректировать.  Или помощника привлекать.
Абсолютное_не-хочу улыбается и теряет очертания. Пару минут - как и не было его. По телу бежит электрический ток. Солнце заглядывает в окно. Бессовестно орут птицы. Я знаю, как со всем справиться: и планы подкорректирую, и помощников привлеку. Спасибо тебе, мое Абсолютное_не_хочу. Ты и правда всегда вовремя! 

"Негативные" эмоции - это способ экономить время, реагировать на обстоятельства, минуя размышления. Страх - чтобы самосохраниться, агрессия - отвоевать новое пространство, гнев - защитить свое. "Негативные" состояния тоже полезны, они о чем-то сигнализируют, - это сигнал, что нужны изменения. Если понять, к чему они, то их работа будет выполнена, надобность в них отпадет. 

Поскольку состояния более сложны, чем эмоции, то классифицировать и однозначно связать их с обобщенными причинами затруднительно. Однако для самопомощи это и не требуется.

Шаг 1. Отмечаем, общая активность повысилась (не могу найти себе места; не сидится и не лежится) или упала (ни на что нет сил, ничего не хочу).

В первом случае, назовем его активным, ключевым является готовность двигаться, но чаще всего человек не знает куда. Решение желательно реализовать в ближайшем времени. Во втором, условно-пассивном, - человек двигаться не готов:  не видит как (здесь же вариант "знает откуда, но не видит куда, потому нет возможности подумать как"). Как правило, решения требуют времени, поскольку последствия могут быть глобальные, и/или для реализации требуются внутренние изменения. В жизни это два полюса: "нужно срочно что-то делать, но что" и "нужно делать то и это, но не могу, потому что...", "так больше не могу / не хочу, а как по-другому еще не знаю".

Также это деление определяет эффективный способ думания в конкретный момент. Активным нужна физическая нагрузка: отправляйтесь думать на пешую прогулку. Если нет возможности прогуляться - подойдет любая монотонная физическая деятельность умеренной интенсивности. Условно-пассивным нужно найти комфортное уютное место.

Уточню, что по факту оба состояния активны, но в разных плоскостях, на разных уровнях, а деление пассивный-активный исключительно для удобства в объяснениях.

Шаг 2. Погружаемся в контекст минут на 5-10. Позволяем нашим мыслям течь свободно. Метаются - пусть метаются. Нет никаких мыслей - и пусть. Мелочь ерундовая лезет в голову - тоже ок. Все принимаем.

Шаг 3. Задаем себе вопросы и отвечаем максимально конкретно. Отвечаем вслух. Те, которые в уюте, могут записывать.

1. Что вообще сейчас происходит?

2. Почему мне мешает мое состояние?  Что я бы делал, если бы не оно?

3. Что мне мешало это делать раньше? Что я не учел?

4. Чего я хочу достичь сейчас? Какова моя цель-минимум?

5. Были ли у меня раньше такие состояния? Чем тогда дело закончилось? Могу ли я использовать тот опыт (повторить или сделать наоборот)? 

6. Сколько времени я могу себе позволить в этом состоянии быть? (В часах, днях, месяцах и т.д.)

7. По чему я пойму, что все, край, терпеть дальше невозможно? (Особенности самочувствия, поведения, внешние обстоятельства)

8. Как, по чему я увижу, что ситуация сдвинулась?

9. Что я буду делать, если крайний срок будет на подходе, а ситуация не изменится?

10. Что я могу сделать для себя прямо сейчас?

 Бывает, что решение находится раньше, чем проходится весь список. Если же оно не приходит, уделите особое внимание десятому вопросу.

Все, что человек делает, - это для себя (хоть с виду и по личным ощущениям может казаться, что для других. В этом случае полезно поближе рассмотреть свои хочу и надо). И позаботиться о себе - это сделать шаг к себе. Да, может эту процедуру нужно будет не единожды повторить. Да, возможно на каком-то шаге придет понимание, что без помощи извне не обойтись. Но это будет движение, а приближаясь к себе легче рассмотреть верное решение. 

 Заботьтесь о себе!

Наталия Андрушко, психолог, Киев