Как поверить в себя?

На приеме девушка. Плачет. 

"Я просто неудачница! Я ничего из себя не представляю! Я никак не реализуюсь, только трачу время на страдания и слезы.Но и делать ничего не хочу ,да и будто не могу.Делаю через силу простые дела.

Что мне делать? Как поднять уверенность в себе и почувствовать , что я ЧТО-ТО ЗНАЧУ из себя..."

Такая проблема не редкость .Каждый человек, хоть раз в жизни терял веру в себя, свои силы,даже чувствовал себя никем. Это мало кого мотивирует на действия, а вот развить состояние депрессии так вполне возможно.

Что делать если мысли о себе стали такого характера?

1. Понять: это для вас проблема или нет? Мешает ли она вашей жизни?На сколько?

2. Четко сформулировать : "Чего или как я ХОЧУ".

3. Найти мысли , которые вгоняют в эту тоску, грусть, апатию, злость, разочарование и тд.. Четко их выпишите себе.

4. Станьте самым беспристрастным судьей для этих мыслей. Рассмотрите все факты и доказательства, проверяющие их на РЕАЛЬНОСТЬ.

5. Перепишите эти не-помогающие мысли на поддерживающие, помогающие, в которые вы верите и они подтверждены фактами.

Читайте их ежедневно!

6. Подкрепляете новые убеждения  действиями.

Девушка, которая пришла на прием , назовем ее Юлией, определили свою проблемы как :"...Я хочу поднять уверенность в себе, почувствовать что я что-то значу!"

Мысли, которые мешали Юлии: "Я ничтожество.Я просто неудачница! Я ничего из себя не представляю! ".

Эти мысли вызывали разочарование в себе, апатию и грусть, чувство одиночества.С  такими мыслями о себе вряд ли можно чувствовать себя счастливым. Все это, мы с Юлией записывали на бумагу, чтобы вынести их на зрительное обозрение, выйти к ним в мета-позицию, рассмотреть со всех сторон и потом, уже дома, еще раз пересматривать эти записи.

Вопросы, которые стоит задать к каждой не-помогающей мысли:

1. Эта мысль мне помогает? В чем? 

Мешает? В чем именно? Как меняется ваше состояние после этой мысли?

2. Есть ли ей (мысли)доказательства?Какие? Опишите эти факты.

3.Что произойдет худшего если это действительно будет так?

4.Есть ли что-то , что противоречит этой мысли?

5. Что говорит реальность?

7.Что бы вы посоветовали другу в такой ситуации?

8. Что можно сделать уже сейчас?

Юля описала свои тяжелые мысли в самом начале и было очевидным, что они ей мешают учиться, двигаться дальше в жизни, общаться с близкими и  друзьями.

"Знаете, я просто просыпаюсь утром и уже ничего не хочу делать. Начинаю мысленно ругать себя, но это еще больше угнетает. Я стараюсь что-то делать, потому что боюсь совсем уйти на дно."

Юля думала о себе: "Я неудачница.Я ничтожество."

На вопросе доказательств этого стало понятно что Юля всерхобобщает небольшой провал, неудачу в катастрофу и определяет всю свою ЛИЧНОСТЬ! Одна неудача на учебе- я глупая и никчемная, сократили с работы- значит я недостойная, рассталась с парнем- он не хочет быть с такой как я . Один не-успех- провал ВСЕЙ жизни...

У нас получилось разобраться, что это просто ошибки мышления: всерхобобщение, катастрофизация события и навешивание на себя ярлыков. 

"Это мои ошибки мышления... Это просто ошибки,это меня радует." Юлия заулыбалась.

Когда начали обсуждать противоречия, вспомнились и успехи, и достижения, и положительные качества Юлии.Которые ЕСТЬ, они просто на время забылись и обесценились.

Но они ЕСТЬ. И мы написали целый список.Юлия читала этот список каждый день, дополняла его. Писала план дел на день и выполняла, пусть начало было с самых простых действий, ХВАЛИЛА себя за это.Стала чаще ходить на короткие прогулки и купила юмористические рассказы в ближайшем книжном магазине.Писала дневник радости и удовольствия каждый день, сначала было по 1-2 пункта, потом стало 5,7,10...)))

Состояние Юлии, после пары встреч, значительно улучшилось.Наверное лучшие слова , которые я слышу от клиентов после проделанной работы"Это вообще я говорила в начале , когда к Вам пришла?!..."

Желаю всем ценить себя!