"Я ничтожество": мысли и самооценка

Одним из основных мишеней работы психолога на консультациях и терапии являются мысли клиента. Их пытаются менять, развенчивать, находить их источник и понимать. Но, действительно ли мысли стоят такой напряженной работы?

Давайте взглянем в корень – что такое мысли? А это слова и образы, что возникают и исчезают у нас в голове. В общем-то это все, что можно сказать о них: слова и картинки. Но, почему-то кажется, что они обладают силой и эти слова и картинки нужно победить.

Для мозга нет особой разницы, происходит ли что-то на самом деле, или это мы себе напридумывали – он одинаково на это реагирует. Это называется слиянием. При слиянии (то есть почти всегда) мы смотрим на мысли как на свершившиеся факты, не рассматривая их с точки зрения истинной природы. Нам кажется, что наши мысли – это реальность.

Такое восприятие мыслей существует неспроста и, чаще всего, оно полезно, так как позволяет использовать мысли по назначению, для решения внешних проблем. Но, как дело доходит до проблем внутренних, наша склонность сливаться с мыслями из крутого преимущества превращается в большую проблему. И вот мы уже верим в звенящую в голове схему «я ничтожество, я ничего не умею, никому не нужен и ничего хорошего меня в жизни не ждет».

КПТ сразу же предложит поработать с этими мыслями и начать их опровергать, но… зачем опровергать пустой звук? Да и можно ли, например, опровергнуть утверждение «я ничтожество»?

Существует иной подход. Он базируется на поведенческой теории языка. Исходя из него понятно, что мысли не стоит опровергать, они все равно вернуться назад, дорожка-то проторена. Да и стремясь от мыслей избавиться, мы их только усиливаем.

Для начала стоит задать себе вопрос: насколько моя мысль для меня полезна? Не всегда же негативные мысли вредны, иногда они помогают нам избежать ошибок или опасностей. К примеру, мысль «у меня рак!» в два часа ночи совершенно бесполезна вне зависимости от своей правдивости.

Если вы получили отрицательный ответ от себя, то следующий шаг – разделиться с мыслью. Разделение – это процесс, в ходе которого клиент видит истинную природу мысли. Упражнения для разделения, вопреки ожиданиям, не избавляют от мыслей, не подавляют их. Скорее, они просто обнажают мысли, снимая с них одежду из веры в них.

Самое простое упражнение по разделению называется «молоко, молоко, молоко…». Его суть проста: клиент выделяет в своей мысли ключевое слово, например, «ничтожество» и повторяет его в максимальном темпе, не вдумываясь, в течение 35-50 секунд.  

Что происходит? А происходит привыкание к слову, оно теряет былую силу и больше не звучит так угрожающе. Оно теперь больше не волнует клиента так, как раньше и едва задевает струны его души.

Вот таким образом можно не допускать чрезмерного влияния не полезных и неприятных мыслей на свою жизнь.

Хотите узнать больше об этом? Записывайтесь на семинар «Самооценка: иллюзорная стена на пути к счастью»